七夕新知：頂尖科學家發現，和諧的性生活是長壽的“隱藏款”秘訣

Science Partner

Bring you to the side of science

導 讀

七夕佳節，談情說愛。親愛的科學伙伴，今天可是七夕節！你可還在認為“縱欲傷身”或“禁欲養生”？伙伴君告訴你，最新的科學研究可能會顛覆你的認知呦。在今天這個充滿愛意的日子里，就讓我們來聊一個有趣又嚴肅的話題：性生活與健康長壽之間，究竟存在著怎樣的秘密關聯？來自美國和中國的兩項最新研究，不約而同地將目光投向了性生活頻率與全因死亡率、心血管疾病之間的關系。研究結果表明，和諧適度的性生活，或許是通往健康長壽的一把“金鑰匙”，尤其是在與抑郁情緒的博弈中，它扮演的角色遠比我們想象的要重要。這究竟是怎么回事？現在就讓我們來一探究竟吧，跟我來！

主筆 | 晶恒

● ● ●

七夕新知：頂尖科學家發現，和諧的性生活是長壽的“隱藏款”秘訣

并非傳言：性生活頻率與長壽的“U型”關聯

我們常常聽到關于性生活頻率的各種說法，有的認為“縱欲催人老”，有的則相信“生命在于運動”。那么，科學的答案是什么呢？一項發表在國際知名期刊《科學報告》（Scientific Reports）上的研究，為我們揭示了其中的奧秘。該研究分析了“美國國家健康與營養檢查調查”（NHANES）中超過17000名20-59歲成年人的數據，試圖找到性生活頻率與心血管疾病及全因死亡率之間的關系。

研究結果出人意料，又在情理之中。數據顯示，性生活頻率與死亡風險之間存在一個明顯的“U型”關系。這意味著，性生活過于頻繁（每年超過365次）或過于稀少（每年少于12次），都與更高的心血管疾病發病率和全因死亡風險相關。而那些保持著適度頻率（每年52-103次，約每周1-2次）的人群，其健康風險最低。這就像給汽車加油，油加太少了跑不動，加太滿了溢出來同樣是浪費和風險。這項研究首次在年輕和中年人群中，用大數據證實了性生活頻率并非“越多越好”或“越少越好”，而是存在一個有益健康的“最佳區間”。

這項發現的重要性在于，它為普通大眾提供了一個可供參考的健康生活新維度。它不再將性簡單地視為一種本能或娛樂，而是將其置于更宏大的健康管理框架中。它提醒我們，如同關注飲食、運動一樣，關注并維持和諧的性生活，同樣是通往健康長壽之路不可或缺的一環。

抑郁的“解藥”？性生活在心理健康中的奇妙作用

如果說“U型”關系揭示了生理層面的關聯，那么另一項研究則將觸角伸向了更為復雜的心理層面。由美國學者Srikanta Banerjee等人在2024年發表的研究，同樣基于NHANES數據，但他們將“抑郁”這一變量引入了分析模型，探討了性生活頻率、抑郁與全因死亡率三者之間的相互作用。這項發表在《美國男性健康雜志》的研究，為我們理解性生活的價值提供了全新的視角。

研究發現，在同時患有抑郁癥的人群中，性生活頻率的影響尤為顯著。數據顯示，對于有抑郁情緒的人來說，如果他們的性生活頻率較低（每年少于52次），其全因死亡風險會激增197%！而對于同樣有抑郁情緒，但保持較高性生活頻率（每年大于等于52次）的人群，死亡風險則沒有顯著升高。這好比一艘在風暴中（抑郁）航行的船，和諧的性生活就像一個堅固的“壓艙石”，能幫助船只抵御風浪，保持穩定，從而顯著降低傾覆（死亡）的風險。

這一發現極具價值。它表明，性生活不僅僅是身體的親密接觸，更是一種深刻的情感連接和心理慰藉。它能夠有效對抗抑郁帶來的負面影響，提升生活質量和幸福感。從生物學角度看，性生活能促進催產素、多巴胺等“快樂激素”的釋放，這些激素有助于緩解壓力、改善情緒、增強免疫系統功能。因此，對于正在與抑郁情緒抗爭的人來說，在專業治療的同時，維持積極、健康的親密關系，或許是一劑不可多得的“輔助良藥”。

科學解密：為什么性生活能“續命”？

性生活究竟是如何對我們的健康產生如此深遠影響的？科學家們從多個維度給出了可能的解釋。

• 從心血管系統的角度看，性活動本身就是一種中等強度的有氧運動。它可以鍛煉心肌，增加心臟的泵血效率，降低心率變異性，促進血液循環。這就好比給我們的心血管系統定期做“體操”，讓它保持年輕和活力。一項發表在《美國醫學雜志》上的研究也佐證了這一點，研究發現，在經歷過心肌梗死的患者中，保持性生活與更低的死亡率相關。

• 性生活與內分泌系統息息相關。和諧的性生活有助于調節睪酮等激素水平。研究表明，較低的睪酮水平與較高的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（即“壞膽固醇”）以及炎癥因子水平相關，這些都是導致動脈粥樣硬化的元兇。因此，維持正常的激素水平，對于預防心血管疾病至關重要。此外，性功能障礙（如勃起功能障礙ED）常常被視為心血管疾病的“前哨”。因為陰莖動脈比冠狀動脈更細，當動脈粥樣硬化發生時， penile artery 會更早出現堵塞跡象。所以，關注性健康，其實也是在提前預警心血管風險。

• 性生活在社會和心理層面扮演著不可替代的角色。它能增強伴侶間的親密感和連接感，提供情感支持，緩解孤獨和焦慮。正如前文所述，這種積極的心理體驗能夠直接轉化為生理上的健康紅利，形成一個“身心愉悅-健康長壽”的良性循環。

如何找到你的“最佳頻率”？

讀到這里，你可能會問：既然存在一個“最佳區間”，那么我該如何找到適合自己的頻率呢？科學研究給出的數據是一個統計學上的平均概念，具體到每個人，情況則千差萬別。與其糾結于“每周幾次”的具體數字，不如掌握一些更務實且有效的方法，來探索和維持屬于你們自己的和諧節奏。

• 拋開“隨性而至”的執念，試試“規劃親密”。 這聽起來可能不那么浪漫，但對于生活忙碌、壓力巨大的現代伴侶來說，卻是一個意想不到的有效方法。等待“性致”自然降臨，可能最終等來的只有疲憊和錯過。像安排一次約會或健身那樣，在日程表上為親密時刻預留出時間，是一種將彼此關系置于優先級的體現。這種“規劃”并非指刻板的流程，而是創造一個不受打擾、可以放松連接的機會。你會發現，當機會被創造出來，情感和欲望也更容易被點燃。

• 拓寬“性”的定義，探索更多親密形式。 不要將性生活局限于單一的模式。高質量的親吻、深情的擁抱、放松的按摩、無所不談的枕邊夜話……這些廣義的親密行為，同樣能促進“快樂激素”的釋放，增強情感連接。當一方暫時沒有那么強烈的欲望時，這些方式可以作為絕佳的“替代品”和“前奏”，維持關系的溫度，避免因“頻率”問題而產生壓力和隔閡。記住，情感的滿足度遠比單純的次數更重要。

• 向內審視：你的生活方式拖后腿了嗎？ 性欲的下降或和諧度的降低，問題根源有時并不在臥室里。長期睡眠不足、不健康的飲食（高糖、高脂）、缺乏運動、慢性壓力……這些都在悄悄地消耗你的“性能量”。與其責怪對方或自我懷疑，不如先嘗試調整生活方式：保證7-8小時的優質睡眠，一起做一頓健康的晚餐，或者周末去遠足。你會驚喜地發現，身體活力的提升會自然而然地轉化為親密關系的升溫。

最核心的原則依然是溝通。但溝通不應是“你為什么不想要”的質問，而應是“我們如何能感覺更親密”的共同探索。當一個持續的、非自愿的頻率變化發生時，將它視為一個共同面對的健康信號，而非一方的“過錯”。積極尋求解決方案，必要時咨詢專業醫生，這本身就是一種深度的關愛和負責。

晶恒編輯說兩句：讓愛與健康同行

在七夕這個特別的日子里，討論性與健康的話題，并非獵奇，而是對生命質量的深層關懷。這兩項分別來自中美兩國、發表在不同頂尖期刊的研究，不約而同地指向了一個事實：性和諧是衡量整體健康的重要指標，它與我們的生理、心理健康乃至壽命都緊密相連。

現代社會的快節奏和高壓力，常常讓我們忽略了親密關系的重要性，甚至將性視為一種“任務”或“負擔”。然而，科學證據告訴我們，美好的性生活是滋養身心的“營養品”，是抵御疾病的“免疫針”，更是提升幸福感的“催化劑”。它提醒我們，在追求事業成功、物質豐裕的同時，不應忘記回歸人最基本的情感需求，用心經營與伴侶的親密關系。

今天，當我們談論愛時，不妨賦予它更廣闊的內涵。愛，不僅是花前月下的浪漫，更是風雨同舟的扶持；不僅是心有靈犀的默契，更是身體力行的關懷。愿天下有情人，都能在愛與被愛中，收獲健康、幸福與長壽。