果葡糖漿不健康嗎？問題出在哪？

果葡糖漿是什么？

早期的含糖飲料都是用蔗糖，但受到貿易、政策和價格等因素的影響，食品工業開始尋找替代方案，于是就出現了果葡糖漿。

果葡糖漿又叫“ 高果糖漿， high fructose syrup ”，是用淀粉類農作物為原料，經過酶處理等工藝，轉化為果糖和葡萄糖的混合物。市面上的果葡糖漿主要有3種，分別是F42、F55和F90，數字代表果糖的比例。

它們都可以完全或部分替代蔗糖，甜度可以做到和蔗糖基本一致。由于淀粉類農作物（比如玉米）的產量和價格優勢，果葡糖漿對蔗糖的市場地位帶來巨大沖擊。

果葡糖漿不健康嗎？

這個問題并不好回答，我先說點別的。

純天然的蔗糖，吃進去就會分解為等量的果糖和葡萄糖，可以理解為“F50”。純天然的蜂蜜，實際上主要成分就是果糖和葡萄糖，而且果糖會略多于葡萄糖，可以理解為F55。

純天然的水果， 尤其是吃起來很甜的水果， 其中最常見的糖分也是果糖和葡萄糖。比如荔枝的果糖比葡萄糖略多，近似于F55。西瓜含糖量不如荔枝，但除去少量蔗糖，果糖和葡萄糖的比例差不多是2:1。

網上一說到果糖就是它要在肝臟代謝，它不受胰島素控制巴拉巴拉，蔗糖、蜂蜜、水果里面的果糖是走腎？

果葡糖漿不健康嗎？

現在再回到這個問題，你需要思考的是，果葡糖漿和蔗糖、蜂蜜、水果區別是什么？

蔗糖，在小腸被蔗糖酶分解為果糖和葡萄糖，然后吸收進入血液。這個過程要花點時間，但絕對不像你想象的那么慢。蔗糖的升糖指數GI是65，果葡糖漿F55的GI約為68，而F42的GI約為58，這側面反映了小腸吸收的速度差不多。

蜂蜜呢？除了水分和果糖、葡萄糖，還有多酚黃酮等其他微量成分，但如果你這么“找不同”，只能說是鉆牛角尖了。你把蜂蜜里面的果糖、葡萄糖拆分出來，剩下的成分也就平平無奇的植物化合物，果蔬里面多得是。本來嘛，就是來自植物的分泌物。

水果呢？水果有膳食纖維以及維生素、礦物質，所以鼓勵吃水果。拿果葡糖漿和水果比確實不合適，可以跟純果汁比。 把 純果汁成分拆分差不多就是，水、果糖、葡萄糖，少許維生素、礦物質、膳食纖維和果味香精，這...果味含糖飲料？

所以，如果果葡糖漿不健康，蔗糖、蜂蜜和純果汁也好不到哪去。似乎確實好不到哪去。

果葡糖漿的問題出在哪？

其實果糖、葡萄糖、蔗糖都不是問題的關鍵，關鍵還是老生常談的“過量”。比如不少圍繞果糖的研究是針對“ 高果糖飲食 ”——就差點名高果糖漿了，但問題的核心實際是“高糖”而不是“果糖”。每天攝入25克果葡糖漿的糖，和每天攝入25克蔗糖，不會有什么區別。

果葡糖漿的原罪是它太便宜，吃胖了老百姓被營養學家罵，搶了蔗糖的生意被糖業罵，做代糖的也愿意傳播它的負面新聞，老百姓還覺得是企業降成本唯利是圖，真是做到了萬人踩。

（網圖侵刪）