開學在即！省醫專家支招：護眼+收心，助大小學生們滿血復活

開學啦！

各位大、小朋友們，

作業寫完了嗎？

（meiyou）

早上起得來嗎？

(qibulai)

如何讓身心快速“返航”，順利切換到學習模式？

河南省人民醫院這份健康提醒有必要一讀！

一、眼睛“復蘇”五個注意

視光學中心主任、主任醫師慶惠玲提醒：眼睛不是24小時“連軸轉”的機器，開學前這幾件事一定要提前做好。

1.開學前先給視力“做次全面檢查”

建議趁假期收尾，家長帶孩子去專業視光機構做一次完整的視力檢測，不僅能及時發現暑期是否出現視力下降，還能根據檢測結果更換適配的矯正眼鏡、調整近視防控方案，讓眼睛以“最佳狀態”迎接新學期。

2.電子產品，“別再無節制使用，及時收心”

電子設備單次使用時間別超30分鐘，全天累計不超過1小時，年齡越小越要嚴格控制；

同時注意用眼距離，眼睛離平板、手機要保持30～40厘米，避免湊在屏幕前“緊盯”，減少眼睛疲勞。

看電視也有“講究”：最佳觀看距離是屏幕對角線長度的 1.5~2.5倍，比如家里 60 寸的電視，建議坐在 2.25~3.75 米的位置。

3.提前適應學習用眼節奏，“細節別馬虎”

提前調整用眼習慣：學習時房間頂燈要全開，臺燈放在書桌左前方（避免右手寫字時遮擋光線），同時牢記“三個一”準則：胸口離桌沿一拳、眼睛離書本一尺、手指離筆尖一寸，保持正確坐姿，減少眼睛負擔。

另外，每天學習30～40分鐘左右，休息5～10分鐘。可遠眺窗外的綠樹、遠處的風景放松眼球，或認真做一套眼保健操，給眼睛“充充電”。

4.牢記護眼“三個20”法則，“隨時用得上”

每20分鐘停下來，遠眺20英尺（約6米）以外的景物，堅持20秒以上，讓緊張的睫狀肌及時放松，有效減少視疲勞，保護視力。

5.調整作息的同時，“別忘給眼睛‘調狀態’”

開學前調整作息，讓眼睛有充足的休息時間，避免因睡眠不足導致眼睛干澀、酸脹。

二、緩解焦慮“四個建議”

臨近開學，不少孩子開始出現緊張不安、心煩，或者莫名其妙的發熱、干嘔、失眠、全身乏力，還有的孩子甚至結巴、手抖等。這是孩子在“裝病”嗎？

“并不是！這些孩子很可能是情緒障礙引起的軀體化癥狀，癥狀嚴重的孩子一提到要上學就手抖、渾身哆嗦。”

——心理醫學科副主任醫師劉文文解釋，這類孩子的心結一般都跟學習、師生關系、同學關系等因素有關。

這個時候孩子們很需要家長們的幫助。

家長們可以從這幾個方面著眼溝通，幫助孩子解決相關難題，減輕焦慮情緒。

如果孩子出現癥狀加重、感到明顯不適、影響正常生活，要及時就醫。

該如何緩解開學焦慮呢？

1.早睡早起，“緩沖”一下

借助開學前的最后幾天，早睡早起，不要熬夜，按照學校的作息時間循序漸進調整作息，給身體一個“緩沖期”。

2.健康飲食，“減負”一下

注意飲食均衡，按時進餐，多吃水果蔬菜，少吃零食和不健康食品，每餐吃到七八分飽即可。給腸胃“減負”，讓其順利恢復“一日三餐”的規律。

3.適當運動，“喚醒”一下

適當戶外運動，可選擇自己喜歡的運動方式，輕微出汗，釋放壓力，“喚醒”身心。

4.適當想象，“過渡”一下

從期待或喜歡的開學場景開始想象，比如：和好朋友重逢的快樂時刻，有趣的新課程或活動等，減少對未知的恐懼。