“我曾經覺得,我可能再也走不出來了。”
這是很多抑郁癥患者內心最真實的寫照。
親愛的你,也許此刻的日子看似平常,但心里卻仿佛住進了一頭沉默的大象。
它不吵不鬧,卻在一點點消耗你的力氣。
今天,我們就一起來認識它,理解它,并學著和它溫柔相處。
那頭“大象”
是怎么悄悄走進你心里的?
起初,它只是輕輕靠近:
你開始提不起精神,不愛說話,總覺得“累”。
你安慰自己:“沒關系,休息一下就好了。”
可慢慢地,它越來越大:
? 開心的事,不再讓你心動
? 喜歡的東西,失去了滋味
? 起床、洗臉這些小事,也成了挑戰
更可怕的是,它會在你耳邊低語:
“你不夠好。”
“你沒用。”
“你什么都做不好。”
請記住:那不是你在說話,而是這頭“大象”在制造的幻覺。
抑郁,不是“想不開”
很多人誤解抑郁,以為是矯情、脆弱。其實,抑郁和身體生病一樣,是一種真實存在的心理困境。
它會從多方面影響你:
身體
疲倦、失眠或嗜睡、食欲變化。
心理
情緒低落、興趣缺失、自我否定。
疏遠社交,甚至不愿走出房間。
你可能聽過別人說:“出去走走就好了”,但你知道,這并不是一句輕松的話能解決的。
不是你不努力,而是出口被“大象”暫時堵住了。
你并不孤單
根據2025年《英國精神病學雜志》數據:
我國抑郁癥總體患病率已達 2.9%;
女性(3.5%)高于男性;
15-24歲年輕人增長最明顯,年均增長率 3.5%。
這意味著,可能在你身邊,也有人正默默和這頭“大象”對抗。
你并不是一個人。
面對抑郁
可以從這些“小事”開始
1
接納它,而不是否認
當你能對自己說:“我好像撐不住了”,其實就是康復的起點。這不是懦弱,而是勇氣。
2
尋求專業支持
心理咨詢師:為你提供安全、保密的空間,幫助你梳理情緒。
醫生和藥物:對中重度患者,藥物就像“心靈的感冒藥”,能幫你恢復平衡。
3
身邊的陪伴
如果你身邊有人正經歷這樣的困境,不要急著說“想開點”。安靜陪伴,說一句“我在這里”,就是最溫暖的支持。
給努力的你,一些小技巧
建立“情緒錨點”
每天給自己一點小小的安慰:曬太陽、泡熱水澡、寫下一句話。
寫“情緒日記”
不需要復雜,只寫幾個詞:“沉重”“好了一點”“麻木”。它能幫你更好識別情緒。
允許自己休息
停下來不是失敗,而是給大腦充電。就像手機進入“省電模式”,這樣才有力氣繼續走下去。
5-4-3-2-1回到當下法
當情緒快要淹沒你時:
說出5個你看到的東西
4種你聽到的聲音
3個能觸摸到的感覺
2種聞到的味道
1種嘗到的味道
這是心理醫生常推薦的“回到當下”小技巧。
這頭“大象”或許不會馬上離開,但你會越來越了解它,也會慢慢學會與它共處。
你不是一個人在戰斗。
你值得被理解、被支持、被照顧。
請記住:尋求幫助不是軟弱,而是勇敢。
我們愿意和你一起,等霧散,等風來,等你重新邁開輕盈的腳步。
臨床心理科
東莞市婦幼保健院臨床心理科以“健康促進+疾病預防+臨床治療”為宗旨,以評估監測、心理治療、物理治療和藥物治療為一體開展全方位預防治療,采用“生物-心理-社會”醫學模式,為廣大婦女兒童及來訪者提供“個性化、定制化、特色化”的心理診療服務。
科室開設兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診,業務內容包括:
1. 心理體檢(未成年人與成年人的心理健康體檢)。
2.精神心理疾病的診療(抑郁癥、焦慮癥、產前、產后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動癥、抽動癥、孤獨癥、強迫癥、軀體形式障礙等)。
3.心理咨詢與心理治療(抑郁焦慮等情緒問題,親子關系問題,青少年心理問題,孕產婦心理健康,婚姻家庭問題等)。
4.潛能開發(注意力訓練、記訓練等)。
5. 兒童多動癥和自閉癥的行為矯正。
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來源:東莞市婦幼保健院智慧醫療
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