國家衛生健康委就介紹“時令節氣與健康（寒露）”有關情況舉行新聞發布會（文字實錄）

國家衛生健康委于10月9日召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（寒露）有關情況，并答記者問。

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司司長
謝楊

各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛生健康委“時令節氣與健康”發布會。

寒露是秋季第五個節氣，寒露過后，露水更濃，寒氣更重，晝夜溫差進一步加大，秋燥問題愈發明顯。寒露也是變天節奏最快的節氣，需要警惕的健康問題是心腦血管疾病和呼吸道疾病。同時，秋季還容易使人產生悲秋情緒，出現情緒低落、沮喪等問題。

10月8日是第28個全國高血壓日，今年宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。10月10日是第34個世界精神衛生日，宣傳主題是“人人享有心理健康服務”。

今天的發布會，各位嘉賓將聚焦寒露時節養生保健、高血壓和呼吸道疾病防治以及心理健康等問題回答大家的提問。

出席今天發布會的嘉賓有：

中國醫學科學院阜外醫院主任醫師張健先生；

北京大學第六醫院研究員岳偉華女士；

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師童朝暉先生；

北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師高穎女士；

浙江省疾控中心研究員蔣健敏女士。

下面，進入今天的現場提問環節，提問前請先通報所在的新聞機構。請舉手提問。

新華社記者

近年來，“秋季刷經絡”“藥浴排寒”等養生項目比較流行，請問寒露時節可以進行這些項目嗎？是否存在一些誤區或風險？謝謝。

國家疾北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師
高穎

感謝記者的提問。從中醫專業角度來講，您剛才提到的“刷經絡”“藥浴排寒”等這些養生的方式，屬于干預性調理的方法，并非適合于所有人群，如果操作不當，也會帶來一定的風險。

剛才提到的“秋季刷經絡”，包括刮痧、使用經絡刷等方式，主要是借助體表刺激來達到促進氣血運行、疏通經絡的作用，一般適用于體質偏實、陽氣偏盛或者氣血瘀滯的人群，對于身體虛弱者，比如經常出現疲勞、畏寒，以及正值月經期或者孕期的女性，或者有出血傾向，還有一些人皮膚容易過敏，像這樣的情況，我們建議不選擇這樣的養生方式。

今天我們的主題是寒露時節如何養生。大家知道，進入秋季尤其是寒露以后，天氣逐漸轉涼，我們認為是陽氣漸收，因此我們的身體也要適應這種變化，如果在操作過程中刮拭過度或者頻率過高，容易損傷正氣，導致抵抗力下降，可能出現比如周身乏力或者感受風寒等情況。另外，在操作后還要注意保暖，因為往往毛孔開放后容易受風寒的侵襲。

剛才還提到了“藥浴排寒”的項目，這也是養生的一個項目，它主要是借助水的溫度和藥材性能來達到溫通散寒的作用。同樣，我們也是強調，要根據個人的體質選擇不同的藥材。比如您是一個偏熱的體質，過多選用了溫燥性味的藥材，可能會引起上火的癥狀，比如出現口干、口渴、心煩或者血壓波動等等。

因此我們說，在藥浴過程中，要因人的體質，另外在過程中要注意水溫不宜過高、時間不要過長，防止耗傷正氣。另外，老年人還有心腦血管病的患者，更要謹慎地接受這樣的一些調理方法。一般我們的原則是適度進行，防止大汗淋漓，耗傷正氣。

如果您希望嘗試這種養生的方式，我們建議：

首先，要咨詢具有專業背景的中醫醫師，評估一下您的體質是否適合。

其次，盡量選擇專業的醫療機構進行操作，同時要注意調理方式頻率要適度。比如，如果您采用刮痧這種方法，要注意前面的舊痧完全消退以后再進行第二次刮痧的調理。藥浴我們一般主張控制在一周1～2次為宜，或者根據您具體的情況，遵照醫生的建議來執行。

總之，在秋季養生的過程中，要強調辨證施養，順應節氣，以安全為首要原則，重在適度。對多數人來說，我們保持膳食的平衡，適度運動，作息規律，順應時令變化，其實就能夠達到維持陰陽平衡的作用，比過度依賴外界的干預更穩妥有效。謝謝！

封面新聞記者

古語說“傷春悲秋”，秋季容易情緒波動，甚至出現心理問題。請問秋天哪些人群更需要留意心理狀態，如何判斷自己是否需要去醫院就診？謝謝。

北京大學第六醫院研究員
岳偉華

好的，感謝您的問題。秋季天氣轉涼，日照變化帶來的情緒波動，多屬于正常生理心理反應。對于大多數人而言，秋季這類情緒困擾可以通過保持規律的生活作息、增加戶外活動等方式有效緩解。

當出現情緒低落、緊張不安、心煩意亂等波動的時候，可以從兩方面判斷我們是否需要專業幫助：

一是持續時間。如過度擔憂、緊張不安、心慌等情況，出現半年以上，或情緒低落、興趣減退、精力下降等問題持續時間超過兩周，需要引起我們的重視。

二是嚴重程度。若情緒問題已經明顯影響了我們正常的學習、工作或社交，需要引起重視，需要專業的干預。

符合上述時間和程度的標準，建議盡早就醫。

對于少數重性精神疾病患者，秋季需要警惕復發。預防復發的方式包括：堅持規律服藥、定期復診，患者本人或家屬需要留意患者的睡眠、情緒及行為變化，及時與醫生進行溝通。

對于心理問題，應該樹立兩種積極的心態：一是正常化，二是別標簽化。

“正常化”是指我們心理上的異常和不適跟身體的不適一樣，需要被正視，該尋求專業幫助的就大大方方地去，積極求助是勇敢自信的表現，我們也應該給予他人包容理解。

“別標簽化”是指不要因為短暫的情緒波動就緊張兮兮，隨意給自己貼標簽。最終診斷或判斷是否需要專業干預，必須由精神科醫生通過面談和系統評估來確定。總之，我們保持對心理問題的科學認知，才能更好應對季節變化帶來的心理挑戰。

香港經濟導報記者

請問哪些人群容易患高血壓，如何預防？謝謝。

中國醫學科學院阜外醫院主任醫師
張健

非常好的一個問題，謝謝您，這是大家特別關注的事情。一般來講，有八類人比較容易患高血壓。

第一個，有高血壓家族史的病人，他們家族成員里往往可能具有共同的基因變異，他發病的概率比平常人群高3到5倍。

第二個是中老年人群，患者逐漸出現了動脈硬化，動脈的調節能力下降了，出現高血壓的機會也增多了，腎素、血管緊張素系統調節功能下降，就容易患高血壓。

第三個是長期高鹽飲食的人群，通常來講，每天的飲食中間鈉鹽含量常常在5克以上，會增加血容量，升高血管壓力。還有肥胖的人群，現在是越來越多了，也就是說，我們所謂的體重指數超過了28的這組人，他的脂肪組織往往會分泌一些過多的血管緊張素原，從而使得血管張力升高、血壓升高。

還有長期精神緊張的人群，通常處于精神緊張、應激狀態下，在他體內有一種激素叫兒茶酚胺類激素過度分泌，從而引起血管收縮、血壓升高。

還有長期大量飲酒的人，每天飲酒量超過了25克，經常這樣飲用，也會是導致血壓升高的因素。

還有糖尿病患者，我們知道糖尿病和高血壓是“難兄難弟”，60%的糖尿病患者都會合并有高血壓的情況。

還有睡眠呼吸暫停綜合征的病人，就是我們經常看到一些大胖子、短脖子這樣的病人，晚間打鼾很厲害，他常常會由于夜間反復缺氧，導致交感神經持續興奮，從而引起高血壓。

這八種人是非常容易患高血壓的。

在這里，對這種病人要改善他的生活方式，有兩句話，供大家參考，就是限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平。具體而言，就是我們每天鈉鹽的攝入盡量能夠在5克左右，我們保持體重，BMI也就是體重指數在18.5～23.9之間，就是不要太胖了。每周應該要有一些活動，也就是中等量的有氧活動，但是過量活動是不行的，也要盡量戒煙、限酒或戒酒，對健康是有益的。還要保持良好的心態，避免負面消極情緒的影響。謝謝！

澳門月刊記者

隨著便攜式制氧機的出現，氧療的普及程度不斷提高，請問什么情況下需要進行吸氧？在進行氧療時吸氧流量越高、氧濃度越高，效果就越好嗎？謝謝。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師
童朝暉

氧氣是維持生命的基礎，但是并非多多益善。健康人在正常呼吸的時候，是完全能滿足組織代謝的需求，這是人與自然長期相處形成的“和諧”。如果說盲目吸氧，可能會引發氧中毒。其癥狀表現為胸骨后疼痛、咳嗽、呼吸困難，長期高濃度吸氧還會導致肺損傷甚至視網膜病變。此外，健康人吸氧可能抑制呼吸中樞，打亂自主呼吸的調節機制，反而危害健康。

一般來說，需要進行家庭氧療的主要包括以下幾類人群：

一是慢性呼吸系統疾病的患者，比方說慢性阻塞性肺病、間質性肺病、阻塞性睡眠呼吸暫停等。

二是心血管疾病患者，心肌缺氧明顯時，及時吸氧能緩解癥狀。

三是在高原環境下，吸氧能有效預防缺氧性損傷。

需要提醒大家的是，氧療并不是說流量、濃度越高越好，長期使用高濃度氧，可能會引發氧中毒，甚至損傷肺組織。科學氧療需遵循“缺多少，補多少”的原則，而非追求高流量、高濃度，建議需要氧療的患者應在醫生的評估和血氧監測下選擇合適的吸氧方式和參數，實現科學家庭氧療。謝謝！

總臺中國之聲記者

寒露前后其實是吃大閘蟹的季節，都說螃蟹性寒，都說老人、孕婦、孩子不能多吃，也有人說吃螃蟹的時候一定要配著姜吃，這些說法請問準確嗎？謝謝。

北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師
高穎

感謝您的提問，這個問題也是這個季節大家很關注的問題。寒露時節，天氣逐漸轉涼、干燥，中醫強調要順時養生，合理膳食。很多食物兼具營養和藥用屬性，我們也常說 “藥食同源”。在秋季，大家比較了解，容易食用的像百合、山藥、蓮子、黑芝麻、大棗等。

在我們平時的飲食中，應遵循“協調寒熱、因人制宜”的原則，在選擇食物的時候要注意食物寒、熱、溫、涼屬性的搭配。比如，我們在吃桂圓、大棗這些溫性食物的時候，如果同時過度攝入一些辛辣燥熱之物，可能就會出現一些上火的表現。如果我們搭配一些百合、蓮子這些干潤之品，就可以達到滋潤平衡的效果。

剛才您提到的螃蟹問題，目前正值品嘗螃蟹最好的季節，大家都很關注。螃蟹營養豐富，富含優質蛋白，同時也含有很多微量元素，比如鋅、硒等。因此，我們食用螃蟹對身體還是有益的。中醫傳統認為蟹肉性寒，容易損傷脾胃的陽氣，如果多食以后可能會造成腹痛腹瀉。

因此一般建議，在食用螃蟹的時候，搭配生姜、紫蘇等溫性的佐料一同烹調或者蘸食。姜里含有姜辣素，可以刺激唾液和胃液的分泌，幫助消化這些高蛋白。另外，也可以避免出現腹脹等消化不良的癥狀，同時也有減少螃蟹腥味的作用。

剛才您提到的關于特殊人群的問題，對于特殊人群，我們提醒大家一定要注意：老年人和脾胃虛寒者盡量少食螃蟹；孕婦可以少量品嘗，一定是熟透的蟹肉。當然也要根據個人體質的情況來酌情食用，要謹慎一些；對于兒童來說，我們中醫認為，兒童往往是脾胃運化功能不足所以盡量少食，最好是淺嘗即止。另外，還有特殊人群，比如有痛風病史的，有高尿酸血癥的，以及過敏體質者一定要避免食用。

總之，秋季食養應注重食性平衡和體質差異，在膳食搭配中，體現中醫“調和致中”的原則，爭取能夠實現美味與健康的統一。謝謝！

中央廣播電視總臺財經頻道記者

國慶中秋長假剛剛過去，很多人都外出去旅行，在旅行返程之后，我們應該有哪些重點關注的傳染病風險，包括怎么去應對呢？

浙江省疾控中心研究員
蔣健敏

好的，謝謝您的提問。長假外出度假旅行回來以后，我們要重點關注的傳染病風險主要有三大類：

第一類是呼吸道傳染病，例如流感。長假期間，大規模人群跨區域的流動，飛機、高鐵這些公共交通工具的空間都比較密閉，還有車站等空氣流通不暢的場所，呼吸道的病原也容易在這種場景下交叉傳播。

第二類要關注的是消化道傳染病的風險，例如諾如病毒感染、細菌性痢疾，還有甲型肝炎等等。長假期間可能聚餐較多，如果旅行去了衛生條件相對較差的地區，吃了沒有煮熟的食物，或者接觸到被污染的餐具，就存在著得病的風險。

第三類要關注的是蟲媒傳染病的風險，例如登革熱、基孔肯雅熱等，如果去了流行的地區，被蚊蟲叮咬后，就存在著感染的風險。還有一些人選擇了出境游，或者去到山區、森林、草原等地度假露營，也要留意有蟲媒傳染病感染的風險。

針對這三類風險，給大家提三方面的應對建議：

第一方面，需要做好健康監測。旅行回來之后的1到2周內，都要非常留意自己和家人的狀況，留意有沒有出現發熱、咳嗽、腹瀉、嘔吐或者皮疹、關節痛等這種情況。旅行歸來后，要徹底清潔，對衣物等一些常用的物品進行必要的清洗和消毒，我們也可以回憶記錄一下自己長假行程，有沒有存在不潔的飲食、蚊蟲叮咬或者動物接觸的情況。

第二個建議，一旦出現傳染病的可疑癥狀，建議及時就醫。不要自己隨便吃藥，以免延誤病情。就醫的時候要戴好口罩，到醫院的發熱門診或者腸道門診就診，一定要告訴醫生自己的旅居史或者相關接觸等情況。生病期間要注意休息，做好居家的消毒，避免疾病的傳播。

第三點建議，建議大家要養成日常預防的良好習慣。例如，勤洗手，特別是飯前便后、外出回家時，一定要記得好好洗手，以防病從口入。平時，家里和辦公的區域，每天都要通風，另外長假期間旅行可能勞累，建議大家要保持充足的睡眠、均衡的營養，避免出現免疫力下降的情況。謝謝！

人民日報民生周刊記者

秋冬季是哮喘等呼吸系統疾病的高發期。我們常聽到“咳嗽久了會咳成肺炎”“哮喘都會喘，沒有喘就不是哮喘”的說法，這是否科學？哮喘患者在居家護理和自我管理方面應該注意什么？謝謝。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師
童朝暉

單純的長期咳嗽不會直接發展為肺炎，但是如果是持續不愈的咳嗽伴有以下情況應警惕肺炎：咳嗽超過3周還沒有好轉，咳嗽、咳膿性痰，伴有發熱、胸痛、呼吸急促等，此時應該及時就醫，避免延誤病情。

哮喘的典型癥狀是反復發作性喘息、胸悶、氣短、咳嗽，但是也要注意，不典型哮喘可以僅表現為咳嗽，我們稱之為咳嗽變異型哮喘。其中，咳嗽變異型哮喘是引起慢性咳嗽的主要病因，這里指的是病程大于8周的咳嗽，所以沒有喘的患者也可能是哮喘。

秋冬季節氣候寒冷、干燥、病毒感染高發，花粉濃度較大，是哮喘患者急性發作的高危季節，做好防護至關重要。

首先，要注意防寒保暖，避免冷空氣刺激呼吸道，環境方面要保持室內空氣清新和濕潤。同時，注意避免接觸季節性過敏原，適量減少戶外活動，出門戴好口罩。

其次，部分患者可以在醫生指導下接種流感和肺炎疫苗，預防呼吸道感染。

還有重要的一點是，要堅持規律用藥，切勿自行停藥或減量。季節性哮喘患者建議提前半個月用藥。

哮喘的一線治療是吸入糖皮質激素。長期規律吸入糖皮質激素是能夠控制一些哮喘癥狀，包括咳嗽、喘息等，而且能夠減少和預防急性發作。規范使用吸入性糖皮質激素，總體上非常安全，因為是局部用藥，全身副作用少。吸入糖皮質激素也會有一些副作用，包括口干、聲音嘶啞等，可以通過吸入藥物后，反復多次漱口來預防或減輕。謝謝！

央廣網記者

在生活中，我們大多數人都會有情緒馬上就要崩潰或者感覺壓力特別大的瞬間，在這個時候，請問有沒有一種能讓我們立刻用得上的小工具或者簡單易行、快速見效的調節情緒的方法？謝謝。

北京大學第六醫院研究員
岳偉華

非常感謝您這么好的問題。我們在情緒波動的時候掌握幾種立即可用的心理調節方法是非常重要的。根據不同的場景，我為大家推薦幾種簡單實用的專業技巧。

當突然感覺焦慮、怒火上涌的時候，我們可以試試“情緒暫停法”。步驟非常好記：一停，二吸，三觀察，四繼續。具體就是，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次緩慢深長的呼吸；三觀察：快速觀察一下自己的身體和情緒狀態，也許會發現“現在心跳很快，氣得發抖”，這個時候就要等自己先冷靜一下；四繼續：冷靜一會兒后，再繼續處理剛才的事情。這個方法如同一個心理剎車，能有效避免在情緒沖動下言行失控，出現事與愿違的情況。

如果說我們和他人發生爭執，話越說越沖，快要控制不住的時候，最好的辦法是主動使用“戰術性暫停”。暫時中斷對話，等冷靜后再談，這能為理性對話保留空間。

如果有時候覺得情緒低落，做什么事情都沒有興趣的時候，可以用“5分鐘啟動法”，做一些無關的小事，比如站起來溜達5分鐘，或者用5分鐘的時間整理一下桌面，這些微小的行動，可以幫助我們打破情緒困境。

另外，再教大家一個能快速起效的小技巧：蝴蝶拍，我們雙手交叉，抱在胸前，像蝴蝶撲打翅膀一樣，左右交替拍打自己，也可以閉上眼睛，想一件讓自己安心的事情，拍打幾分鐘之后，我們的情緒會慢慢平靜下來，能夠使我們與積極的心境和情緒重新進行連接。這些方法操作非常簡單，也可以有效地調節我們常見的情緒問題。

工作和生活當中千萬不要鉆“牛角尖”，要學會換位思考，對自己左右不了的事情要學會適應和接受。正確使用“松弛感”而不“躺平”，不失為處理矛盾和緩解緊張情緒問題的辦法。大家如果需要心理幫助的時候，也可以撥打“12356”電話來咨詢。謝謝！

海報新聞記者

請問得了高血壓，日常生活中應該注意些什么，如何做好自我管理？謝謝。

中國醫學科學院阜外醫院主任醫師
張健

這個問題是經常在朋友聚會或者在門診出診時，幾乎每一個病人都要問的問題，特別普遍。對于高血壓的管理來講，我們主要是強調兩個問題，第一個是生活方式的干預，第二個是一定要結合藥物治療，兩者是缺一不可。

在日常生活中，我們做哪些調整呢？

一是做好飲食管理。低鹽飲食是非常重要的一個方面，少吃腌制的食品，多吃蔬菜、水果等等，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，我把它總結了這樣幾句話，就叫總量控制，七成飽，比例改變，肉蛋米面少一些，蔬菜水果多一點。但是我們要知道，單純這種飲食調整，不能替代降壓藥物的治療效果，它只是一個輔助治療。我們有時候提到，靠食療能把高血壓治好，那是不行的，還是要靠藥物來治療。

二是對我們的生活方式、習慣做一些改變，包括戒煙戒酒，我們要很好地控制我們自己的體重，堅持適量運動。因為對高血壓病人來說，并非是運動越劇烈越好，而是適量適度，每天最好保持比較好的充分的睡眠，大部分人是在7～8個小時。

我們還要避免一些危險的動作，危險動作主要見于老年人，比如夜間吃了降壓藥以后，不要突然間站起來，容易造成暈厥等等，特別是在服用α受體阻滯劑這一類藥物的時候特別要注意，讓病人先起來在床邊坐一下再起來，特別是不要憋一泡尿直接往廁所跑，這樣也容易出現意外。

高血壓患者在自我管理方面主要體現在兩個方面，第一個要學會自我血壓監測，第二個要知道自己吃哪些藥，如何去規范用藥。

在家里監測血壓，往往是利用血壓計來監測，在監測的時候，我們最好不僅監測了，而且要把它記錄下來。因為現在電子血壓計都非常方便，能夠看到收縮壓、舒張壓和心率，我們記錄下來。監測的頻度，通常在早餐之前、中午或者晚上監測一下。如果我想了解我現在這段時間的規律，這樣量更好，就是不定時地在一天里測量血壓，連續3～5天，能涵蓋早晨、中午、下午、晚上，有不同活動狀態下的情況，對了解血壓變化的規律還是有幫助的。

其次，我們一旦患了高血壓，每3到6個月，最好到醫院做復診，對相關的臟器，包括心、肝、腎、眼底等等，能有一個進一步的評估和了解。當在疾病過程中突然間出現了明顯的胸悶，明顯的頭痛，或者視物模糊的時候，一定要及時到醫院就診，而不要在家扛著，因為有可能是心梗，有可能是腦梗，也有可能是眼底出血了。

總之，高血壓管理是這樣一個周期、規律，是這樣全程的管理，“監測-評估-決策-再監測”。所以這里提出，在家里對血壓監測、對心率監測是非常重要的，患者也要經常和醫生有交流，也要關注大眾媒體上對于血壓管理的辦法，保持一個好的生活方式，長期、規范地用藥，我們才能有一個良好的血壓管理的過程。謝謝您！

21世紀經濟報道記者

天氣轉涼，流感等呼吸道疾病逐漸進入高發季，不少人對流感疫苗存在困惑，流感疫苗為什么每年都要打？哪些人需要優先打？得過流感后還需要打疫苗嗎？請專家為我們解惑。謝謝。

浙江省疾控中心研究員
蔣健敏

謝謝您的提問。目前，預防傳染病最經濟有效的技術方法就是接種疫苗。關于流感疫苗，為什么每年都要接種呢？主要有兩方面的原因：

一方面，流感病毒容易發生變異，每年流行株的型別都可能不一樣。因此，我們國家會根據全國的流感監測數據再參考世界衛生組織每年發布的流感疫苗株的推薦意見，來調整當季生產的流感疫苗組分，讓疫苗跟我們當年流行株抗原性盡可能匹配。

第二方面，我們接種流感疫苗以后，體內產生的抗體水平也會隨著時間慢慢下降，因此需要每年都接種，才能獲得更好的防護效果。

您提的第二個問題，是哪些人需要優先接種疫苗。建議是6月齡以上，沒有禁忌證的人員，都需要每年接種流感疫苗，也有以下人員需要優先安排接種的：

第一類是重點人群，主要是60歲及以上的老年人，還有患慢性疾病的患者。這類人群免疫力較低，如果感染流感病毒以后，容易引發肺炎、心肌炎等嚴重的并發癥，而且還有可能加重原有的基礎性疾病，所以要優先接種。其次，是6月齡以上的嬰幼兒和兒童，嬰幼兒的免疫系統尚未發育完善，如果感染流感以后，也往往容易引發高熱驚厥、肺炎、腦炎這些重癥的風險，而且也有可能在托幼機構或者學校內引發聚集性疫情。

第二類需要優先接種的人群，是那些重點機構或者重點場所內的工作人員，包括醫療機構、養老機構、護理機構、福利院的工作人員等，還有就是6個月以下嬰兒的家人。這些人群接種流感疫苗以后，不僅能夠預防自身的感染，而且還可以保護身邊那些感染后容易出現重癥的人群，所以要優先安排接種。

第三個問題是為什么我們得過流感以后還要接種流感疫苗呢？一方面，流感病毒有很多的型別，我們得過一次流感以后，我們體內產生的抗體就僅對這種型別有效。另一方面，我們感染以后，體內的抗體保護也不能夠持久，接種疫苗能夠起到進一步加強，提高抗體保護水平的作用。

總的來說，當下寒露已至，氣溫下降明顯，而且流感的高發季即將來臨，還是建議大家還是盡早接種流感疫苗。謝謝！

新京報記者

我想問對于有呼吸系統疾病的患者來說秋冬季節適合什么樣的運動，然后有哪些運動禁忌以及在運動的時候有哪些需要注意的地方？謝謝。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師
童朝暉

對于呼吸系統疾病患者，如慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管炎等人群來說，秋冬季是具有挑戰性的季節，科學適度的運動對保護肺功能、增強抵抗力非常重要。這類人群運動的核心原則是：循序漸進、量力而行、持之以恒，注意保暖和保濕。

推薦一些適合在秋冬季進行的運動，大家可以根據自身的情況選擇。

一是散步或者快走，這是最簡單、最安全的運動。

二是太極拳，動作舒緩柔和，能夠有效地鍛煉呼吸肌，改善肺活量，同時可以緩解焦慮的情緒。

三是瑜伽，瑜伽中的呼吸控制法是肺康復的一個核心內容，溫和的拉伸體式可以增加胸廓活動度，改善呼吸效率。要避免高溫瑜伽或者力量要求過高的體式。

四是呼吸肌訓練，如腹式呼吸、縮唇呼吸，有效的訓練可以改善肺功能，提升運動耐力及整體生活質量。

呼吸系統疾病患者運動時應該注意以下情況：

一是疾病發作期，這樣的情況下一般是禁止運動，比方說正處在感冒、肺炎或者哮喘急性發作階段，這時候應該充分休息，待病情穩定得到良好控制以后再恢復運動。

二是避免在寒冷、干燥、污染嚴重的環境下運動，冷空氣和污染物會直接刺激呼吸道，誘發支氣管痙攣及咳嗽等癥狀加重。

三是避免高強度和暴發性運動，如短跑、快速沖刺、舉重物、激烈的球類比賽等，這些運動會導致呼吸急促、身體無法適應，極易引起呼吸困難。

四是對于運動性哮喘患者，可以在運動前15分鐘吸入短效的支氣管擴張藥物，避免哮喘的發作。謝謝！

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司司長
謝楊

今天現場提問的環節到此結束，接下來是“例行健康提示”。

睡眠是人的基本生理功能，也是很多人關注的話題。良好的睡眠可以消除疲勞、恢復精力，對維持神經、心血管、內分泌代謝、免疫、精神心理等功能的穩定具有重要作用，還可以促進生長發育，提高認知與記憶能力。

國家衛生健康委提醒大家：首先，規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠，要盡量避免熬夜和睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。同時，適宜的睡眠時長、規律的睡眠時間，是健康睡眠的保障和基礎。一般來說，學齡前兒童每天需要睡眠10～13個小時，中小學生是8～10個小時，成年人是7～8個小時，老年是6～7個小時。

此外，要理性看待助眠產品，失眠原因復雜多樣，沒有哪種產品可以解決所有類型的睡眠問題，宣稱能夠“徹底根治失眠”“一秒入睡”的往往是夸大宣傳，大家不要輕信。如果睡眠問題已經影響健康或正常的工作、生活，應盡早到醫療機構尋求專業幫助。

最后，祝愿大家養成良好的睡眠習慣，擁有健康睡眠。今天的發布會到此結束，謝謝大家！

來源：國家疾控局

編輯：楊紫萱、劉曉璐