早上好,我是腦叔,一個愛聊腦的家伙。
關(guān)注視頻號:丘腦大叔
自我批評是一種常見的困擾,但它不必控制你的生活。
自我批評是一種常見的困擾,但你可以學(xué)會控制它,甚至隨著時間的推移完全克服它。如果你正在為如何處理自我批評的想法和感受而苦惱,這里有一些建議可以幫助你擺脫困境。
1. 對你腦海中自我批評的聲音保持好奇心和友好態(tài)度
開始注意自我批評在你腦海中出現(xiàn)的方式,或許可以把它寫在日記里,并以友好的方式說:“你好,內(nèi)心的批評家!” 友好的態(tài)度有助于克服自我批評和批評我們過度自我批評的雙重負(fù)擔(dān)。它也有助于創(chuàng)造一些距離和空間,讓你真正了解正在發(fā)生的事情并開始做出改變。
![]()
記錄下你收到的批評信息,開始了解你獨特的自我批評模式可能是什么。
記住要注意微妙的負(fù)面情緒狀態(tài),例如,一陣羞恥或恐懼的浪潮可能與自我批評有關(guān),這種自我批評會讓你覺得自己犯了一個可怕的錯誤。有時,我們的自我批評更多地體現(xiàn)在我們的感受中(例如,為自己感到羞恥),而不是我們腦海中特定的批判性想法。
2. 對你的批判性思維說“謝謝,但不必了”
當(dāng)你注意到自我批評時,試著感謝你試圖幫助你的這一部分,但也要明確指出它并沒有幫助。就像一個好心的家人試圖幫助你做家務(wù),但實際上卻讓它變得更難或耗時一樣,有時我們的自我批評是出于好意,但卻被誤導(dǎo)了。要友好而堅定地發(fā)出“謝謝,但不必了”的信息。
你可能需要反思一下這種自我批評是如何以及為什么試圖幫助你的。也許你認(rèn)為被愛的唯一途徑就是完美,所以你試圖通過自我批評來“改進(jìn)”。這可以理解,但也可能不準(zhǔn)確。你需要慢慢地教會自己不同的規(guī)則,比如即使犯錯或“不夠完美”,也要相信自己值得被愛。
3. 開始構(gòu)建新的思維方式來對抗舊的自我批評模式
現(xiàn)在是時候開始構(gòu)建一種新的、更有益的思維方式了。是時候有意識地重新審視你一直以來持有的自我批評假設(shè),并提出一些新的想法了。閱讀一些書籍或與他人交流,通常有助于獲得更健康的思維方式。
如果你認(rèn)識一些似乎不太擅長自我批評的人,你可以問問他們是如何看待自己的困難的。進(jìn)行這種非正式的調(diào)查可以啟發(fā)我們,并開闊我們的視野,發(fā)現(xiàn)新的思維方式。
以下是一些入門建議:
與其批評任何不完美之處,不如提醒自己“我的目標(biāo)是創(chuàng)作出高質(zhì)量的作品,而不是追求完美”。
與其因為遇到困難而自暴自棄,不如提醒自己“每個人都有缺點,我也不例外”。
與其批評自己的某個個人品質(zhì)(例如,你不喜歡自己外表的某些方面),不如問問自己:“即使擁有這種品質(zhì),誰看起來仍然很受愛戴、很成功或很快樂?” 這可以很好地提醒自己,人們往往不會僅僅根據(jù)單一的品質(zhì)來評判。你甚至可以思考,這種品質(zhì)可能是一種偽裝的財富,也可能是個人優(yōu)勢的陰暗面。
每個人的自我批評都有其獨特的表現(xiàn)形式,所以這些只是一些激發(fā)創(chuàng)意的起點。記住,你不必被自我批評的思維所控制,隨著時間的推移,你會學(xué)會一種更健康、更有益的自我相處方式。它可能感覺很遙遠(yuǎn)并且需要一些時間,但它是一項值得的努力,可以為你的長期福祉帶來回報。
The author:Kathering King
腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球,我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南,旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題,提升大腦認(rèn)知,幫助大腦進(jìn)化,尋找幸福的人生!
聲明:本文版權(quán)屬于原作者,僅用于學(xué)術(shù)交流!
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.