立秋悄然而至,暑熱未消,但天地間的陽氣已開始悄然收斂。中醫智慧提醒我們:“春夏養陽,秋冬養陰”。立秋后,正是啟動“養陰”工程的黃金期,為身體積蓄能量,抵御秋冬燥邪的關鍵時刻。
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何為“養陰”?
中醫所說的“陰”,是滋養身體的根本物質——精、血、津液的總稱。如同大地需要水分的滋養,身體這座精密的“生命之塔”,也需要充足的陰液潤澤臟腑、充盈血脈、濡養肌膚。養陰,就是養護好我們內在的“生命水庫”,為即將到來的干燥秋冬打下堅實的健康基礎。
立秋養陰,做好三件“潤”事:
一、飲食養陰:潤澤臟腑,從口入
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多飲溫水:少量多次,溫潤為上,忌冰水猛灌。晨起一杯溫水喚醒臟腑。
遠離辛辣燥熱:辣椒、花椒、油炸燒烤等易耗傷津液,秋燥時節需克制。
多吃養陰生津之品:
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果蔬“潤燥寶”:梨(生津潤肺)、荸薺(清熱生津)、藕(清熱涼血、健脾開胃)、蘿卜(清熱生津、順氣化痰)。
滋陰“實力派”:百合(清心潤肺)、銀耳(滋陰潤肺,平民燕窩)、山藥(補脾肺腎之陰)。
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肉類“平補選”:鴨肉性涼,滋陰養胃,是秋季肉食佳品。
推薦一道立秋潤燥羹:雪梨百合銀耳羹
雪梨1個切塊,干百合10克,銀耳半朵泡發撕小朵,加水同煮,出鍋前可加少許冰糖或枸杞。清甜滋潤,養陰潤燥效果佳。
二、起居養陰:順應天時,靜心斂神
心態平和是根基:“秋三月,使志安寧”。戒怒戒躁,避免情緒大起大落消耗氣血。
早睡避熬夜:夜屬陰,熬夜最傷陰血。爭取22:30前入睡,最晚別過23點,讓肝膽得以充分休養藏血。
勞逸結合忌過勞:過度勞累耗氣傷陰。感覺疲憊就是身體發出的休養信號。
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運動“微汗”為度:避免大汗淋漓,汗為心之液,過度出汗等于流失寶貴的津液。選擇散步、太極、瑜伽等和緩運動,以身體微微發熱、似有汗意為佳。
睡前小貼士:睡前1小時遠離手機,用溫水泡腳10分鐘,按摩腳底涌泉穴(滋陰要穴),有助引火歸元,促進睡眠。
三、咽津養陰:古法潤燥,不花錢的“玉液”
晨起后,試試老祖宗留下的“咽津法”:
安靜閉目,放松身心。
上下牙齒有節奏地輕叩36次。
此時口中會生出津液(唾液),分3次,用意念緩緩將其咽下,想象其如甘露滋潤五臟六腑。
此法看似簡單,卻能促進唾液分泌(唾液屬腎液,金津玉液),益肺潤燥、助消化、養腎精,是簡便高效的養陰妙招。
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立秋養陰,是秋冬健康的“第一筆儲蓄”。把握這承前啟后的關鍵時節,從飲食、起居、小功法三方面著手,細心養護好體內的“精、血、津液”,就是為身體筑起抵御秋冬燥邪的堅固屏障,為未來的健康打下最深厚的根基。
今日起,做自己身體的“養陰智慧管家”,靜待秋收冬藏,安康無恙!
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晨起咽下第一口甘泉,
秋燥便再難擾你清眠。
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