晨跑還是夜跑？研究揭示男女運動時間差異，警惕心血管疾病風險

清晨7點，勤快的王大爺已經運動回來了，路上恰好遇到出門買菜的李大爺，王大爺正想問李大爺怎么一大早不去運動，沒想到李大爺先開了口。

李大爺告訴王大爺早上運動不好，最好就是晚上再運動，他自己就是每天晚上和一群老友一起去公園運動，勸王大爺一起加入。

而王大爺卻不這么認為，他覺得公園里晨練的人這么多，怎么可能會不好呢？兩個人各執己見，講著講著就吵起來了，誰也無法說服對方。那么，究竟早上運動與晚上運動哪個更好呢？

一、晨練好還是晚上運動好？研究顯示：男女有別

關于如何選擇運動時間段，的確是一個充滿爭議的話題，對此也有一些相關的研究。

美國斯基德莫爾學院和加州州立大學的研究人員進行了一項相關研究，該研究發表在《生理學》期刊上。研究結果發現，一天中最佳的運動時間具有性別差異。

對于男性來說，晚上運動比晨練更加有效，能夠降低血壓、疲勞感、心臟病的風險，還能消耗更多的脂肪；

對于女性來說，晨練有助于降低血壓、減少腹部脂肪，而晚上運動有助于改善情緒、增加飽腹感、提高肌肉性能。

此外，多國科學家共同完成了一項在大鼠身上進行的相關研究，該研究在《細胞-代謝》期刊上發表，研究結果發現：如果大鼠在睡醒后馬上運動能激活燃燒碳水化合物的生化過程；而在睡前運動則能激活和燃燒脂肪有關的物質。

簡單來說，大鼠在睡醒后運動對控制血糖有利，入睡前運動對減輕體重有利。因此，不管是晨練還是晚上運動，對于男性和女性來說能夠收獲不同的好處，我們可以根據自己時間和生活習慣來進行選擇。

二、早上運動和晚上運動各有千秋，關鍵做好這些

不管是在早上運動還是晚上運動，不可否認的是運動對身體健康的確有很多好處，但是不管在什么時候運動，都有一些需要注意的事情。

·早上運動注意事項

患有糖尿病和心腦血管疾病的人群最好不要在早上運動，因為早上的氣溫較低，人體的交感神經興奮，再加上大多數糖尿病患者存在心腦血管并發癥，遇到冷空氣刺激容易突然發病。尤其是在早上空腹運動會對身體產生更強的刺激，容易使血壓異常升高而誘發心血管疾病。

早上運動要注意選擇時間點，不宜起得太早，在清晨4點左右人體的血液粘稠度最高，屬于心血管疾病的高發時間段，最好不在這這個時間段運動；日出前不要在樹林里運動，因為清晨樹林里的氧氣含量很低，二氧化碳含量高。

此外，廣州市中醫醫院同德圍綜合門診部的廖堪善主治中醫師表示，最好等太陽出來后再運動，尤其是在寒冷的冬季，要注意保持身體溫暖，不要在過于寒冷的環境中運動。

早上最好不要空腹運動，早上人體的血糖處于低水平狀態，運動需要消耗大量血糖，很容易發生低血糖的癥狀，所以早上運動前最好給肚子墊些底，但也不要吃得過飽。

早上不要劇烈運動，可以選擇散步、太極拳、跳操等運動。

·晚上運動注意事項

體質特別虛弱或患有嚴重慢性疾病的老年人最好不要在晚上運動，因為晚上的視線較差，容易導致意外的發生，白天忙于工作的年輕人可以選擇在晚上運動。

晚飯后一小時再運動，晚飯后馬上運動會影響消化和吸收，而且也難以達到運動效果，還會傷害身體健康。

避免劇烈運動，因為劇烈運動后容易影響睡眠和第二天的狀態，運動時間最好在30~60分鐘為宜。

選擇適合晚上做的運動，在傍晚人體利用氧的能力以及肌肉力量都達到峰值，這時候非常適合有氧運動，比如慢跑、健身操、快步走等。

晚上運動后要及時擦去身上的汗液，體質較弱的人在出汗后吹涼風容易感冒，所以在晚上運動的時候最好帶條毛巾，將身體表面的汗液及時擦干。

三、早晚運動，對于減肥影響不大

不少人想通過運動來減肥，但是卻糾結早上運動還是晚上運動更有利于減肥，對此，歐洲肥胖研究學會總結了肥胖和超重成人運動訓練的推薦。

該研究指提到，對于想要減肥的人來說，可以選擇每周最少進行150~200分鐘中等強度的有氧運動，身體適合的人還可以選擇高強度的間歇訓練。

因為有氧運動能夠加快脂肪和糖分的代謝，促進人體的新陳代謝，有助于增強心肺功能，常見的有氧運動包括有跑步、步行、太極拳、瑜伽、騎行等。

因此，不管是在早上還是晚上運動，對于減肥的人來說，更重要的是能夠堅持運動

補充閱讀：科學有效的運動應遵循FITT-VP原則

由于很多人平時都忙于工作，用于運動的時間比較少，這時候學會科學有效的運動能夠起到事半功倍的效果，這里介紹一個FITT-VP原則：

規范運動頻率：運動頻率過高過低都不好，過低會減弱改善心肺耐力的作用，而過高則會增加運動風險，運動頻率最好為每周3~5天，還可以根據自身情況進行調整；

把控運動強度：不合理的運動強度容易增加風險，而且還會減低運動獲益，容易出現低血糖、猝死、心腦血管事件、肌肉及骨骼損傷、嚴重疲乏感等風險；

涵蓋的運動類型和運動時間：有氧運動可以提高基礎代謝和心肺耐力；柔韌運動能夠提高組織的延展以及提高身體的靈活性；平衡運動可以改善身體的協調性和平衡性；抗阻運動能夠增加承重骨的骨力和骨量，增加肌肉的體積和力量；

掌握運動總量和進階：運動又可以分為適應期、提高期和穩定期，需要根據自身情況循序漸進來進行，逐漸調整到自己適合的總量、頻度和強度。

飲食結構不合理,經常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽 汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的 不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

抽時間到郊外采點灌南苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,平時食東西清淡些少油,少食多餐,晚上盡量不要多休息。少食生冷辛辣油膩之物,早飯一定要食。

生命在于運動，但是盲目運動反而對身體無益，不管是在早上還是晚上運動，學會科學運動更重要。