走向快樂(lè)，你需要更多內(nèi)啡肽。

在你進(jìn)行了一次很棒的鍛煉，吃了一塊黑巧克力，或者和朋友開懷大笑之后，內(nèi)啡肽會(huì)讓你產(chǎn)生這種感覺。

它們是你大腦中的化學(xué)物質(zhì)，幫助你應(yīng)對(duì)疼痛，讓你感覺良好。

但你對(duì)內(nèi)啡肽真正了解多少呢?

作者 / Arlin Cuncic

編輯 / gorjuss

內(nèi)啡肽是什么?

讓我們從內(nèi)啡肽這個(gè)詞開始。

這個(gè)名字由兩個(gè)詞組成:內(nèi)源性(意為來(lái)自身體)和嗎啡(嗎啡類止痛藥)。所以內(nèi)啡肽是你身體的天然止痛藥是有道理的。

但它們到底是什么呢?

內(nèi)啡肽是一組由腦下垂體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的肽，作用于大腦中的鴉片受體。這些神經(jīng)遞質(zhì)(有時(shí)也被認(rèn)為是荷爾蒙)的作用是增加快樂(lè)和幸福的感覺，同時(shí)也減少疼痛和不適。

你是否經(jīng)歷過(guò)內(nèi)啡肽的激增?

這通常發(fā)生在對(duì)特定事件的反應(yīng)中，比如吃某種特定的食物，進(jìn)行某種形式的鍛煉，性交，面對(duì)緊張的情況，或經(jīng)歷某種身體上的疼痛。

例如，如果你在樹林里慢跑時(shí)扭傷了腳踝，你可能會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)啡肽的增加，這將幫助你一瘸一拐地走出森林，盡管你受傷了。

或者，內(nèi)啡肽可能解釋了為什么在發(fā)生交通事故后，一群人能夠從受傷的行人身上舉起一輛重型汽車，而在正常情況下，他們無(wú)法理解這樣做。

內(nèi)啡肽是有益的和適應(yīng)的，它是讓我們遠(yuǎn)離痛苦的自然方式，讓我們走向快樂(lè)的感覺。沒(méi)有了內(nèi)啡肽，很可能世界會(huì)變得不那么豐富多彩，你的日子會(huì)感覺更長(zhǎng)，就像你失去了“生活的樂(lè)趣”。

內(nèi)啡肽 的好處是什么?

內(nèi)啡肽對(duì)你的健康和幸福有很多積極的影響。想象一下，你正在度假，被蛇咬了，卻不覺得疼。為什么會(huì)這樣?這是內(nèi)啡肽激增的保護(hù)作用，能讓你應(yīng)對(duì)壓力。

以下是內(nèi)啡肽的一些好處：

• 減少抑郁

• 減少焦慮

• 提高自尊

• 食欲的調(diào)節(jié)或調(diào)節(jié)

• 增強(qiáng)的免疫反應(yīng)

• 可以減輕疼痛

如你所見，內(nèi)啡肽的好處很多。事實(shí)上，對(duì)于那些患有輕度抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的第一選擇。例如，每周進(jìn)行3次，強(qiáng)度適中，每次45分鐘

低內(nèi)啡肽的影響是什么？

另一方面，如果你沒(méi)有足夠的內(nèi)啡肽，你可能會(huì)經(jīng)歷以下影響:

• 增加抑郁

• 焦慮

• 更多的情緒波動(dòng)

• 疼痛增加

• 上癮的問(wèn)題

• 睡覺的問(wèn)題

• 沖動(dòng)

我們還知道，壓力會(huì)削弱你產(chǎn)生內(nèi)啡肽的能力，比如在生命早期經(jīng)歷過(guò)虐待。

內(nèi)啡肽是如何增加的?

你能做些什么來(lái)增加你的內(nèi)啡肽呢?

與你可能認(rèn)為的相反，你不需要跑馬拉松來(lái)獲得跑步者的興奮，也不需要做一些驚人的事情來(lái)提高你的內(nèi)啡肽。

雖然高強(qiáng)度的鍛煉確實(shí)會(huì)比低強(qiáng)度的鍛煉產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，但仍然有很多不同的方法可以提高你的內(nèi)啡肽，而不需要在26.2英里后沖過(guò)終點(diǎn)線。

下面是一些簡(jiǎn)單的選擇，你可以馬上開始。

• 吃黑巧克力

你喜歡巧克力嗎?只吃一塊黑巧克力就可以幫助提高你的內(nèi)啡肽。（小編火速下單）

• 鍛煉

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于增加內(nèi)啡肽。每周至少三次，每次45分鐘。

• 性交

當(dāng)你性交時(shí)，你的身體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽。你不僅鍛煉了身體，還和別人建立了一種社會(huì)關(guān)系。

• 創(chuàng)造或聽音樂(lè)

音樂(lè)不僅僅是為了娛樂(lè);它可以改善你的幸福感，提高你的內(nèi)啡肽。

• 創(chuàng)造藝術(shù)

就像創(chuàng)作音樂(lè)一樣，創(chuàng)作藝術(shù)可以幫助提高你的內(nèi)啡肽。

• 跳舞

如果你不想去跑步或做定期鍛煉，在家里跳舞也可以提高你的內(nèi)啡肽。

• 開懷大笑

你喜歡笑嗎?這可能是有原因的。笑也能刺激你的內(nèi)啡肽，所以一定要試著每天開懷大笑。看一個(gè)有趣的電視節(jié)目或花時(shí)間和讓你大笑的人在一起。

• 吃辣的食物

你知道吃辣的食物可以提高你的內(nèi)啡肽嗎？吃火鍋，或者下次你出去吃飯的時(shí)候從菜單上挑一種新的辣的食物。

• 按摩

按摩也可以幫助提高你的內(nèi)啡肽。這甚至不需要是專業(yè)的按摩;你可以讓你的伴侶給你按摩，買個(gè)按摩椅，或者使用便攜式按摩器來(lái)放松緊張的肌肉。

• 桑拿

你知道坐著蒸桑拿也會(huì)提高你的內(nèi)啡肽嗎?當(dāng)你蒸桑拿的時(shí)候，你不僅可以通過(guò)出汗來(lái)緩解壓力，還可以提高你的幸福感。

• 使用芳香療法

你試過(guò)芳香療法嗎?它可以是簡(jiǎn)單的使用精油，同時(shí)清潔或運(yùn)行一個(gè)擴(kuò)散器添加氣味到你的環(huán)境，這兩種都可以幫助提高內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽與多巴胺

大腦中的內(nèi)啡肽和多巴胺有什么區(qū)別?內(nèi)啡肽是幫助你應(yīng)對(duì)疼痛和壓力的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺是在你達(dá)到目標(biāo)后釋放的一種提升情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。

通過(guò)這種方式，多巴胺參與到你大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)回路中，并幫助激勵(lì)你完成任務(wù)(相反，低多巴胺也會(huì)降低你的積極性)。更高的內(nèi)啡肽實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更高的多巴胺產(chǎn)生;在這種情況下，內(nèi)啡肽和多巴胺并不是相互排斥的，而是在促進(jìn)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)和產(chǎn)生良好感覺的系統(tǒng)中聯(lián)系在一起的。

換句話說(shuō)，你可能會(huì)因?yàn)槟愕亩喟桶藩?jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)而有動(dòng)力去參加馬拉松比賽，而在你參加比賽的實(shí)際過(guò)程中，多巴胺會(huì)被釋放的內(nèi)啡肽進(jìn)一步強(qiáng)化。因此，內(nèi)啡肽是快速作用的“感覺”，而多巴胺是長(zhǎng)期作用的余輝。

內(nèi)啡肽有哪些不同類型?

實(shí)際上，已經(jīng)確定的內(nèi)啡肽有20種不同類型。然而，大部分研究的內(nèi)啡肽類型被稱為“-內(nèi)啡肽”。

這些內(nèi)啡肽有助于健康和緩解疼痛，其作用類似于止痛藥嗎啡。沒(méi)有這些-內(nèi)啡肽，你應(yīng)對(duì)壓力和疼痛的能力就會(huì)降低。

內(nèi)啡肽與阿片類藥物

內(nèi)啡肽和阿片類藥物有什么區(qū)別呢?

阿片類藥物包括嗎啡和芬太尼。這些阿片類藥物作用于與大腦內(nèi)啡肽系統(tǒng)有關(guān)的疼痛感受器。當(dāng)你服用嗎啡或芬太尼時(shí)，你的大腦會(huì)釋放更多的多巴胺。

然而，如果你長(zhǎng)時(shí)間服用這些藥物，你就會(huì)習(xí)慣更高水平的多巴胺，并需要更多的藥物來(lái)讓你感到同樣水平的幸福。換句話說(shuō)，你的大腦習(xí)慣了一定量的多巴胺，它就不再工作了。你需要更多的毒品才能感受到同樣程度的幸福。

此外，對(duì)阿片類藥物上癮會(huì)使一個(gè)人在情感上和社交上變得孤僻。你也可能發(fā)現(xiàn)你對(duì)其他有益的活動(dòng)失去興趣，比如吃飯和性交。這是因?yàn)閱岱群推渌幬锟梢匀〈鷮ふ移渌绞絹?lái)體驗(yàn)大腦中的自然獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的需求。你可能會(huì)停止社交，因?yàn)樗幬锶〈四憬⑸缃宦?lián)系的需要。

事實(shí)上，當(dāng)人們必須停止服用嗎啡或試圖停止使用海洛因等藥物時(shí)，其戒斷效果可能與經(jīng)歷悲傷的人一樣:感到抑郁、煩躁、哭泣、食欲不振、無(wú)法入睡。

另一方面，你的自然內(nèi)啡肽通常不會(huì)達(dá)到同樣的飽和水平，以至于你需要更多的同樣的東西(如鍛煉、性等)來(lái)達(dá)到同樣的幸福水平。然而，這是一種風(fēng)險(xiǎn)，成為上癮的內(nèi)啡肽沖動(dòng)和尋求不健康的方式來(lái)達(dá)到這一目標(biāo)。

內(nèi)啡肽成癮的風(fēng)險(xiǎn)

是否有可能對(duì)內(nèi)啡肽分泌的快感上癮?

不幸的是，答案是肯定的。下面是一些如何發(fā)生這種情況的例子。

• 自我傷害

自殘的人經(jīng)常這樣做，因?yàn)樗麄冊(cè)趥ψ约褐髸?huì)經(jīng)歷內(nèi)啡肽的激增。通常，這樣做是為了緩解情緒壓力，并成為一種習(xí)慣，使內(nèi)啡肽快速增長(zhǎng)成為一種成癮，并且由于需要感受情緒釋放，人們無(wú)法停止自我傷害。

• 運(yùn)動(dòng)成癮

也有可能對(duì)鍛煉上癮，以至于對(duì)身體有害。如果一個(gè)人每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)只是為了感受內(nèi)啡肽的影響，這可能表明他有成癮問(wèn)題。有規(guī)律的鍛煉是有幫助的，但如果你鍛煉到極致，似乎無(wú)法控制自己的行為，這可能是一個(gè)問(wèn)題的跡象。

• 社交和內(nèi)啡肽

當(dāng)我們形成社會(huì)關(guān)系時(shí)，內(nèi)啡肽也會(huì)被釋放。然而，如果有人一直服用阿片類藥物，他們可能就不再尋求社會(huì)聯(lián)系了。出于同樣的原因，一個(gè)人如果天生就有較高水平的這些大腦化學(xué)物質(zhì)，他可能會(huì)有不同的社會(huì)動(dòng)機(jī)。

最后...

你想知道如何增加內(nèi)啡肽，提高幸福感和對(duì)疼痛的忍耐力嗎?遵循這里列出的建議將會(huì)給你一個(gè)良好的開端來(lái)改善你的健康和提高你的疼痛耐受性。

然而，同樣重要的是要記住，每個(gè)人對(duì)疼痛的忍耐力和幸福感都各不相同。如果你覺得自己情緒低落，而且沒(méi)有任何改善的辦法，那可能是另一個(gè)問(wèn)題的跡象，如抑郁癥或相關(guān)疾病。

在這種情況下，最好與你的醫(yī)生預(yù)約，調(diào)查潛在的問(wèn)題，并制定一個(gè)治療計(jì)劃。

— the end —

文章來(lái)源：

https://www.verywellmind.com/what-are-endorphins-5025072

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