從跑800米都喘，到完成6個全馬：她只靠這兩個堅持

不是天賦異稟，只是日復一日

還記得第一次跑步的情形嗎？大學800米測試，我喘著粗氣落在最后，測試結束后癱坐在地上，發誓再也不跑步了。

十年后的今天，我不僅能夠跑步，還完成了6場全程馬拉松。好多人問我有什么秘訣？是不是請了昂貴的私教？

其實都沒有。從跑步小白到全程馬拉松跑者，我只靠兩個最簡單的堅持。

第一個堅持：堅持科學訓練

最初跑步時，我和大多數人一樣，盯著配速，為自己跑得慢而沮喪。直到因追求速度受傷，才明白了一個道理：

堅持比強度更重要。

我給自己定了一個簡單到不可能失敗的任務：每周3次，只要換上跑鞋出門，就算成功。

跑500米也好，跑走結合也行——完成“出門”這個動作，就是勝利。

這個簡單的改變帶來了神奇效果：

· 心理負擔消失：目標太小，找不到借口偷懶

· 跑步變成享受：不再氣喘吁吁追求速度

· 習慣自然養成：3個月后，不出門反而覺得不舒服

就是靠著“不求快，只求出門”的堅持，我完成了從0到1的突破。

第二個堅持：堅持良好習慣

很多人堅持不下去，不是因為懶，而是因為受傷。

我曾經過于激進，跑量增加太快，結果膝蓋疼痛休息一個月。那次教訓讓我明白：

想要跑得久，就要養成好習慣。

我總結出3個關鍵習慣：

1. 循序漸進 每周跑量增加不超過10%，增加跑量時就放慢速度，絕不同時增加強度和量。

2. 重視恢復 睡眠是最好的恢復。睡不好就主動降低強度或休息，尊重身體的疲勞信號。

3. 及時止損 區分“不舒服”和“疼痛”。肌肉酸痛可以繼續，關節銳痛立即停止。

當我開始尊重身體，身體也開始回饋我：不再受傷，狀態越來越好。

回頭看我的跑步之路，兩個堅持背后是同一個道理：

慢就是快，少就是多。

不追求一時快慢，才能跑得長遠；不貪圖一時多少，才能無傷奔跑。

現在的我，依然跑得不快，但能享受每一次奔跑，能感受到自己的進步，能毫無負擔地一直跑下去。

如果你也想開始跑步，或者正在為什么時候能跑得更遠而焦慮，希望我的故事能給你啟發：

不要和別人比，也不要和過去的自己較勁。只要穿上跑鞋走出去，并且養成良好習慣，剩下的，交給時間就好。

跑步如此，其他事何嘗不是呢？

最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的腳步不是沖刺，而是堅持。

與你共勉。

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學習如何預防跑步損傷