末伏夏盡,涼風暗度,眼下正值三伏之末。古人常說“末伏如虎”,此時暑氣盤踞未退,秋燥已然漸起,正是夏秋更迭的特殊時期。中醫認為,末伏是“以熱逼寒”的黃金期,需借天地陽氣,驅散體內寒濕,養生應兼顧防暑降溫與防燥潤肺,為秋冬健康打下堅實基礎。
飲食指南:溫陽潤燥,健脾祛濕
末伏天氣仍炎熱,但立秋后“秋燥”漸顯,飲食應遵循“溫而不燥、補而不膩”的原則:
適當溫補:適量食用羊肉、雞肉、生姜等溫性食物,幫助驅散體內寒氣,但不宜過量,以免上火。
健脾祛濕:末伏濕氣仍重,可多吃山藥、茯苓、薏米、赤小豆等健脾利濕的食材,避免生冷、油膩食物傷脾。
防秋燥:適當吃些銀耳、百合、梨等潤肺生津的食物,為入秋做準備。
忌口關鍵:
忌寒涼:冰鎮飲料、生冷瓜果(如西瓜、甜瓜)易傷脾陽,過量寒涼易導致腹瀉、食欲不振。
忌辛辣:麻辣火鍋、燒烤等重口味食物會加重肺熱。
![]()
起居要訣:順應“秋收”,斂養精氣
早睡早起:晚上10點前上床,早上6點半起床,以順應 “秋收” 之氣,幫助身體恢復精力。
黃金午休:午后小憩30分鐘,有助于恢復體力,提高下午的工作和學習效率。但要注意不要睡得太久,以免影響夜間睡眠。
科學運動:末伏運動講究“收”字訣,在清晨或傍晚做八段錦、太極、散步等舒緩類運動,避免劇烈運動導致大汗傷津。
曬背溫陽:利用末伏余陽,選擇清晨或傍晚曬背15-20分鐘(避開正午暴曬),溫補督脈陽氣,助體內寒濕排出。
![]()
穴位按摩:健脾養心,調和臟腑
迎香穴
位置:在鼻翼旁開0.5寸的位置,也就是鼻唇溝里。
操作:每天早晚各點按1次迎香穴,每次點按3分鐘。
作用:長期點按迎香穴有助于補肺氣、開肺竅、宣肺竅,例如對鼻塞、流涕會有很好的緩解作用。
![]()
足三里
位置:位于小腿前外側,犢鼻穴(膝蓋骨下方凹陷處)下3寸(四橫指),距脛骨前嵴一橫指處。
操作:按揉時以拇指腹作為著力點,在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3分鐘~5分鐘。
作用:末伏時節,天氣由熱轉涼,脾胃易受寒濕影響。按摩足三里可促進胃腸蠕動,增強消化功能,預防消化不良、腹痛、腹瀉等問題。
![]()
豐隆穴
位置:小腿外側,外踝尖上8寸,脛骨前肌外緣。
操作:用拇指指腹垂直按壓穴位,每次3-5分鐘,以局部酸脹為度。
作用:堅持按摩豐隆穴,可幫助調節身體機能,緩解濕困乏力,提升身體舒適度。
![]()
末伏特別提醒:秋燥漸顯,需早防范
末伏后秋燥癥狀會逐漸顯現:口干舌燥、皮膚干癢、便秘等。除飲食調理外,還需注意:
室內加濕:使用加濕器或放置水盆,保持空氣濕度在50%-60%。
情緒調節:秋燥易引發心煩,可通過冥想、聽輕音樂疏解情緒。
衣物增添:及時增減衣物,避免忽冷忽熱,尤其注意頸部、足部的保暖。
誠如《黃帝內經》所言:“春夏養陽,秋冬養陰”。末伏之養,正是調和陰陽、防病于先的關鍵節點,祝大家末伏安康,順遂無憂!
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.