【健康科普】大暑期間，火氣在下，驕陽在上，養生謹記“四個要點”

大暑節氣是一年中最熱的時期。這時應順應天時，坦然接受太陽的熱力，冬病夏治，最好的時機就是大暑，養生從現在開始。

民間有“一歲難過關，唯有三伏天”的說法。除了暑氣逼人外，在大暑前后，旱澇、風暴發生頻繁，暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄、汗液增多之際乘虛而入，導致體內陽氣受損，心氣虧耗，故大暑時節注意養生很重要。

大暑養生，重在養心

大暑時節氣候炎熱而生機勃發，陽氣最為旺盛，陽氣外發，氣血運行亦相應活躍，根據養生原則應重在養心。具體可以從以下幾方面著手。

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靜心養生

大暑高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為“情緒中暑”。此時宜心態清靜，俗話說“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

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藥食同源

選擇具有清心降火、養心安神效果的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。

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調整起居，保證充足的睡眠

中午應小睡會兒，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯五加棗仁茯苓茶，用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

大暑養胃，健脾除濕

大暑季節正值三伏天，暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下。

人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴重時有胸悶、惡心、四肢無力等，舌苔常比較黃膩，中醫認為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養胃。

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薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。將薏苡仁用溫水浸泡半小時左右，與粳米共置鍋中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除濕，適用于脾虛濕盛，不思飲食，大便溏薄，下肢水腫等。

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艾灸補脾

太白——脾經原穴

對脾系統的保健非常關鍵，按揉、艾灸太白可以補脾，對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經主時(上午9至11點)艾灸，效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降濁

二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。

脾應于季夏，大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。

濕熱交蒸，嚴防中暑

大暑時節保養不當很易中暑，其癥狀常常是全身乏力、頭昏心悸胸悶、出虛汗、四肢麻木、口渴惡心等。

遇到這種情況不能慌亂，首先，避開悶熱環境，轉移至陰涼通風的地方，然后采用各種辦法幫助身體散熱，補充水分好好休息，再喝點淡鹽開水、三豆湯等。但對于嚴重中暑者還需送往醫院治療。

三豆湯做法：取綠豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗干凈后，清水浸泡1個小時；將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉小火慢煮1個小時，待豆子開花后放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。

大暑養生的四個要點

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多喝熱水、少喝冷飲

很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過多的水會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象；

所以渴了要先少量喝水，緩一會兒再喝，最好是喝溫開水，不要喝冰鎮冷飲，對腸胃不好，也會把濕邪帶入體內。

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趁熱天驅濕寒，冬病夏治

根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾??；

有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，趁著暑熱天氣把體內濕寒驅除。若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

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暑天小心患上空調病

室外溫度太高很多人躲在室內開著空調，雖說是降熱了，但是室內外溫差大很易感冒患上空調病，空調溫度過低或是對著人吹，也會加重濕氣。

所以暑天空調房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時要通風換氣。

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大暑飲食清淡為主

大暑時節，飲食要少咸少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進補。

最佳調味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳飲料是熱茶。

從冰箱取出的食物切勿直接食用，應放置幾分鐘后再食用，或是加熱后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎廣東中醫藥微信公眾平臺

運營 ▎濟寧市兗州區中醫醫院宣傳科

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