在現在飛速發展的時代里,年輕人的壓力越來越大,不知道有沒有朋友和我之前一樣,晚上回到家玩手機到深夜,放下手機卻睡不著,上班忙工作,下班后還在胡思亂想,其實這是因為我們給自己了太多的壓力,讓自己的身體長時間處于一個緊繃的狀態,現在分享一些我自己嘗試下來,放松身心、調節情緒有用的好方法,一起來看看吧~
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一:放松身體,慢下來
1. 深呼吸 / 冥想
找一個安靜的地方,閉上眼睛,緩慢深呼吸(吸氣4秒,屏住4秒,呼氣6秒)。或者睡前做個伸展的瑜伽,一般10-15分鐘就可以,讓自己的身體舒展開來,會幫助我們盡快入睡!
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2. 運動鍛煉
可以在下班后做一些輕運動,例如騎車、散步、慢跑、瑜伽等等,散步三十分鐘左右,呼吸一下外界的新鮮空氣,吐出上班一天積累在身體中的濁氣,就能調節情緒。
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3. 拉伸或按摩
做一些簡單的肩頸、背部拉伸,緩解肌肉緊張。按摩(自己按或找專業按摩師)也能幫助身體放松。
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二、調節情緒、放松身心
每天早上起來給自己打氣:我是最棒的!下班后把讓你感到有壓力的事情寫下來,有助于理清思路,釋放情緒。也可以嘗試感恩日記,每天寫下幾件讓你感恩的小事,培養積極心態。
和家人、朋友或心理咨詢師談談你的感受,傾訴本身就是一種釋放。
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三、找到屬于自己的小世界
找到自己感興趣的事,例如聽音樂、畫畫、閱讀、烹飪、攝影、種花、拼圖、手工等,能轉移注意力,帶來愉悅感。選一部輕松、治愈的影視作品,暫時逃離現實壓力。
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四、改善環境,換個心情
清理房間、桌面,讓環境更整潔舒適,有助于心理也變得清爽。
換個環境,出門走走,去公園、咖啡館、書店等讓你感覺舒適的地方待一會兒。
去公園散步、海邊發呆、爬山、看日出日落,大自然有很好的療愈效果。
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五、養成良好的生活習慣
晚上十點前睡覺,睡眠不足會放大壓力感,盡量保持規律作息,營造良好的睡眠環境。
多吃蔬菜水果,少攝入過多咖啡因、糖分,保持身體能量平穩。
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保持良好的心情,過好自己的每一天!愛自己就是幸福的開始!
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