當抑郁這頭大象悄悄停留：給疲憊的你一份溫暖指南

“我曾經覺得，我可能再也走不出來了。”

這是很多抑郁癥患者內心最真實的寫照。

親愛的你，也許此刻的日子看似平常，但心里卻仿佛住進了一頭沉默的大象。

它不吵不鬧，卻在一點點消耗你的力氣。

今天，我們就一起來認識它，理解它，并學著和它溫柔相處。

那頭“大象”

是怎么悄悄走進你心里的？

起初，它只是輕輕靠近：

你開始提不起精神，不愛說話，總覺得“累”。

你安慰自己：“沒關系，休息一下就好了。”

可慢慢地，它越來越大：

? 開心的事，不再讓你心動

? 喜歡的東西，失去了滋味

? 起床、洗臉這些小事，也成了挑戰

更可怕的是，它會在你耳邊低語：

“你不夠好。”

“你沒用。”

“你什么都做不好。”

請記住：那不是你在說話，而是這頭“大象”在制造的幻覺。

抑郁，不是“想不開”

很多人誤解抑郁，以為是矯情、脆弱。其實，抑郁和身體生病一樣，是一種真實存在的心理困境。

它會從多方面影響你：

身體

疲倦、失眠或嗜睡、食欲變化。

心理

情緒低落、興趣缺失、自我否定。

疏遠社交，甚至不愿走出房間。

你可能聽過別人說：“出去走走就好了”，但你知道，這并不是一句輕松的話能解決的。

不是你不努力，而是出口被“大象”暫時堵住了。

你并不孤單

根據2025年《英國精神病學雜志》數據：

我國抑郁癥總體患病率已達 2.9%；

女性（3.5%）高于男性；

15-24歲年輕人增長最明顯，年均增長率 3.5%。

這意味著，可能在你身邊，也有人正默默和這頭“大象”對抗。

你并不是一個人。

面對抑郁

可以從這些“小事”開始

1

接納它，而不是否認

當你能對自己說：“我好像撐不住了”，其實就是康復的起點。這不是懦弱，而是勇氣。

2

尋求專業支持

心理咨詢師：為你提供安全、保密的空間，幫助你梳理情緒。

醫生和藥物：對中重度患者，藥物就像“心靈的感冒藥”，能幫你恢復平衡。

3

身邊的陪伴

如果你身邊有人正經歷這樣的困境，不要急著說“想開點”。安靜陪伴，說一句“我在這里”，就是最溫暖的支持。

給努力的你，一些小技巧

建立“情緒錨點”

每天給自己一點小小的安慰：曬太陽、泡熱水澡、寫下一句話。

寫“情緒日記”

不需要復雜，只寫幾個詞：“沉重”“好了一點”“麻木”。它能幫你更好識別情緒。

允許自己休息

停下來不是失敗，而是給大腦充電。就像手機進入“省電模式”，這樣才有力氣繼續走下去。

5-4-3-2-1回到當下法

當情緒快要淹沒你時：

說出5個你看到的東西

4種你聽到的聲音

3個能觸摸到的感覺

2種聞到的味道

1種嘗到的味道

這是心理醫生常推薦的“回到當下”小技巧。

這頭“大象”或許不會馬上離開，但你會越來越了解它，也會慢慢學會與它共處。

你不是一個人在戰斗。

你值得被理解、被支持、被照顧。

請記住：尋求幫助不是軟弱，而是勇敢。

我們愿意和你一起，等霧散，等風來，等你重新邁開輕盈的腳步。

臨床心理科

東莞市婦幼保健院臨床心理科以“健康促進+疾病預防+臨床治療”為宗旨，以評估監測、心理治療、物理治療和藥物治療為一體開展全方位預防治療，采用“生物-心理-社會”醫學模式，為廣大婦女兒童及來訪者提供“個性化、定制化、特色化”的心理診療服務。

科室開設兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診，業務內容包括：

1. 心理體檢（未成年人與成年人的心理健康體檢）。

2．精神心理疾病的診療（抑郁癥、焦慮癥、產前、產后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動癥、抽動癥、孤獨癥、強迫癥、軀體形式障礙等）。

3．心理咨詢與心理治療（抑郁焦慮等情緒問題，親子關系問題，青少年心理問題，孕產婦心理健康，婚姻家庭問題等）。

4．潛能開發（注意力訓練、記訓練等）。

5. 兒童多動癥和自閉癥的行為矯正。

就診預約方式：關注“東莞市婦幼保健院智慧醫療”，點擊“預約掛號”—“臨床心理科”預約掛號。

來源：東莞市婦幼保健院智慧醫療