猛喝水、馬上躺、劇烈跑！哪個動作會影響孩子消化？

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很多家庭除了吃飯的規矩，還有很多飯后的規矩，理由是擔心孩子消化不良：

飯后喝水？別了吧，稀釋胃酸影響消化怎么辦？
吃完飯就午睡，腸子都懶得動了，麻溜起來！
剛吃完不許出去瘋玩，會闌尾炎胃下垂的！

這些說法到底是真是假？哪一個真的會影響孩子的消化？兒科醫生來幫大家破解。

01

吃飯時或飯后喝水，不會稀釋胃酸

人體的消化在胃和腸道進行，胃負責初步消化，通過蠕動、分泌胃酸、消化酶來對食物進行初步分解。正常喝水、喝湯本來就在胃酸的“考慮范圍內”，胃酸分泌調節是分分鐘的事情，不用擔心稀釋后消化不良。

而且，在吃飯時和飯后喝水，反而可能有益于消化。研究表明，水可以增進胃液的流動，刺激胰腺分泌，從而更好地分解蛋白質等食物，促進營養的充分吸收。同時，水還能軟化糞便，有利于預防便秘。

所以，我們不僅不應該阻止，還要鼓勵孩子喝水！只要不是囤囤囤猛灌，孩子愛咋喝咋喝。

另外，如果觀察到孩子飯后猛喝水，家長更應該關注的是當天的飯菜對孩子來說是不是太咸了。就中餐的飲食習慣來說，鹽，還是少吃為妙。

02

別說平躺，就是倒立也不會影響消化

食物進入口腔開始，往后遇上的所有關卡都是單向開放，比如食道和胃交界處的賁門、胃和十二指腸交界處的幽門，都是只進不出，消化過了才能走。這個消化過程并不受重力影響，所以什么姿勢都無所謂。

不過，雖然不影響消化，咱們也不推薦孩子飯后就平躺或者趴著。畢竟食物回不去，胃酸和氣體可以。飯后胃部分泌了大量胃酸，身體水平打橫可能導致少量胃酸反流、食物消化產生的氣體反向運動，引起返酸、打嗝，還是挺不舒服的。

也不推薦孩子飯后劇烈運動或頻繁跑跳。不過不是因為胃下垂或闌尾炎（沒影的事），而是有可能引起運動相關一過性腹痛（ETAP），導致孩子出現胃灼熱、反流、惡心等不適癥狀。

03

水果會延緩胃排空時間，但不妨礙消化

飯和水果一起吃，的確能增加纖維攝入，延緩胃排空食物的時間。這對孩子來說是好事，可以增強飽腹感，減少零食的攝入。

需要注意的是，延緩時間不等于會影響其他食物的正常消化，所謂“水果在腹中發酵腐爛”的說法更是純屬虛構，根本沒有科學根據，大家不要輕信。

真正的消化不良

有嚴格的醫學指征

其實很多時候，家長以為的“孩子消化不良”并不是真的消化不良。

孩子不愛吃飯，可能和許多因素有關，比如桌面不夠不干凈、餐前零食吃太多、菜不好吃之類，甚至于天氣太熱、心情不好，都可能成為孩子不想吃飯的理由。孩子一不吃飯就籠統地將之歸咎為消化不良，大多數時候并不能從根本上解決問題。

真正的消化不良，通常是由胃和十二指腸的功能紊亂引起，孩子可能出現單一或多個不適癥狀，如反復發作的惡心嘔吐、反酸、上腹部疼痛或燒灼感、餐后飽脹、早飽感、噯氣、燒心，進食可能加重不適。以上相關癥狀持續2個月，每月＞4天。

不想孩子真的消化不良，家長平時就要避免過度喂養或喂養不當（如追喂、強迫進食），控制孩子飲食，不要給孩子吃太多辛辣和高脂肪食物，限制咖啡因、碳酸飲料、柑橘類（可能誘發胃食管反流或胃灼熱）等食物的攝入。此外，關注孩子的身心健康狀況，比如是否感染腸道相關疾病、是否壓力過大等。

緩解孩子消化不良

該做的&不該做的

如果孩子出現了消化不良的情況，家長自己一時也不知道怎么解決，可以嘗試咨詢醫生的意見，根據原因做具體的調整，一般推薦優先非藥物治療，謹慎使用藥物。

重點提醒！不要一言不合就益生菌、推拿伺候，沒有明確的依據能證明其療效。中成藥很多都成分復雜，可能給寶寶帶來額外的代謝負擔，也不推薦了。還有“孩子不吃飯，打一頓就好了”，僅適用于開玩笑的語境，咱們就不用以身試“暴”了。

還有XX健胃消食片，當作零食還勉強，指望增進胃動力或者促進消化就是想太多了，并不推薦給孩子吃。更不要擅自拿大人治胃病的藥給孩子吃！

有的家長說給來點酸奶？嗯，酸奶本身是好東西，但是并沒有任何促進胃腸蠕動和加速消化的作用，若孩子是真的消化不良，那基本解決不了什么問題。而且市面上酸奶大多是風味酸奶或乳飲料，那些蛋白很少糖分很高的要注意甄別。

真正能“治”孩子不愛吃飯的，其實是孩子愛吃的飯菜啊。

畢竟，家有“飯渣”娃，誰都不容易。評論區蹲個成功經驗，歡迎大家一起來分享。

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參考文獻:

1.WATER-DRINKING WITH MEALS. JAMA. 2012;307(2):125. doi:10.1001/jama.2011.1910
2.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
3.https://www.verywellhealth.com/stop-doing-with-gerd-1742213
4.https://medcline.com/blogs/sleep-science/laying-down-after-eating
5.https://www.caloriesecrets.net/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/

免責聲明：本文數據更新于2021年10月。文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫學診斷和治療。個人的醫學問題請及時咨詢醫生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。

注：封面圖片來源包圖網，正文圖片來源公眾號后臺。