東契奇減肥30斤彈跳猛漲 苦練90天驚呆湖人高層 詹姆斯擋住奪冠路

　　多年來，始終有人質疑東契奇的身體狀態與體型，經歷這個夏天的苦練與嚴苛的營養補充計劃，他已成功減肥30斤，彈跳也大幅提升猛漲，進入蓄勢待發狀態，憋著一股勁將個人表現以及湖人隊，推向全新高度，東契奇與湖人的續約也基本成定局，2025-26賽季擋在東契奇前面的只剩勒布朗-詹姆斯。

　　東契奇知道，人們會驚嘆于他此刻的身形，因為他自己都吃驚。

　　七月清晨，克羅地亞一座寧靜小鎮的私人球場。

　　東契奇正與訓練師安杰-馬切克進行個人特訓。這是90分鐘多維訓練（力量、敏捷、投射）的中段，全程空腹，也是東契奇職業生涯關鍵賽季的首日首練，這是整個夏訓的縮影。此刻，東契奇正腰纏阻力帶沖擊籃筐，每一次上籃都對抗著彈力束縛。

　　訓練由多個循環組成，每個循環包含一項球場挑戰（如阻力帶上籃），輔以上下肢力量強化。

　　東契奇少年時期就經常在這球館訓練，之前已經清空，七月初才重新配備了啞鈴、杠鈴、配重片等，如今，從杠鈴箱式深蹲到地雷杠鈴推舉，再到戶外跑道的沖刺跳躍，東契奇都能輕松駕馭。他在訓練模塊間無縫切換，一組髖部拉伸剛結束，隨即轉入單臂啞鈴劃船。全程幾無停歇——但現在的東契奇已無需喘息。

　　這個版本的東契奇……截然不同。

　　松弛的球衣下，手臂肌肉線條悄然顯現，連續完成羅馬尼亞硬拉、啞鈴臥推和橫向跳躍后，不見絲毫疲憊。鏡頭前，東契奇悄然展示重塑的三角肌，坐在健身房看臺伸展長臂，他神情自若，目光平靜，此刻的雙臂仿佛更顯修長。

　　當聊起鏡中修長的身影時，東契奇臉上漾起笑容，他承認：“從視覺上看，我覺得我的整個身體狀態都更好了。”體育界常以外表論人。從約基奇到奧尼爾，歷史早已證明統治力不囿于某一體型。但若讓人群指認運動員，目光多半會投向那些擁有雕塑般身軀的個體，擁有詹姆斯那般粗壯手臂和羅納爾多那種腹肌的家伙。

　　年僅26歲的東契奇，無疑是頂級運動員，但他從未擁有希臘雕塑般的完美身材。這一“缺陷”，有時遮蔽了他五次入選一陣的榮耀與歷史第七的82次三雙成就。上賽季，他因“發福”身形遭到批評，獨行俠管理層批評他抽煙喝酒，甚至賽季結束后被爆出使用減肥藥。

　　那些質疑東契奇的人，看不到他背后的付出。在克羅地亞，東契奇堅持著一天兩練的高強度節奏，恪守無麩質、低糖食譜，每日至少攝入250克蛋白質，外加一杯杏仁奶蛋白奶昔。他們不知道，東契奇早在幾年前就悄然組建了專業團隊，只為精進他那已屬頂尖的天賦。更不知道他今夏在訓練與飲食上傾注了多少。

　　還有一點，即便他有著“大叔身材”，依舊成為聯盟前五的巨星。經歷這個休賽期的全力打磨，東契奇忍不住暢想自己的極限究竟在哪里。“如果我現在停下（塑形），那一切就毫無意義了。”東契奇談及重塑身體的努力時說道。

　　回到克羅地亞特訓的數周前，東契奇正身處馬德里的訓練實驗室，腳踏測力板（一種測量運動員施力情況的設備）進行測試。運動科學家常用它檢測起跳與落地的力量，但東契奇的訓練師菲利普-馬切克和理療師哈維爾-巴里奧，卻格外關注另一項指標，他的平衡能力。

　　東契奇還接受系列體測評估狀態，完成了血液、尿液和糞便檢測，多次核磁共振與超聲波掃描，以及多項體能測試，包括測力板記錄雙腳施壓、慢動作攝像機捕捉動作軌跡。所有數據，都成為東契奇整個夏訓的基石。

　　“賽季一結束，我唯一想做的就是訓練。”湖人首輪出局的次日（5月1日），東契奇便向經紀人拉臘-貝絲-西格明確了決心。首輪季后賽出局，標志著東契奇生涯最艱難的賽季落幕。

　　盡管過去幾年關于他體型的批評不斷，但在本賽季之前，他的成就都光鮮亮麗：從未缺席超過60場常規賽，帶領獨行俠打進總決賽。然而2024年流年不利，小腿傷勢讓他一月報銷，隨后被獨行俠交易，緊接著季后賽1-4被森林狼紳士橫掃。那輪系列賽敗北次日，東契奇便發信息給西格，要求立即啟動夏訓。

　　“每個夏天我都力求提升不同環節，”東契奇說道，“我當然好勝。但這個夏天確實不同，它反而激勵我變得更強。”

　　在湖人輸掉季后賽，不僅點燃了東契奇的斗志，更給了他足足四個月的休整期，這讓他能與自稱為“東契奇團隊”的三位健康專家緊密協作，理療師巴里奧、訓練師馬切克和營養師盧西亞-阿爾門德羅斯。他們是在2023年獨行俠無緣季后賽后，被當時年僅24歲、尋求突破的東契奇招致麾下的成員。

　　生涯初期，東契奇主要依靠獨行俠的訓練師和營養師指導。休賽期回到歐洲，有限的資源常讓他無所適從。賽季中，密集的NBA賽程又讓他難以調整飲食。

　　“尤其在NBA，總在奔波，幾乎不著家。對我來說，賽季后回家至關重要，能見到親友故交。這真的不容易。”東契奇坦言，“我18歲來到NBA，說實話，頭四五年完全不知該期待什么。后來才意識到，，必須自己解決這問題。”

　　場上的諸多掙扎，此刻豁然開朗。

　　東契奇迅速適應了NBA的籃球體系，卻難以駕馭場外的生活節奏。但自2023年團隊組建，他逐漸找到了穩定。這個休賽期，他們更上層樓，自六月起，東契奇開始執行間歇性禁食，以減少炎癥、促進恢復。每周六天，他只攝入兩頓高蛋白正餐和一杯蛋白奶昔，晚上20:00之后就不再進食，到第二天晨練90分鐘后，才吃第一頓，中間總共間隔16個小時。

　　健身房里，團隊專注打磨東契奇的腳步移動與減速能力。東契奇的場上魔法從不依賴絕對速度，極少有球員能像他這般自如掌控節奏，瞬間啟動突破，又能在防守者揮舞手臂時急停，從容命中跳投。這要求肌肉快速收縮并減速身體，產生強大的離心力。

　　“他的離心力極其出色，”巴里奧評價東契奇時說道，“力量遠超常人，雙腿尤為強壯。重心很低，防守姿態下想推動他？太難了。”

　　這種運動天賦，不像勒布朗-詹姆斯的爆扣或追身大帽那般炫目。離心力不會撐爆背心，也無法在垂直彈跳測試中直接體現，但它卻是籃球中被低估的關鍵。東契奇深諳此道：“運動天賦不只看彈跳高度。平衡感、身體控制力、急停和減速時的表現，這些都至關重要。”

　　當然，經過整個夏天的錘煉，東契奇的彈跳很也漲了，得到大幅提升。“今年還沒測彈跳，”東契奇透露，“但我感覺，應該比以前更高了。”

　　東契奇休賽期訓練計劃最艱難的部分，恰恰在起點。五月體測確認他身體無恙后，理療師巴里奧卻下達指令，一個月內絕不允許碰籃球。“我們讓東契奇徹底遠離球場一個月，”巴里奧解釋道，“球收起來，只做其他類型的訓練。”

　　目標清晰，這是東契奇多年來首次讓身體徹底擺脫籃球的持續沖擊。2024年，東契奇率領獨行俠一路殺入總決賽，激戰至六月中旬。僅僅幾周后，東契奇又帶領斯洛文尼亞國家隊打奧運資格賽。

　　今年夏天，“東契奇團隊”有三個月時間重塑東契奇的身體，大膽按下籃球暫停鍵，最開始讓東契奇也難以接受。但東契奇很快用力量訓練填補空白，全面提升身體機能，新運動意外喚醒了東契奇籃球之外的童年記憶，同時減少了垂直跳躍對膝蓋的負荷，通過腳步移動強化內收肌、臀部和腳踝。

　　“剛開始真難熬，”東契奇告訴記者，“我離不開籃球。但小時候，我本來就熱衷多項運動。那份純粹的競技熱情被重新點燃。當然，輸了球照樣很不爽，好在我輸得不多。”

　　六月初，東契奇終于被準許重返球場，原定只練45分鐘投籃。可當投進第一球，東契奇興奮便一發不可收拾，練滿一小時，直到巴里奧勸阻才停下來。東契奇立刻給經紀人西格連發三個笑臉的表情包。“這個夏天，東契奇終于看見了改變，”巴里奧說道，“而且，他是真的樂在其中。”

　　整個七月，東契奇延續著這股勢頭。馬切克和巴里奧將重心轉向打磨東契奇的核心武器——全方位制造離心力的能力。馬切克借助阻力帶特訓，不斷迫使他身體失衡，并要求他精準控制腳踝、小腿與股四頭肌完成著陸。這些動作既強化了盧卡招牌的變向擺脫，也保護他在非常規角度落地或急轉時的關節安全。

　　另一些訓練則直指外界對其體能的質疑。訓練中途，東契奇踏上跑道，馬切克設置好一排欄架，他反復沖刺穿行，先跨越，再繞障。接著，馬切克在他腳踝套上迷你阻力帶，令其沿線橫向移動，瞬間激活臀肌，心肺壓力陡增。

　　“運動天賦不只看彈跳高度。”東契奇重復強調了一次這個觀點，“平衡感、身體控制力、急停和減速時的表現，這些都至關重要。”

　　每場特訓的終點，總歸于他最熟悉的方式，投籃訓練。最后幾分鐘，東契奇站在弧頂，接球、運球、虛晃、干拔，仿佛在測試這副更精悍軀體的性能。東契奇透露，今年休賽期還未打過5對5對抗賽，真正的球場爆發力檢驗，要等到八月下旬代表斯洛文尼亞出戰歐錦賽預選賽。但有一點，東契奇無比確信，身體已處于多年最佳狀態。

　　“睡眠質量、身體感受、方方面面......”東契奇輕松說道，“我前所未有地放松。”賽季結束的時候，東契奇體重約107公斤，據悉，通過三個月系統訓練、科學飲食，成功減肥30斤。

　　正因如此，東契奇計劃延續并優化這套休賽期模式，持續投資于身體強化訓練。回憶新秀賽季，東契奇目睹獨行俠傳奇諾維茨基生涯最后一季，仍在揮汗如雨。東契奇仰望的喬丹與科比，同樣以嚴苛夏訓聞名，直至生涯暮年仍具統治力。

　　“喬丹和科比，確實為生涯傾盡所有，”東契奇談起這兩位前輩肅然起敬，“他們犧牲太多。”未來幾個賽季，“東契奇團隊”預計還要持續擴大成員，包括聘請按摩師與投籃教練等。

　　東契奇期盼所有汗水，能將巔峰狀態延續至未來十年，讓那些關于體型的聒噪徹底沉寂。“顯然，我要做到極致，照顧好好自己的身體，”東契奇最后說道，“今年夏天與團隊攜手，我們邁出了一大步。但這只是啟程，我必須繼續前進，永不停歇。”

　　東契奇在身體、精神上已經為2025-26賽季以及更遠的賽季做好了充分準備，現如今，擋在東契奇面前唯一的障礙，可能就是即將41歲的勒布朗-詹姆斯以及那份5260萬美元的超級頂薪合同，如果湖人沒辦法妥善處理詹姆斯的問題，東契奇這個夏天的苦練，很可能被浪費。