北京
01
1. 戒掉“反芻思維”，把注意力拉回“當下”
曾經的我總困在過去的遺憾里反復糾結，也會為沒發生的事焦慮到失眠——“要是當時選另一條路就好了”“萬一搞砸了怎么辦”。
后來發現，所有內耗都源于“脫離當下”。現在每天睡前我會花5分鐘寫“當下小事清單”：今天吃到了好吃的面包、通勤時看到了晚霞、完成了一項小工作。
慢慢發現，把注意力放在具體的當下，那些虛浮的焦慮自然就散了。
02
2. 用“課題分離”劃清心理邊界
以前總怕得罪人，同事的請求不敢拒絕，家人的期待不敢辜負，最后把自己逼得喘不過氣。
直到學會“課題分離”才明白：別人怎么想、怎么評價，是別人的課題；我要不要答應、要不要在意，是我的課題。
現在面對超出能力的請求，我會坦誠說“抱歉，我暫時幫不了”；面對不合理的期待，我會堅定表達“我的人生想按自己的節奏來”。守住邊界后，心里的負擔瞬間輕了大半。
03
3. 用“微小行動”打破“焦慮循環”
內耗最嚴重時，我連起床都要做半小時心理建設，總覺得“要做就做到最好，不然不如不做”。
后來試著放棄“完美主義”，用“微小行動”破局：不想運動就先做5分鐘拉伸，不想看書就先讀1頁，不想工作就先列1條待辦。
沒想到，幾乎每次開始后，都能自然而然地堅持下去。原來打敗焦慮的不是“大目標”，而是“先邁出一小步”的勇氣。
04
4. 每天留10分鐘“自我對話”，接納不完美
以前總盯著自己的缺點：“為什么我這么膽小”“為什么別人能做到我不行”，越對比越自卑。
現在每天睡前留10分鐘和自己對話：“今天雖然沒完成所有任務，但至少搞定了最難的部分，已經很棒了”“剛才沒控制好情緒，但及時道歉了，下次會更好”。
慢慢發現，當我開始像朋友一樣接納自己的不完美，不再苛責、不再內耗，反而能更清醒地看到自己的方向，活得越來越舒展。
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