為什么白露過后要多吃薯？

白露是二十四節(jié)氣之一，是九月份的第一個節(jié)氣。

《月令七十二候集解》中說：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也。” 在這個時節(jié)，空氣中的水蒸氣在夜晚常在地或近地物體如樹木花草上凝結(jié)成白色的水珠，所以稱之為白露。

根據(jù)陰陽五行規(guī)律來說，秋季在五行中屬金，其色白，所以白主要是指秋季。進入白露之后就意味夏季的結(jié)束，秋季的正式到來。

白露過后的飲食管理

白露后，溫差逐漸加大，隨著氣候的變化，在起居飲食方面也應(yīng)進行相應(yīng)的調(diào)整。要注意及時添加衣物，預(yù)防受涼。

在飲食方面，要按照《中國居民膳食指南（2022）》的建議：食物多樣，合理搭配。每天的食物應(yīng)該有谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆等。

我們經(jīng)常吃的薯類有甘薯（又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。

薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。為了健康，每天都應(yīng)該吃點薯類。

白薯

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預(yù)防便秘。白薯中含的脂肪低，僅為 0.2%，碳水化合物高，達 25%。白薯中胡蘿卜素、維生素 B1、維生素 B2、維生素 C 和煙酸的含量比谷類高，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。

土豆（馬鈴薯）

土豆（馬鈴薯）屬于大眾情人，既可做主食，也可當(dāng)蔬菜食用，廣受大眾喜愛。土豆中含淀粉量多，達 17%，維生素 C 含量和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富。

我國已經(jīng)啟動了馬鈴薯主糧化戰(zhàn)略，推進把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食，馬鈴薯將成稻米、小麥、玉米外的又一主糧。

薯類干品中淀粉含量可達 80％左右，蛋白質(zhì)含量僅約 5％，脂肪含量約 0.5％，具有控制體重、預(yù)防便秘的作用。由于薯類蛋白質(zhì)含量偏低，兒童不宜長期過多食用，否則不利于孩子的生長發(fā)育。

薯類的攝入量及吃法

白露過后，建議適當(dāng)增加薯類的攝入，每周吃 5 次，每次吃 1~2 兩。

薯類的吃法很多，最簡單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多的營養(yǎng)素。也可以用炒、煎、炸的方法烹調(diào)。

選薯類要選新鮮的，盡量少用油炸方式。油炸的加工方法，不僅會導(dǎo)致維生素會大量損失，還會增加脂肪，成倍提高能量。因此，不建議選加工的薯類，如炸薯片、炸薯條等。

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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