河南
駝背、頭向前伸、脖子前傾、還有點富貴包……
看起來不自信，而且經常脖子痛，肩膀酸痛，背疼。
這幾個動作堅持了一陣子真的很有用！把駝背煉直看起來更高了！肩膀打開背也薄了！！駝背脖子前傾的姐妹都練起來啊
第一個動作:大貓趴式
緩解肩頸酸痛，還能讓小腹變平坦哦!
四角板凳進入，身體前移雙手掌心壓實地面雙手打開與肩同寬，胸腔去尋找地面，下巴尋找地面，眼看前方，雙腿不動大腿垂直地面，腳背腳踝貼實地面。
細節：
雙手壓實地面打開與肩同寬，雙肩放松下沉，胸腔腋窩打開，胸腔尋找地面，腹部微收肋骨內收，坐骨向上推高，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙腳打開與髖同寬，腳背腳踝貼實地面。
第二個動作:駱駝式
輕松消除腹部脂肪，纖細腰身，還能美化頸部線條!
準備：跪立于墊子中間，雙手扶髖，臀部落座于腳后跟，腳背、腳踝、小腿壓實地面；大腿前側發力，臀部離開腳后跟，讓身體立直。骶骨向前推，讓大腿面盡量垂直地面。
進入體式：
吸氣，脊柱向上，背部肌肉也向上提起來呼氣，身體向后仰。
吸氣，脊柱和背部繼續向上向后，保持脊柱延展，不要擠壓腰椎進一步。
將手掌心放于腳后跟上，五個手指頭放在腳心，手臂垂直于地面，大腿也垂直于地面，大腿面向前推，髖部也向前推進；
吸氣，脊柱和背部繼續向上向后，保持脊柱延展，不要擠壓腰椎；
腳背腳踝小腿壓實地面，保護好膝蓋；
脖子不要過分后仰，和脊柱在一條直線上，不要向下掉；
保持8到10秒，反復做兩到三次。
第三個動作:開肩開胸
瘦背部，背厚腰粗的姐妹都適合這個動作!
通過伸展和強化，增加肩關節的靈活性與活動范圍，釋放肩膀周圍（特別是肩胛、斜方肌、胸小肌等）的緊張，讓肩膀不再內扣、緊張或習慣性聳肩。
平時經常久坐的朋友們可以花十分鐘左右的時間伸展一下身體！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
