腰背肌筋膜炎恢復(fù)了！真誠(chéng)分享！

最近看到很多人都在吐槽說(shuō)自己腰背肌筋膜炎總是反反復(fù)復(fù)的，又酸又痛實(shí)在是太折磨人了！我才突然發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)很久沒(méi)有腰疼了！
回想自己之前早晨起床腰背僵痛，彎腰撿個(gè)東西都費(fèi)勁的日子，再對(duì)比現(xiàn)在活動(dòng)自如，還能偶爾出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，真的很開(kāi)心！
今天把我的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，希望可以幫助到跟我一樣有需要的朋友們：

先說(shuō)癥狀，如果跟我說(shuō)的情況差不多，一定要重視：
1.早晨起床腰背僵硬特別嚴(yán)重，像鋼板一樣，需要慢慢活動(dòng)好一會(huì)才能緩解！
2.久坐之后腰背又酸又脹，用手按一下疼的特別厲害
3.偶爾彎腰做家務(wù)，起身的瞬間，腰像被扯住一樣疼

再說(shuō)我嘗試下來(lái)有用的方法，大家可以結(jié)合自身情況來(lái)參考著做：
1.裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼
這個(gè)是我全程恢復(fù)期間用的最多的一個(gè)膏貼，我一般都是熱敷之后把它貼在腰背疼痛的位置
貼上去10分鐘左右能感覺(jué)到膏體會(huì)開(kāi)始微微發(fā)熱，而且能感覺(jué)到熱量是一點(diǎn)點(diǎn)滲透進(jìn)皮膚的，但又不是那種灼燒感，就一直都是溫溫?zé)釤岬模闷饋?lái)特別舒服！

貼上去一小時(shí)左右，腰部的那種緊繃、酸痛感都會(huì)開(kāi)始慢慢減輕，而且它的止疼時(shí)間很長(zhǎng)，每次睡前貼上去一整個(gè)晚上都睡得很安穩(wěn)，第二天早上僵硬感也會(huì)減輕，而且它不是簡(jiǎn)單的止疼，堅(jiān)持貼下來(lái)能感覺(jué)到腰背的不適感會(huì)階梯式下降！我用完5盒之后腰部的所有不適感都好的七七八八了！

2.針灸推拿
這個(gè)是我疼的厲害的時(shí)候，去醫(yī)院做的，針灸的時(shí)候會(huì)有酸脹感，但是可以接受，同時(shí)醫(yī)生會(huì)重點(diǎn)按揉腰背的筋膜和肌肉，做完當(dāng)天就感覺(jué)到腰輕松了，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，大家如果想嘗試還是建議去正規(guī)醫(yī)院，不要去理療館

3.康復(fù)訓(xùn)練
①小燕飛：趴在床上，手臂放在身體兩側(cè)，抬起上半身和雙腿，能增強(qiáng)腰背肌力量
②貓式伸展：跪在地上，雙手和膝蓋著地，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)含胸弓背，動(dòng)作要慢，能放松腰背筋膜，緩解僵硬
③靠墻站立：后背津貼墻面，雙腳分開(kāi)，保持與肩同寬，雙手自然下垂，每天站15-20分鐘，能糾正不良姿勢(shì)，減輕腰部壓力

我用下來(lái)，這三個(gè)方法確實(shí)是效果最明顯的，腰背肌筋膜炎的調(diào)理需要有耐心，只要找對(duì)方法，堅(jiān)持下去肯定能慢慢好轉(zhuǎn)，再完全好轉(zhuǎn)之前也要多注意休息，護(hù)理不能停！否則還是會(huì)復(fù)發(fā)的！希望我的方法可以幫助到正在被腰背肌筋膜炎困擾的朋友們！