【2025年全民健康素養(yǎng)宣傳月】中國公民健康素養(yǎng)66條（49~54）一起來學(xué)習(xí)！

2024年5月，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能（2024年版)》（簡(jiǎn)稱“健康素養(yǎng)66條”)，啟動(dòng)“全民健康素養(yǎng)提升三年行動(dòng)”，推動(dòng)從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉(zhuǎn)變，讓每個(gè)人真正成為自己健康的第一責(zé)任人。

第49條

冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。

青少年時(shí)期是行為生活方式養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)校要密切關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助； 家長(zhǎng)要了解青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，正確引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長(zhǎng)迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。

青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護(hù)視力，預(yù)防近視，避免網(wǎng)絡(luò)成癮；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。

預(yù)防近視，近距離用眼要記住三個(gè)“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠(yuǎn)距離目標(biāo)至少20秒。讀寫姿勢(shì)注意三個(gè)“1”，即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。每天進(jìn)行2小時(shí)及以上自然陽光下的戶外活動(dòng)，上下午做眼保健操各1次。每年進(jìn)行眼健康視力篩查。視力下降或視覺異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

青少年處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，容易出現(xiàn)一些心理行為問題，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展為心理疾病。青少年要學(xué)會(huì)以樂觀積極的心態(tài)對(duì)待困難。出現(xiàn)心理問題，要及時(shí)向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。合理、安全使用網(wǎng)絡(luò)，提高對(duì)互聯(lián)網(wǎng)信息的辨別力，抵制網(wǎng)絡(luò)成癮。

青少年要掌握正確的生殖與性健康知識(shí)，了解青春期第二性征的發(fā)育，客觀理智地認(rèn)識(shí)自我和他人，樹立正確戀愛觀，避免過早發(fā)生性行為和不安全性行為。拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。不安全性行為是指在性交過程中接觸到對(duì)方的陰道分泌物、精液等體液并可能發(fā)生體液交換的行為，不安全性行為會(huì)增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。

第50條

主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，住院分娩

到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受婚前、孕前咨詢和醫(yī)學(xué)檢查，可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和健康問題，接受針對(duì)性的評(píng)估和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。

提倡適齡生育，科學(xué)備孕，保持適宜生育間隔。女性最佳生育年齡為24~29歲，男性最佳生育年齡為25~35歲。女性生育年齡≤18歲或≥35歲均屬于高危妊娠。高危妊娠會(huì)增加妊娠期高血壓、糖尿病以及胚胎停育、流產(chǎn)、胎兒出生缺陷等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。兩次妊娠之間間隔太短或太長(zhǎng)都不利于母嬰健康，推薦生育間隔為 2~5年。

孕婦應(yīng)定期接受孕期檢查，盡早建立《母子健康手冊(cè)》，接受妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，整個(gè)孕期至少接受5次孕期檢查。首次孕期檢查最晚不應(yīng)超過懷孕12周，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。

孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，提倡自然分娩。高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。

第51條

孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營養(yǎng)素以及免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)嬰兒神經(jīng)和心理健康，還能促進(jìn)母親產(chǎn)后體重恢復(fù)，降低母親乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，6月齡內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，不需要添加任何輔食和液體。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或 2歲以上。

嬰兒滿6月齡起，在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，必須添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由稀到稠，由軟到硬，由細(xì)到粗。首先從富含鐵的肉泥、肝泥，強(qiáng)化鐵的谷粉開始，逐漸增加食物種類，達(dá)到食物多樣化，1歲內(nèi)適時(shí)引入各種食物。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到半固體或固體食物。輔食從少量開始，逐漸增加輔食頻次和進(jìn)食量。提倡回應(yīng)式喂養(yǎng)，鼓勵(lì)但不強(qiáng)迫進(jìn)食。

第52條

青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為

青少年時(shí)期是行為生活方式養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)校要密切關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助； 家長(zhǎng)要了解青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，正確引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長(zhǎng)迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。

青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護(hù)視力，預(yù)防近視，避免網(wǎng)絡(luò)成癮；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。

預(yù)防近視，近距離用眼要記住三個(gè)“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠(yuǎn)距離目標(biāo)至少20秒。讀寫姿勢(shì)注意三個(gè)“1”，即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。每天進(jìn)行2小時(shí)及以上自然陽光下的戶外活動(dòng)，上下午做眼保健操各1次。每年進(jìn)行眼健康視力篩查。視力下降或視覺異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

青少年處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，容易出現(xiàn)一些心理行為問題，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展為心理疾病。青少年要學(xué)會(huì)以樂觀積極的心態(tài)對(duì)待困難。出現(xiàn)心理問題，要及時(shí)向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。合理、安全使用網(wǎng)絡(luò)，提高對(duì)互聯(lián)網(wǎng)信息的辨別力，抵制網(wǎng)絡(luò)成癮。

青少年要掌握正確的生殖與性健康知識(shí)，了解青春期第二性征的發(fā)育，客觀理智地認(rèn)識(shí)自我和他人，樹立正確戀愛觀，避免過早發(fā)生性行為和不安全性行為。拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。不安全性行為是指在性交過程中接觸到對(duì)方的陰道分泌物、精液等體液并可能發(fā)生體液交換的行為，不安全性行為會(huì)增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。

第53條

關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

日常生活中，要有意識(shí)地關(guān)注和學(xué)習(xí)健康知識(shí)。遇到健康問題時(shí)，能夠積極主動(dòng)地利用現(xiàn)有資源獲取想要了解的信息。優(yōu)先選擇從政府、衛(wèi)生健康行政部門、衛(wèi)生健康專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。對(duì)于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和權(quán)威性，不輕信、不盲從。

能夠正確理解健康信息，并對(duì)健康信息的科學(xué)性進(jìn)行評(píng)估，能夠?qū)⒔】敌畔⒆杂X應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康。

第54條

會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。

食品標(biāo)簽是書寫、印制或附加在食品外包裝上的標(biāo)牌及其他說明物。食品標(biāo)簽上標(biāo)有配料（表）、凈含量、適用人群和食用方法、營養(yǎng)成分表、營養(yǎng)聲稱、營養(yǎng)成分功能聲稱等表現(xiàn)食品營養(yǎng)特征的信息。

配料（表）是了解食品的主要原料、鑒別食品組成的最重要途徑，按照“用料量遞減”原則，依序列出食品原料、輔料等名稱及含量。

營養(yǎng)成分表是標(biāo)示食品中能量和營養(yǎng)成分的名稱、含量及其占營養(yǎng)素參考值（NRV）百分比的規(guī)范性表格，說明每100g（或每100ml）食品提供的能量以及蛋白質(zhì)、脂肪、飽和脂肪、碳水化合物、糖、鈉等營養(yǎng)成分的含量值及其占營養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。其中能量及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉四種核心營養(yǎng)素是強(qiáng)制標(biāo)示的內(nèi)容。

營養(yǎng)聲稱是對(duì)食物營養(yǎng)特性的描述和聲明，包括含量聲稱和比較聲稱。如果食品中某營養(yǎng)素達(dá)到了一定限制性條件，預(yù)包裝食品作出某營養(yǎng)素來源或含有、高或富含、低含量、無或不含的含量聲稱，如高鈣、低脂、無糖等；或者與同類食品相比的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)，比如增加了膳食纖維，或減少了鹽用量等。

購買預(yù)包裝食品時(shí)，通過閱讀食品標(biāo)簽和營養(yǎng)成分表，了解各種食物原料組成、能量和核心營養(yǎng)成分及含量水平，選擇健康食品，慎選高鹽、高油、高糖食品。

稿件來源 | 中國健康素養(yǎng)中心

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》