臻祥壽三果眼益分享呵護眼睛從小做起

臻祥壽三果眼益分享呵護眼睛從小做起

孩子的世界，是用眼睛丈量的：第一次看清繪本里小熊的笑臉，第一次在陽光下追著蝴蝶跑，第一次從黑板上認出自己的名字…… 一雙明亮的眼睛，是孩子探索世界、擁抱成長的 “第一把鑰匙”。呵護眼睛，從來不是長大后的事，而是要從童年的每一個小細節里，悄悄種下 “愛護” 的種子。

一、藏在日常里的 “護眼小習慣”，從小養成不費力

對孩子來說，護眼不是生硬的 “規定”，而是融入生活的小習慣，像吃飯、睡覺一樣自然。

給眼睛 “放放風”：20-20-20 法則記心間

孩子看繪本、玩玩具、用學習機時，每 20 分鐘就提醒他：“我們一起看看 20 步外的小樹吧！” 讓孩子的眼睛從近距離的 “忙碌” 中抽離，望向遠處的綠植或天空，給睫狀肌松松勁。比如畫畫時，畫完一頁就站起來，看看窗外的小鳥；玩積木時，搭好一個造型就和媽媽一起遠眺，把護眼變成有趣的 “小互動”。

別讓 “小屏幕” 偷走好視力

3 歲以下的孩子盡量不接觸手機、平板等電子產品；3-6 歲的孩子，每天使用電子產品的時間別超過 1 小時，且每次不超過 20 分鐘。陪孩子時，多玩 “無屏幕游戲”：一起搭積木、玩拼圖、在小區里找春天，讓孩子的眼睛在真實的世界里 “呼吸”，而不是盯著發光的屏幕。

給眼睛 “選對” 的光

孩子看書、寫作業時，別讓陽光直射書本，也別在昏暗的燈光下活動。白天可以拉開窗簾，讓柔和的自然光進來；晚上要開 “雙光源”—— 主燈（如客廳吊燈）+ 臺燈，臺燈要選無頻閃、色溫 3000K-4000K 的，放在書桌左前方（右手寫字的孩子），避免光線直射眼睛或在紙上留下陰影。

給眼睛 “充充電”

二、吃對 “護眼營養”，給眼睛 “充充電”

孩子的眼睛發育，離不開營養的 “滋養”。把護眼食材藏進日常的飯菜里，讓孩子在吃飯時悄悄 “補” 眼睛。

多吃 “彩虹蔬菜”：深綠色、橙黃色食材是首選菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，富含葉黃素和玉米黃質，它們就像眼睛的 “保護傘”，能過濾有害的藍光；胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色食物，含有 β- 胡蘿卜素，能在體內轉化為維生素 A，幫助孩子看清暗處的東西，預防 “夜盲癥”。可以把菠菜切碎做成餃子餡，把胡蘿卜蒸熟壓成泥拌進米飯，讓孩子不知不覺吃掉 “護眼營養”。

別忘 “優質蛋白” 和 “微量元素”雞蛋、牛奶、魚肉（尤其是深海魚，如三文魚、鱈魚）富含優質蛋白和 DHA，能促進視網膜發育；藍莓、黑莓等漿果含有花青素，能幫助緩解眼睛疲勞。可以每周給孩子做 2-3 次清蒸魚，把藍莓洗干凈當加餐，讓營養更均衡。

三、戶外 “撒歡”，是最天然的 “護眼藥”

研究發現，每天保證 2 小時以上的戶外活動，能有效降低孩子近視的風險。戶外的自然光，能刺激視網膜釋放多巴胺，幫助眼球正常發育，避免眼軸過早變長（眼軸過長是近視的主要原因）。

周末別總讓孩子待在家里，帶他去公園跑一跑、在草地上踢踢球，讓陽光溫柔地 “擁抱” 眼睛；

上學放學路上，和孩子一起觀察路邊的小花、天上的云朵，讓眼睛在移動的風景中放松；哪怕是在小區里，也可以讓孩子和小伙伴一起玩捉迷藏、跳房子，讓眼睛在追逐嬉戲中 “動起來”，遠離 “靜態用眼” 的傷害。

定期給眼睛做檢查

四、定期檢查，給眼睛 “做體檢”

很多孩子的視力問題，早期不容易被發現，等到家長察覺時，可能已經錯過了最佳干預時機。從孩子 3 歲開始，建議每半年到一年帶他去正規醫院或眼科機構做一次視力檢查，建立 “視力檔案”，記錄孩子的視力變化。

檢查時，醫生會通過專業的儀器，查看孩子的屈光狀態（是否有遠視儲備不足、散光等問題

如果發現孩子有瞇眼、歪頭看東西、頻繁揉眼睛等情況，別以為是 “小動作”，要及時帶他去檢查，避免問題加重。

孩子的眼睛，像初春的嫩芽，需要細心呵護才能茁壯成長。呵護眼睛從小做起，不是一句口號，而是藏在 “每一次遠眺”“每一頓飯菜”“每一次戶外撒歡” 里的溫柔陪伴。愿每個孩子都能擁有一雙明亮的眼睛，看清春天的花開、夏天的星空、秋天的落葉、冬天的雪花，用清晰的視野，擁抱屬于自己的精彩童年。

周末別總讓孩子待在家里，帶他去公園跑一跑、在草地上踢踢球，讓陽光溫柔地 “擁抱” 眼睛；

上學放學路上，和孩子一起觀察路邊的小花、天上的云朵，讓眼睛在移動的風景中放松；哪怕是在小區里，也可以讓孩子和小伙伴一起玩捉迷藏、跳房子，讓眼睛在追逐嬉戲中 “動起來”，遠離 “靜態用眼” 的傷害。