漸凍癥不適別硬扛！3 個部位拉伸法，能減輕近半不適，患者收好

清晨想抬手摸鬧鐘，手臂卻像灌了鉛般沉重；久坐后起身，膝蓋僵硬得彎不攏 —— 這些細碎的 “卡殼” 時刻，是漸凍癥（肌萎縮側索硬化）患者最熟悉的煎熬。肌肉一點點失去力氣，關節慢慢變得僵硬，即便遵醫囑治療，周身的酸脹、緊繃感仍像一張網，悄悄纏上日常。?

其實，不必硬扛這份不適。康復醫學中，針對性拉伸是緩解漸凍癥不適的 “低成本良方”。隨著運動神經元受損，肌肉會逐漸失去神經支配，容易出現 “廢用性僵硬”，長期下去還可能引發關節攣縮，進一步壓縮活動空間。而科學拉伸能放松緊張肌群、維持關節活動度，甚至能減輕近半的酸脹不適感，為身體保留更多 “活動自由”。?

今天就為大家拆解 3 個關鍵部位的拉伸法，患者可根據自身肌力情況，自行操作或由家屬協助完成，全程動作輕柔，無需過度用力。?

一、頸部拉伸：緩解 “僵硬枷鎖”，改善抬頭困難?

漸凍癥患者常先出現頸肩肌肉無力，久而久之會伴隨僵硬，連轉頭、抬頭都變得費力。這個動作能放松頸側與后側肌群，每次只需 2 分鐘。?

操作步驟：?

坐姿或臥姿均可，保持上半身穩定，雙手自然放在大腿或身體兩側；?

緩慢向左側屈頸，讓左耳盡量靠近左肩（無需貼緊），感受右側頸部有牽拉感，保持 15 秒；?

緩慢回正，再向右側屈頸，右耳靠近右肩，同樣保持 15 秒；?

前后伸展：緩慢抬頭后仰（幅度以不頭暈為宜），保持 5 秒，再緩慢低頭，下巴輕貼胸口，保持 10 秒。?

注意：?

若頸部肌力較弱，家屬可雙手輕扶患者頭部兩側輔助發力，力度以 “患者無疼痛感” 為限，避免突然用力拉扯。?

二、肩背拉伸：解開 “緊繃結”，減輕抬手酸脹?

肩背是上肢活動的 “樞紐”，一旦僵硬，穿衣服、梳頭發等日常動作都會受影響。借助毛巾輔助拉伸，能更溫和地放松肩背肌群。?

操作步驟：?

準備一條長毛巾，患者雙手分別抓住毛巾兩端（間距略寬于肩）；?

雙手向上舉過頭頂，慢慢向左側移動毛巾，感受右側肩背有牽拉感，保持 15 秒；?

回正后再向右側移動，拉伸左側肩背，同樣 15 秒；?

雙手放于身后，毛巾繞過腰背部，雙手慢慢向兩端拉拽，感受肩前與上背部放松，保持 20 秒。?

注意：?

若單手無力，家屬可握住患者無力側的毛巾末端，協助完成拉伸，動作速度要慢，配合患者的呼吸節奏（拉伸時呼氣，回正時吸氣）。?

三、下肢拉伸：放松 “僵硬關節”，改善行走與坐姿?

下肢僵硬多集中在膝關節與髖關節，尤其影響起身、行走和坐姿舒適度。這個坐姿拉伸動作無需起身，安全性更高。?

操作步驟：?

坐在床上或輪椅上（輪椅需固定剎車），雙腿自然伸直；?

膝關節拉伸：緩慢彎曲左側膝蓋，雙手抱住小腿后側，輕輕向身體方向拉，感受膝蓋后側有牽拉感，保持 20 秒，換右側重復；?

髖關節拉伸：向左側側身，右腿屈膝跨過左腿，右手扶住右膝外側，輕輕向左側按壓，感受右側髖關節放松，保持 15 秒，換左側重復。?

注意：?

若腿部無法自主彎曲，家屬可輕托患者膝蓋下方輔助，避免直接按壓膝關節前方，防止損傷。?

拉伸之外，這 3 點更要注意?

頻率把控：每天早晚各 1 次，每次 15-20 分鐘，單次拉伸時間不宜過長，避免肌肉疲勞；?

熱身先行：拉伸前可先用熱毛巾敷僵硬部位 10 分鐘，讓肌肉更易放松；?

動態調整：隨著病情進展，若某部位肌力明顯下降，可減少該部位拉伸幅度，重點維持未受累肌群的活動度。?

需要提醒的是，拉伸僅能緩解不適、延緩功能退化，無法替代規范治療。若拉伸時出現劇烈疼痛、關節變形等情況，一定要及時咨詢康復科醫生，定制個性化方案。?

漸凍癥的病程里，每一點 “舒服些” 的改變都格外珍貴。這些簡單的拉伸動作，或許不能逆轉病情，卻能幫患者在僵硬中爭得一份舒展，讓穿衣服、翻身這些小事少些阻礙。家屬不妨陪著患者一起做，既是康復輔助，也是溫暖的陪伴 —— 畢竟對抗疾病的路上，舒服一點，就多一分堅持的力量。