便秘其實很傷心臟！推薦一個不費力的“排便姿勢”

上廁所費勁、排完仍有便意……很多人認為便秘是“小毛病”，即便排便困難也選擇硬撐。

實際上，便秘對于心臟來說，就像一顆隱藏在暗處的“炸彈”，很可能引發(fā)嚴重后果。

《生命時報》邀請醫(yī)生解讀用力排便會觸發(fā)哪些危險，教你不費勁的排便姿勢。

便秘，就像心臟的不定時“炸彈”

清華大學(xué)北京清華長庚醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師薛亞軍、主管護師劉婭表示，便秘時，心臟其實很“緊張”。

心臟壓力驟增

便秘時，很多人排便往往更用力，此時腹壓急劇升高，胸腔內(nèi)壓力隨之增大，會導(dǎo)致心臟負擔(dān)加重。

心臟疾病患者，尤其是冠心病、心力衰竭患者，心臟功能本就較弱，用力排便可能使心臟耗氧量大幅增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等心血管事件。

血壓波動

便秘時，用力排便的一瞬間，血壓會迅速上升。

對本身心血管不好的人來說，過高的血壓可能沖擊血管壁，導(dǎo)致血管破裂，引發(fā)腦出血等危及生命的并發(fā)癥。

血壓快速波動還會影響心臟正常節(jié)律，增加心律失常發(fā)生風(fēng)險。

神經(jīng)反射引發(fā)連鎖反應(yīng)

排便時，人體神經(jīng)反射系統(tǒng)會被激活。

如果排便很困難，這種神經(jīng)反射可能異常強烈，干擾心臟正常的電活動；繼而導(dǎo)致心血管病患者心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶等，嚴重時還可能危及生命。

排便困難，試試這個姿勢

一項針對不同排便姿勢的對照試驗發(fā)現(xiàn)，相比坐位排便，采取蹲位時，恥骨直腸肌更放松、排便時的肛直角變大、直腸管腔變直、排便所需的腹部壓力減少，更有利于排便。

《功能性便秘中西醫(yī)結(jié)合診療專家共識》建議：

上廁所最好蹲著上，如果只能坐著，就采取“思考者”姿勢——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動便便前進。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師霍明東表示，一般來說，結(jié)腸活動在剛睡醒和餐后最活躍，晨起的起立反射、進餐后的結(jié)腸反射會促進腸道蠕動。

排便困難者要和身體的生理規(guī)律相配合，最好在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試上廁所，慢慢建立排便的條件反射。

緩解便秘，做到這4點

守護心臟與腸道健康，專家們建議做到以下幾點。

增加膳食纖維攝入

多吃新鮮蔬果、全谷類食物，促進腸道蠕動。

吃夠20~30克膳食纖維，30克膳食纖維≈50~150克全谷雜豆+500克蔬菜+250克水果+10克堅果仁。

適量多吃獼猴桃、西梅、芒果等，能顯著改善便秘癥狀。

每天都要喝夠水

每日保證攝入1.5~2升水，使糞便保持濕潤，更易排出。有基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整每日飲水量。

留點時間運動

如果有時間，建議每天進行30分鐘左右中等強度運動，如散步、打太極等，促進腸道血液循環(huán)，增強蠕動能力。

排便時專心點

排便時要集中注意力，不要玩手機、看書等，盡量縮短排便時間，避免長時間用力。

每次蹲廁時間應(yīng)控制在10分鐘內(nèi)，不要過分強求；如果很難在10分鐘內(nèi)解決，可站起再坐下，把時間間隔開。

若通過飲食和運動調(diào)整仍不能緩解便秘，可遵醫(yī)囑進行藥物治療。

（生命時報）