高血壓飲食食譜！一周七天不重樣~

俗話說“三分治，七分養”，高血壓更是這樣。日常的飲食調養非常重要，盡量遵循6個原則：

低鹽、高鉀、優質蛋白、低脂、全谷物、不飽和脂肪酸的油脂，芳華未來整理了適合高血壓人群的飲食食譜！一周七天不重樣~

星期一

早餐：燕麥粥（燕麥50g）+ 水煮蛋（1個） + 涼拌菠菜（菠菜100g，芝麻油少許）

午餐：糙米飯（100g）+ 清蒸鱸魚（150g）+ 蒜蓉西蘭花（150g）

加餐：香蕉1根

晚餐：小米粥（小米50g）+ 肉末豆腐（豆腐100g，瘦肉末50g）+ 拌黃瓜（100g）

星期二

早餐：全麥面包（2片） + 低脂酸奶（150ml ）+ 小番茄（5顆）

午餐：雜糧飯（糙米100g，紅豆）+ 芹菜炒香干（芹菜150g，香干50g）+ 冬瓜排骨（冬瓜200g，排骨100g）

加餐：蘋果1個

晚餐：蒸紅薯（1個） + 涼拌海帶絲（海帶100g，醋+蒜末調味）+ 白灼蝦（80g）

星期三

早餐：玉米粥（玉米碴50g）+ 水煮雞蛋（1個） + 涼拌木耳（木耳50g，胡蘿卜絲少許）

午餐：蕎麥面（100g）+ 番茄燉牛肉（番茄100g，瘦牛肉80g）+ 清炒油菜（100g）

加餐：橙子1個

晚餐：綠豆粥（綠豆30g，大米20g）+ 蒸茄子（茄子150g，蒜泥調味）+ 涼拌豆腐絲（50g）

星期四

早餐：紫薯1個（約150g）+ 無糖豆漿200ml + 涼拌萵筍絲（100g）

午餐：黑米飯（100g）+ 苦瓜炒蛋（苦瓜100g，雞蛋1個）+ 紫菜蛋湯（紫菜10g，蛋1個）

加餐：梨1個

晚餐：山藥粥（山藥50g，大米30g）+ 清蒸雞胸肉（80g）+ 涼拌西芹百合（西芹100g，百合30g）

星期五

早餐：南瓜小米粥（南瓜100g，小米30g）+ 煮雞蛋1個 + 涼拌胡蘿卜絲（100g）

午餐：藜麥飯（100g）+ 洋蔥炒牛肉（洋蔥100g，瘦牛肉80g）+ 涼拌海蜇絲（50g）

加餐：獼猴桃1個

晚餐：紅豆薏米粥（紅豆30g，薏米20g）+ 蒸魚（鱈魚100g）+ 蒜蓉空心菜（100g）

星期六

早餐：全麥饅頭1個 + 低脂牛奶200ml + 涼拌黃瓜（100g）

午餐：紅薯飯（紅薯50g，大米50g）+ 涼拌木耳雞絲（木耳50g，雞胸肉80g）+ 番茄蛋湯（番茄200g，蛋1個）

加餐：藍莓一小把

晚餐：燕麥粥（燕麥50g）+ 蒸南瓜（150g）+ 涼拌豆芽（100g）

星期天

早餐：雜糧煎餅（全麥粉50g，雞蛋1個，生菜2片）+ 無糖酸奶（150ml）

午餐：糙米飯（100g）+ 清蒸蝦仁豆腐（蝦仁50g，豆腐100g）+ 涼拌苦菊（100g）

加餐：香蕉1根

晚餐：玉米糝粥（玉米糝50g）+ 蒸茄子（150g，蒜泥調味）+ 涼拌魔芋絲（50g）

注意：高血壓患者除了調整飲食外，還應該遵醫囑服藥物，定期監測血壓，并結合適量的體育活動來幫助控制血壓，并制定個性化的飲食計劃。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！