臻祥壽三果眼益科普關(guān)于眼睛，你知道多少？

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傷害眼睛的十大行為

長時間近距離用眼、揉眼、黑暗環(huán)境看屏幕、忽視紫外線防護(hù)、錯誤使用隱形眼鏡、過度依賴眼藥水、高糖高脂飲食、不良閱讀姿勢、不定期檢查眼部、吸煙是常見的傷眼行為。以下為具體說明，需注意“十大”并非醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，但以下習(xí)慣確實(shí)可能損害眼睛健康。

1. 長時間近距離用眼

持續(xù)盯著手機(jī)、電腦或書本超過40分鐘不休息，會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)視疲勞、干眼癥，甚至加速近視發(fā)展。建議每30-40分鐘遠(yuǎn)眺或閉眼放松5分鐘。

2. 頻繁揉眼

手部細(xì)菌易通過揉眼進(jìn)入結(jié)膜或角膜，引發(fā)感染（如結(jié)膜炎）。揉眼還可能因外力摩擦導(dǎo)致角膜損傷或圓錐角膜，尤其戴隱形眼鏡時更需避免。

3. 黑暗環(huán)境下看屏幕

昏暗環(huán)境中屏幕亮光與背景對比強(qiáng)烈，瞳孔需頻繁調(diào)節(jié)，加重眼疲勞。長期如此可能誘發(fā)青光眼或黃斑損傷，建議保持環(huán)境光線柔和，屏幕亮度與背景接近。

4. 忽視紫外線防護(hù)

紫外線（尤其是UVA/UVB）會損傷角膜、晶狀體及視網(wǎng)膜，增加白內(nèi)障和黃斑病變風(fēng)險。戶外活動應(yīng)佩戴防紫外線太陽鏡，避免直視強(qiáng)光。

5. 隱形眼鏡使用不當(dāng)

超時佩戴、未及時更換護(hù)理液、戴鏡入睡等行為易導(dǎo)致角膜缺氧、水腫，甚至感染（如棘阿米巴角膜炎）。需嚴(yán)格遵循使用說明，定期復(fù)查。

6. 濫用眼藥水

含防腐劑的眼藥水長期使用會破壞淚膜穩(wěn)定性，加重干眼癥狀；激素類眼藥水可能引發(fā)青光眼。眼干澀時可選擇無防腐劑人工淚液，嚴(yán)重時需就醫(yī)。

7. 高糖高脂飲食

過量攝入糖分和脂肪可能引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變或血管硬化，影響眼部血液供應(yīng)。建議多補(bǔ)充維生素A（如胡蘿卜）、葉黃素（如深色蔬菜）等護(hù)眼營養(yǎng)素。

8. 不良閱讀姿勢

躺著或趴著看書、手機(jī)，易導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)不平衡，誘發(fā)斜視或屈光參差。保持坐姿端正，書本與眼睛距離30-40厘米，屏幕略低于視線水平。

9. 不定期檢查眼部

許多眼病（如青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變）早期無癥狀，定期檢查可早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。成人建議每年一次眼科檢查，兒童每半年監(jiān)測視力發(fā)育。

10. 吸煙

煙草中的尼古丁會收縮血管，減少眼部血流；焦油等有害物質(zhì)可能加速黃斑區(qū)氧化損傷，增加老年性黃斑變性風(fēng)險。戒煙可顯著降低此類風(fēng)險。