睡不好腦子老得快？這項(xiàng)研究揭開真相，最后一點(diǎn)很多人不知道

家人們，是不是最近總覺(jué)得記憶力變差、反應(yīng)變慢？明明才三十來(lái)歲，腦子卻像被 "凍住" 了一樣？最新一項(xiàng)覆蓋 2.7 萬(wàn)人的大型研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差居然會(huì)讓大腦 "老得快"，平均比實(shí)際年齡顯老 1 歲！這到底是怎么回事？咱們一起來(lái)看看。

睡眠質(zhì)量差，大腦 "年齡" 大不同
這項(xiàng)由瑞典卡羅林斯卡學(xué)院開展的研究，發(fā)表在了《eBioMedicine》期刊上。研究團(tuán)隊(duì)盯著一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：睡眠和大腦的 "生物年齡" 到底啥關(guān)系？要知道，大腦的 "生物年齡" 可不是實(shí)際年齡，它是通過(guò)腦成像反映出來(lái)的大腦老化程度，說(shuō)白了就是看你的腦子在影像上顯年輕還是顯老。為了弄清楚這事兒，研究人員找來(lái)了英國(guó)生物銀行的 27500 名中老年人。這些參與者都做了腦部磁共振成像（MRI）掃描，這是一種能把大腦結(jié)構(gòu)看得明明白白的技術(shù)。然后，研究人員用機(jī)器學(xué)習(xí)分析了超過(guò)一千項(xiàng)腦結(jié)構(gòu)特征，算出了每個(gè)人的 "大腦年齡"。

同時(shí)，參與者還得給自己的睡眠質(zhì)量打分，從晝夜節(jié)律類型（是喜歡早起的晨型人還是熬夜的夜型人）、睡眠時(shí)長(zhǎng)、失眠情況、打鼾程度以及日間嗜睡狀況這五個(gè)方面來(lái)評(píng)。根據(jù)總分，大家被分成了健康睡眠組（≥4 分）、中等睡眠組（2-3 分）和差睡眠組（≤1 分）。

睡眠差一點(diǎn)，大腦老半年

結(jié)果一出來(lái)，可太讓人震驚了！領(lǐng)導(dǎo)研究的阿比蓋爾?多夫研究員說(shuō)，每降低 1 個(gè)睡眠健康評(píng)分，大腦年齡和實(shí)際年齡的差距平均就增加約六個(gè)月。睡眠質(zhì)量差的人，大腦影像顯示的年齡平均比實(shí)際年齡老一歲。這就好比別人一年大腦只老一歲，你卻老了一歲半，長(zhǎng)期下來(lái)，腦子可不就被拉開差距了嘛。

背后的 "推手" 是誰(shuí)？
為啥睡眠差會(huì)讓大腦老得快呢？研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)慢性低度炎癥可能是一個(gè)重要原因，它能解釋 10% 以上 "睡眠差" 和 "大腦更顯老" 之間的關(guān)聯(lián)。咱平時(shí)要是經(jīng)常睡不好，身體里的炎癥水平可能就會(huì)悄悄升高，慢慢侵蝕大腦健康。

還有其他因素也沒(méi)閑著。睡眠質(zhì)量差可能會(huì)干擾大腦的廢物清除系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)主要在睡眠期間活躍，就像給大腦 "打掃衛(wèi)生"，要是它不好好工作，大腦里的廢物堆積，自然容易出問(wèn)題。而且，睡眠問(wèn)題還可能通過(guò)損害心血管健康，間接給大腦帶來(lái)負(fù)面影響，畢竟心臟和血管不好，大腦的供血供氧也會(huì)受影響。

這些問(wèn)題得注意
不過(guò)，咱們也得客觀看待這個(gè)研究。英國(guó)生物銀行的參與者整體健康狀況比普通英國(guó)人群要好，所以研究結(jié)果的廣泛適用性可能有點(diǎn)限制。而且，睡眠數(shù)據(jù)是靠大家自我報(bào)告的，可能存在回憶偏差或者主觀誤差。但這也給咱們提了個(gè)醒，睡眠問(wèn)題真的不能忽視。
現(xiàn)在大家都知道，健康中國(guó)戰(zhàn)略里，睡眠健康是重要的一環(huán)。中國(guó)睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有超 3 億人存在睡眠障礙，熬夜、失眠等問(wèn)題越來(lái)越普遍。長(zhǎng)期睡不好，不僅大腦老得快，還會(huì)影響免疫力、情緒等方方面面。

改善睡眠，刻不容緩
既然睡眠這么重要，而且它是咱們能主動(dòng)調(diào)節(jié)的生活方式因素，那咱們就得行動(dòng)起來(lái)。比如保持規(guī)律的作息，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，睡前別玩手機(jī)等等。
說(shuō)到改善睡眠，就不得不提領(lǐng)舵者律動(dòng)睡眠產(chǎn)品。它針對(duì)現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題，采用2006年諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)得主喬治·斯穆特博士的核心技術(shù)，運(yùn)用物理手段，改善睡眠質(zhì)量，幫你找回優(yōu)質(zhì)的睡眠。

家人們，大腦是咱們身體的 "司令部"，可不能讓它因?yàn)樗邌?wèn)題提前衰老。從現(xiàn)在開始，重視睡眠，試試領(lǐng)舵者律動(dòng)睡眠產(chǎn)品，讓咱們的大腦保持年輕活力，擁有更健康的生活！