江西
姐妹中槍沒？
虛胖圓臉 + 濃眉小胡茬 + 反復長痘，月 經還兩三月來一次 / 直接 “失聯”—— 小心是多 囊預警！??
南昌gong 方堂陳順濤老爺子說：多 囊是女生常見內 分 泌問題，屬 “月經后期”“不 孕” 范疇，早調早好！
? 多 囊 5 大信號，中 2 個要留意：
月 經亂：周期超 35 天 / 量少 / 閉經，偶有不規則出血
備 孕難：排 卵問題致受 孕難
高 雄表現：臉背長痘、多毛（唇周 / 腋下）、脫發
胖得怪：半數人超重，尤其腹型肥胖
情緒差：易焦慮、emo
? 3 個調理重點，照著做：
飲食：低糖低脂高纖維
?? 吃：糙米 / 燕麥、豆類、深色菜、低糖水果、優質蛋白（魚 / 雞胸 / 豆腐）
? 忌：甜點、含糖飲、油炸、精制碳水（白米 / 白面包），部分人少喝牛奶
運動：每周 150 分鐘中等強度（快走 / 慢跑 / 瑜伽），控重 + 調內分泌
作息：11 點前睡！熬夜會加重多囊
多關注身體信號，別硬扛！調理后狀態會慢慢好～
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