駝背、頭向前伸、脖子前傾、還有點富貴包……
看起來不自信,而且經常脖子痛,肩膀酸痛,背疼。
這幾個動作堅持了一陣子真的很有用!把駝背煉直看起來更高了!肩膀打開背也薄了!!駝背脖子前傾的姐妹都練起來啊
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第一個動作:大貓趴式
緩解肩頸酸痛,還能讓小腹變平坦哦!
四角板凳進入,身體前移雙手掌心壓實地面雙手打開與肩同寬,胸腔去尋找地面,下巴尋找地面,眼看前方,雙腿不動大腿垂直地面,腳背腳踝貼實地面。
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細節:
雙手壓實地面打開與肩同寬,雙肩放松下沉,胸腔腋窩打開,胸腔尋找地面,腹部微收肋骨內收,坐骨向上推高,大腿垂直地面,小腿平行地面,雙腳打開與髖同寬,腳背腳踝貼實地面。
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第二個動作:駱駝式
輕松消除腹部脂肪,纖細腰身,還能美化頸部線條!
準備:跪立于墊子中間,雙手扶髖,臀部落座于腳后跟,腳背、腳踝、小腿壓實地面;大腿前側發力,臀部離開腳后跟,讓身體立直。骶骨向前推,讓大腿面盡量垂直地面。
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進入體式:
吸氣,脊柱向上,背部肌肉也向上提起來呼氣,身體向后仰。
吸氣,脊柱和背部繼續向上向后,保持脊柱延展,不要擠壓腰椎進一步。
將手掌心放于腳后跟上,五個手指頭放在腳心,手臂垂直于地面,大腿也垂直于地面,大腿面向前推,髖部也向前推進;
吸氣,脊柱和背部繼續向上向后,保持脊柱延展,不要擠壓腰椎;
腳背腳踝小腿壓實地面,保護好膝蓋;
脖子不要過分后仰,和脊柱在一條直線上,不要向下掉;
保持8到10秒,反復做兩到三次。
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第三個動作:開肩開胸
瘦背部,背厚腰粗的姐妹都適合這個動作!
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通過伸展和強化,增加肩關節的靈活性與活動范圍,釋放肩膀周圍(特別是肩胛、斜方肌、胸小肌等)的緊張,讓肩膀不再內扣、緊張或習慣性聳肩。
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平時經常久坐的朋友們可以花十分鐘左右的時間伸展一下身體!
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