為什么上班明明沒做什么體力活，卻感覺身體好累呢？

為什么很多人說自己只是在辦公室坐了一天，并沒有干什么體力活，卻感覺身體特別累呢？

一、大腦疲勞 vs 身體疲勞的本質區別。

1、大腦是人體的耗能大戶。

雖然大腦重量只占人體體重的2%，但它卻每天消耗掉我們全身幾乎20%的能量，人體的疲勞可分為大腦疲勞和身體疲勞兩種，但是這兩種疲勞卻存在很大的差異，身體疲勞一般都是體力消耗過后才有的一種感覺，沒有體力消耗自然就不會有累的感覺。但是大腦疲勞它不一樣，即使你每天上班啥體力活也沒干只是坐著發呆，每天仍然會消耗掉很多大腦能量，比如我們每天的思考、決策、處理信息這些行為都是大腦高耗能活動。換句話說，即使一個人坐著不動，大腦依然在高速運轉，大腦高速運轉就會產生大腦能耗，而這些大腦能耗的疲勞會在不知不覺中不斷累積就會讓我們感到啥也沒干還特別累。

2、大腦疲勞導致的精神疲勞具有隱蔽性。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。一個人如果是進行了體力勞動那么適當休息身體疲勞就會得到緩解，但是大腦疲勞之后無論你的身體再怎么休息，還是會感覺非常累，這是因為，此時此刻除非你的大腦停止運轉，否則高效運轉的大腦所帶來的精神疲勞還是會在不知不覺中不斷累積著新的疲勞。而大腦疲勞在完成持續不斷的慢性累積后，就會導致一個人在各個方面的表現都變差，嚴重時可能還會轉變為某些心理疾病。

二、職場中的認知負荷過載。

1、認知負荷的累積效應導致的上班疲勞。

現在是信息無比發達的時代，我們每天要在屏幕上做出很多決策，其實這些決策很多都是不理性的決策，這是為什么呢？第一個原因是我們手機上所有的信息都在搶占我們的注意力，它們會干擾我們做出正確的決策；第二個原因是信息時代，我們在屏幕上做出的每一個決策，很容易受到第一印象沖動的影響，從而導致我們在大多數時間做出不理性的決策。

《屏幕上的聰明決策》這本書的作者提出了信息時代屏幕世界中的兩個概念，一個是物理屏，一個是心智屏。物理屏是什么意思呢，就是我們每天盯著屏幕看到的那些信息；那什么又是心智屏呢？所謂心智屏就是指我們每個人真正關注的信息。如果物理屏越接近心智屏，那么你做出錯誤決策的概率就會越低，但事實上，通過兩位作者（這本書的作者是一位經濟領域的領軍人才，另一位則是一位專欄作家）長期的研究認為，在如今這樣一個多屏時代，由于信息太過泛濫，導致了人們注意力非常分散，每個人的心智屏與物理屏之間的距離越來越遙遠。在爭奪注意力的時代，似乎我們每個人都處在一個“認知負荷狀態”。

作者在這本書中引用了美國加利福尼亞理工學院一項關于認知的研究，該項研究顯示，當消費者在面對屏幕的時候，會有“認知負荷”的一個現象，那么到底啥叫認知負荷？所謂“認知負荷”就是當你給傳播接受對象過多的信息、過多的選擇的時候，信息接受方常常會不堪重負，形成某種壓力。隨著這種負荷越來越嚴重，消費者往往就越容易做出沖動的選擇，他們寧可選擇容易感知的東西，即使有時候這東西根本就不是自己想要的。換句話說，當我們的注意力被過度分散，我們就寧可選擇那些容易理解的信息。

那么，筆者認為，這種“認知負荷”平移到職場中我們可以理解為，在職場中，我們每個人每天需要同時處理很多個工作任務和大量關于工作的信息，然后我們就需要去頻繁的決策和選擇，很多職場人每天神經緊繃和持續的注意力集中就會導致職場人的“認知負荷”。

2、信息過載可能還會導致有用信息的割裂，讓我們的知識體系凌亂不成型。這就會讓大腦后續整理處理這些信息時會更加疲勞。

如若一個人上班時長期處于“認知負荷”狀況，這不僅增加了大腦的認知負荷，也容易讓人形成松散凌亂的知識體系，碎片化的知識體系加上認知負荷，很多人就會經常抱怨工作多到無處下手，甚至情緒崩潰，甚至發展到了一個啥也不想干的境況，筆者經常能看到網上小伙伴的吐槽，說工作非常多，就是自己啥也不想干，還問拖著能行嗎？

三、現代職場人累的深層原因。

1、現代職場人普遍存在職業倦怠。

如今不光是你我，其實職業倦怠癥和職場孤獨感正在席卷全球。很多人在職業發展趨于平穩后卻發現，自己容易變得沒精打采，疲憊無力，似乎連創造力也被耗盡。

2、打工人的疲勞困境如何破？

打工人的困境和疲勞，到底該如何拯救？難道踏入職場就意味著"夾著尾巴做人"、埋沒自我？當然不是。很多時候疲勞往往來自于你想得過多做得太少，很多時間向內認知自我也許是一個不錯的解決方案。

四、疲勞的生理解釋：疲勞往往是人體交感神經系統過度激活的一種表現。

?人體交感神經系統活躍會導致代謝加速，體溫升高。同時，身體還會釋放一種叫皮質醇的壓力激素和腎上腺素，讓你心跳加速。從而使大腦也一直處于警覺狀態，同時我們產生情緒的腦區和回憶中心就會一直持續守備工作。

?長期睡眠不足導致的持續緊繃狀態也會讓人體一直處于疲勞狀態。

如果長期睡眠不足，交感神經系統就會一直處于過度運轉的工作模式，造成我們的身體和大腦持續緊繃。失眠的罪魁禍首其實也是交感神經過度活躍。交感神經就像汽車的引擎一直處于發動的狀態，時間長了，活塞、油封和排檔等各個部件就會接連失靈。

五、不同類型的疲勞導致的累。

1、耗竭性疲倦感到累。

耗竭性疲倦。如果你每天都處在過度疲勞的狀態，再加上不健康的休息方式，比如睡前瘋狂地刷手機，頻繁接觸一些負面信息，不健康的生活習慣，這些都會讓人心情低落。錯誤的休息方式，不僅沒有幫助你恢復精力，反而還消耗了更多的精力。

2、精神長期疲勞導致的累。

精神疲勞和倦怠——長期處于壓力大，不和諧的職場關系或人際關系中經常會讓當事人表現出思維模糊、情緒化、脾氣暴躁，最終還會導致自己全面的倦怠。不用說，如果你在職場中擁有這樣一位領導，那大概率他周圍的人也會經歷同樣的精神疲勞、失眠、無法放松的狀態，最后整個團隊都疲憊不堪。因此，一個不會做領導的人或是你周圍有一個不會處理自己事情的人不僅會逼瘋自己而且還會逼瘋別人。

六、工作環境的影響因素。

1、大量溝通協作變成身體和精神負擔。

在職場中很多人的工作可能會涉及郵件、會議、即時通訊等多種工作協作方式，溝通協調性的工作相較過去大幅度增加，其實大部分人每天大量的工作時間被這些“瑣事”占據。

2、工作壓力的多重來源。

現代人的工作壓力是指工作負擔過重、變換生產崗位、承擔的工作責任過大等對人造成的壓力，工作壓力主要來自外部環境和職場人內心的某種自我期望，適度壓力可能會讓人產生挑戰自我的成就感，是好事。而過度的壓力往往會引起焦慮、沮喪等不良心理，還容易引發身體疾病，如頭痛等。

七、情緒疲勞導致的累。

1、現代人的精神疲勞。

情緒疲勞的問題在于它會干擾休息。一個人愈疲勞，就會愈覺得疲勞難以消除。有些時候，瀕臨精神崩潰的征兆之一，是過度看重工作，甚至認為一天的休息可能會帶來很多損失。

2、疲勞狀態下的決策能力變弱。

在職場中，當人處于疲勞狀態時，更容易受到主觀情緒的影響，看問題更偏向于主觀，做事易沖動，在沒有經過思考的情況下，憑借自己的喜好、情緒評判外在的環境、事件或他人，還容易輕易做決定。錯的決定只會讓自己付出更多，導致后續更累。

八、環境因素影響的累。

1、城市環境通常會加重認知負荷。

通常大自然的秀麗風光會緩解人們的認知負荷，也就是說，當我們身處在鋼筋混凝土包裹的城市環境中時，我們的大腦時常會感到緊張，更難集中注意力。所以，如果你想更加專注地學習和工作，應該讓自己離自然更近一些。

2、辦公環境的重要性。

谷歌公司有一項神奇的發現，他們發現辦公桌靠近窗戶的員工通常會變得更有創造力，工作效率也更高，這也許就是受到窗外大自然熏陶的緣故。

九、身心是一個系統性工程，無法從單一面做到回歸。

1、整體平衡的重要性。

人的身心是一個整體，無法從單一某一層面做到全面改善，不是你想要消除大腦疲勞就休整大腦，想要消除身體疲勞就休整身體，想要消除精神疲勞就休整精神，只有調節人體的整體平衡，才能從根本上消除身心疲勞。

2、精神能量的作用對于調整身心至關重要。

當社會陷于失范狀態時，一件事情是否值得投注精神能量就變得不清不楚，也很難讓人做事時產生心流；用現代社會理念理解“社會失范”就是形容現代社會那種強烈的錯位感、焦慮感和憤怒感，這類情緒還會驅使人們做出反社會的行為，甚至在絕望中自殺。

此外，當社會為疏離所苦時，問題則出在個人沒有辦法把精神能量投注于自己真正想要追求的目標上，換句話說，就是在個人主義高漲下，人與人之間彼此疏離、互不關心，于是社會就近于渙散。這與現代化之前那個人與人彼此貼近的鄰里友好的社區感形成強烈反差對比。

十、科學的應對策略。

1、采用正確的休息方式。

不健康的休息方式，如瘋狂地刷手機，頻繁接觸一些負面信息，不健康的生活習慣，這些都會讓人心情低落。錯誤的休息方式，不僅沒有幫助恢復精力，反而還消耗了更多的精力。所以應盡量避免此類行為。

2、降低認知負荷的方法。

1. 盡量避免過度情緒勞動，降低大腦能耗；

2、對于有些自己改變不了的事情，不行就直接隨他去，只抓住眼前重要的事情。

3、改善辦公環境。

4、為自己提供系統化的解決方案，這可能需要從認知、情緒、身體多維度進行調節，建立科學的精力管理體系，培養正確的工作和休息習慣等等。

一點思考：記住，眾多醫學、心理學研究告訴我們，只有當一個人感覺幸福的時候，感覺很好的時候，才能達到自己最高的生產力，才能最充分地發揮出自己的潛能。因此，順便提一句，“不是成功會讓你感覺良好，而是感覺良好才會讓你成功。”