藏在身邊的“補腎猛將”，每周吃2次，頭發黑密，朝氣蓬勃精力旺

藏在身邊的“補腎猛將”，每周吃2次，頭發黑密，朝氣蓬勃精力旺

腎是人體一個重要的器官，中醫理論認為，腎為“先天之本”，主生長發育、生殖功能與水液代謝。對于男人來說，補腎更加重要。男性30歲后腎氣自然衰退，可能出現體能下降、性功能波動。

調整生活習慣，保證充足睡眠，避免熬夜，適度運動以增強腎氣，節制房事等方法對腎的愛護幫助大。

食療大于藥療，良好的飲食同樣可以助一臂之力，吃好吃對。廚房角落里，那些平價又實用的食材。化身“補腎猛將”。每周吃2次，不僅能讓頭發黑密有光澤，還能讓人告別疲憊，時刻保持，朝氣蓬勃的狀態。

第一種：板栗

秋天到，板栗成熟了，有“腎之果”的美譽。適當吃板栗，可以滋補身體，養胃健脾，補腎強筋，滋補腎臟，幫助緩解男性腎虛所引起的腰膝酸軟、腰腳不遂、小便頻多等癥狀。

推薦吃法， 板栗黑豆燉雞湯。板栗與黑豆枸杞搭配雞肉一起燉湯喝，營養互補，對腎虛腰痛有一定緩解作用。

食材；板栗6個，黑豆1把，母雞1只，枸杞，鹽， 姜，蔥

做法：1提前用溫水把黑豆泡軟，備用

2板栗去殼，只要肉，沖洗

3雞肉清洗， 切塊，放進熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

4燉鍋里加入溫水，放進雞肉塊，加入黑豆，姜片大火來煮

5煮沸后，放進板栗塊， 中小火繼續燉

6食材煮爛即可，起鍋前，加入枸杞，鹽，蔥花即可。

第二種：豬腰子

中醫講究以形補形，豬腰子與腎外形相似。豬腰子性平、味咸，歸腎經。適當食用，可以滋補腎氣、利水消腫。

提醒一點，豬腰膽固醇較高，別久吃多吃。過量食用可能增加膽固醇攝入風險。

推薦吃法，爆炒腰花。一種經典美食，豬腰鮮嫩美味，下酒好助手。

食材；豬腰1個， 紅椒1個， 蔥姜蒜，鹽， 料酒

做法：1新鮮豬腰清洗，對半切開，去掉里面的白色筋膜和血絲

2然后豬腰改成花刀，橫著切不切斷，放進水里沖洗幾遍，把血水沖洗干凈，瀝干水分

3鍋里燒熱水， 水沸后，放進豬腰焯水一下， 還可以去腥味，然后撈起，瀝干水分

4腌制一下， 加入鹽， 淀粉，料酒，拌均勻

5蔥姜蒜切碎， 紅椒切條

6鍋里放油，爆香蔥姜蒜，加軟紅椒條，倒進豬腰，大火翻炒

7食材炒熟即可，起鍋前， 加入鹽， 生抽，雞精，味美提成。

第三種：生蠔

生蠔有“男人的加油站”的美譽，是養腎的王者之一。它不僅美味鮮嫩，還富含多種營養成分。適當食用， 可以可以強身健體，對促進生殖系統發育、維持男性正常生精功能非常重要。

推薦吃法，生蠔粉絲煲。搭配粉絲一起燉著吃鮮香爆汁，外酥里嫩，全家搶著吃。

生抽：生蠔5個，粉絲1把，蔥姜蒜，鹽， 生抽

做法：1生生蠔清洗，剝開，只要肉，備用

2干粉絲用溫水泡軟，放進盤子里

3上面放生蠔肉，再放進切好的蔥姜蒜

4放進鍋里大火來蒸熟，再準備調味汁，一點熱油

5潑到生蠔上面即可。

第四種：黑芝麻

秋天到，黑芝麻成熟 了，它個頭小， 但是營養高。適當食用，不僅可以增強人體免疫力、抗氧化、延緩衰老，還可以滋補肝腎，對于肝腎不足引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥可能有一定輔助調理作用。

推薦吃法，黑芝麻核桃糊。核桃性平味澀，能固腎澀精。搭配黑芝麻既能增強補腎效果，又能補充優質蛋白，讓滋補更溫和。

食材：黑芝麻，核桃

做法：1新鮮的黑芝麻清洗干凈， 瀝干水分

2鍋里加熱，不要放油，放進黑芝麻，小火炒香，注意不要炒糊，撈起

3再放進核桃，小火炒一下，去掉澀味，提升香氣

4炒熟的黑芝麻，核桃，放進料理機里，打成細膩的粉末，裝在密封罐里保存

5用開水沖泡來吃，口感絲滑，好喝好吃。

上面這幾種食物， 對于補腎幫助還不錯。每周食用這些食材兩次。比偶爾大吃大喝更有效。只要選對食譜，吃好吃對，就能輕松擁有黑密秀發和充沛精力，讓身體時刻保持，最佳狀態。

其實補腎，不用刻意追求名貴食材，身邊這些常見的食材，用簡單的做法，就能發揮大作用。

當然了配合健康生活方式，均衡飲食，適量運動，規律作息，減少壓力。堅持下來，身體一定會更加健康。

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