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當我們面對突發事件時，或處于巨大壓力下，經常會感到煩躁、頭暈、心慌、食欲下降、入睡困難、注意力無法集中……若這些癥狀持續6個月及以上，就要懷疑是否患有焦慮癥。

焦慮癥是指在沒有腦器質性疾病或其他神經系統疾病的情況下，以焦慮情緒為主要表現的一種精神障礙，臨床上主要將焦慮癥分為急性焦慮（驚恐障礙）和慢性焦慮（廣泛性焦慮），它是所有精神障礙中最為普遍的疾病之一。

流行病學調查顯示，焦慮癥的全球患病率高達7.3%，其中絕大部分都是慢性焦慮。臨床上對焦慮癥的主要治療方法是藥物治療和心理治療，此外，一些生活方式上的調整，也可以幫助改善焦慮癥狀。

21年哥德堡大學（University of Gothenburg）研究人員發表于《Affective Disorders》（情感障礙雜志）的一項隨機對照試驗顯示，運動可以有效減輕焦慮癥狀，即使是低強度的運動也可以改善慢性焦慮情況。

（圖源：ScienceDirect）

在此項試驗中，哥德堡大學的研究人員從哥德堡和哈蘭德縣北部的初級保健服務機構招募了286名焦慮癥患者，他們當中有一半的病人已經與焦慮癥生活了至少十年，其平均年齡是39歲，70%是女性。

通過抽簽，這些患者被隨機分配到三組：兩個治療組，一個對照組。

兩個治療組的運動內容相同，都是持續12周、每周3次、每次60分鐘的訓練課程，課程內容包括心肺運動（如左右踏步、弓步、跳繩、波比跳等）和力量訓練（如深蹲、腹部平板支撐、提臀、仰臥起坐、俯臥撐等）。

但兩組的運動強度不同，低強度運動組的成員在訓練時需要達到個人最大心率的40%~60%；劇烈運動組的成員，目標是達到個人最大心率的75%。

除了監測心率外，研究人員也采用了其他評估體力消耗的量表來確認參與者的運動強度。

在12周的運動計劃后，研究人員發現，與對照組相比，治療組中的大多數人都從中度到高度焦慮的基線水平變成了低度焦慮水平。

通過數據分析，低強度運動組的患者，其焦慮癥狀改善的機會上升了3.62倍，中/高強度運動組的患者上升了4.88倍。

該研究第一作者Halland Region表示：“改善呈現出明顯的強度趨勢，也就是運動強度越大，焦慮癥狀緩解得越明顯。”

在論文的最后，研究人員表示，運動幾乎沒有副作用，而且價格低廉，作為一種有效的治療方法，應該更頻繁地應用于焦慮癥治療當中。

實際上，除了對焦慮癥的治療益處，適當運動對健康還有諸多好處，包括改善睡眠、舒緩壓力、提高免疫力等，甚至有“Exercise is medicine（運動即良醫）”的說法，所以說，與其一天一個蘋果，不如每天多運動一下。

話說回來，適度焦慮對健康是有好處的，它是我們的一種本能情緒，可以幫助我們面對、處理突發事件，更好地適應環境，但持續的、長期的焦慮會嚴重影響人的心理健康，并容易合并多種疾病。

研究表明，焦慮癥的共病率較高，可合并抑郁、物質濫用等多種疾病，患者常會出現社會功能障礙、自殺意念及衛生保健過度使用。

適度的、暫時的焦慮可以通過調整心態、釋放壓力、解決突發事件來緩解，但是，當出現以下癥狀時，則要懷疑是否已患有慢性焦慮，并需要及時就醫診治：

過度焦慮持續6個月以上，針對一些事件和活動

難以控制的擔心

焦慮和擔心至少伴有以下3個或以上癥狀：

坐立不安、疲乏、注意力不集中、易激惹、肌肉緊張、睡眠紊亂

焦慮和擔心不是由于物質濫用或其它軀體疾病或精神障礙

焦慮、擔心或軀體癥狀導致臨床顯著的苦惱、社會功能受損、職業或其它重要功能受損

——美國精神疾病診斷與統計手冊第4版修訂版（DSM-Ⅳ-TR）的慢性焦慮診斷標準

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

參考文獻：

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[3]高俊. 科學認識焦慮癥[N]. 醫師報,2021-08-19(C15).DOI:10.44211/n.cnki.nysbz.2021.000978.

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