心理學上有個詞叫: 塞利格曼效應（讓你碌碌無為, 一事無成的惡魔）

心理學上有一個詞叫：塞利格曼效應（讓你一輩子碌碌無為，一事無成的惡魔）

當你做一件事情失敗了，還會再嘗試一遍嗎？

我想大多數人的答案可能都是：會的，一次不成那就再來一次，機會是留給有準備的人的。

那么，當你做一件事情連續失敗了三四次、甚至是七八次，你還會繼續嘗試嗎？

美國女演員詹妮弗·庫里奇，就曾經是這樣一個試鏡十幾年都無人問津的人。她從小就有一個演員夢，但是因為骨架大、長相普通，她的戲路很窄，又沒有什么背景，所以幾乎沒有導演肯用她。

所以，她只能一邊跑龍套，在各種影視劇中飾演小配角，一邊為了生計四處打工，甚至還去飯店刷過盤子。

在多年的不溫不火后，直到37歲，詹妮弗才遇到第一個讓自己爆火的角色：電影《美國派》中一個嫵媚動人、風情萬種的媽媽。

之后，她相繼在《老友記》、《律政俏佳人》中出演配角，更是憑借經典美劇《破產姐妹》中的“蘇菲”一角徹底爆紅。

終于，在2022年，詹妮弗得到了自己演藝生涯中的第一座艾美獎杯，此時的她雖然已經61歲，可依然容光煥發、光彩照人。

很多人在經歷一次又一次的失敗之后，總是會認為自己“沒有天賦”、“注定失敗”，因此消沉下去，一輩子碌碌無為，一事無成。

心理學上有一個詞叫作“塞利格曼效應”，又叫作“習得性無助”，是由著名心理學家馬丁·塞利格曼提出的。

它說的就是這種反復經歷失敗或者負面情緒后，個體會放棄進一步的嘗試，完全陷入消極、被動的狀態。

“習得性無助”對個體的影響是破壞性的，因為它削弱的是一個人做某件事終身的動機，一旦察覺自己“注定失敗”，那么個體很可能再也不會繼續嘗試，未來可能出現的結果也就這樣被抹去了。

那么，我們要如何面對習得性無助呢？

學會積極歸因

可能大家都聽說過這樣一個小故事：

當我們想馴服一頭大象，不需要使勁鞭打，也不需要用食物引誘，只需要在大象小的時候，在它的腳上拴上鎖鏈。

小象力氣小，無論怎么樣都無法掙脫鎖鏈，于是它“認了命”，乖乖被鎖鏈拴了起來。

等到小象長成了大象，鎖鏈還是原先的那一條，大象已經完全有了掙脫它的力氣，可是它還記得小時候的失敗，所以根本就不會再去嘗試了。

這與我們的心態何其相似，你只看到了自己一次又一次的失敗，卻沒注意到自己也在失敗中不斷成長。

這中間，“歸因模式”起到了非常大的作用。

塞利格曼在后續的研究中發現，習得性無助與個體的歸因方式密切相關。

消極的歸因方式，會讓個體將失敗原因全部歸結到自己身上，例如：“是我不好，我是個失敗者”；

也會將失敗的結果看成是不可改變的、穩定性極強的，例如：“我改不過來了，我永遠不會成功”。

這樣的歸因方式是錯誤的，我們要將事情發生的原因歸結到外部性的、暫時的、特定的，就會為我們的心態帶來較大的改變。

試一試把“我天生就不行”換成“這次考不好是因為沒復習好”，調整心態再次進行嘗試，你所積累的經驗很可能會給你一個驚喜。

拋棄你的完美主義

曾經有這樣一位朋友，向我講述了他對于數學這門學科態度上的一個小小轉變。

他在小學的時候，因為一點小孩子的執拗和完美主義，總是無法忍受自己的任何馬虎和粗心，只要看到數學考試因為馬虎失分，他就會特別懊惱。

當他上課學到了三位數乘三位數的算法時，因為計算量大、作業多，所以出錯的頻率也逐漸上升，他漸漸對自己的數學失去了信心，覺得自己無論如何也算不好三位數乘三位數。

于是，他開始擺爛、抄作業，直到某天，他抄作業被老師發現，勒令他不準再犯。

朋友這才開始又一次重新做起了三位數的乘法，這時候，他驚奇地發現，自己的算術全都正確！原來自己真的有能力做好這么復雜的乘法！

從那以后，他對于數學的興趣重新回歸，一直到大學學了數學專業，現在當了數學老師，都再也沒有減退過。

有時候，我們的習得性無助，只是一些小小的“完美主義”在作祟。

你認為自己做不到極致，看著自己的成果總覺得差了點什么，因此被自己設置的高度打擊到，認為自己是失敗的。

可其實只要橫向對比，你就會發現，原來自己的成果其實已經合格，不用再強加那么多的高要求。

所以，拋棄這些完美主義，先從行動開始。即使你做出來的是一坨垃圾，也可以在垃圾的基礎上往上提升，而不是空說目標，沒有行動。

重建控制感

當一個人反復經歷“無論怎么努力都無法得到結果”時，ta的內心就會逐漸形成一種深刻的無力感。

就像你看著周圍朋友做著高薪工作、養著可愛的貓貓狗狗、公務員上岸，而自己考研不成、考公不成、找工作也總是碰壁，你會是什么樣的心理狀態呢？

在心理學中，個體所體驗到的“控制感”是非常重要的，它指的是個體主觀上認為自己能夠掌控生活、預測未來、操縱自身命運的程度。

當我們的控制感較低，就會覺得周圍的一切都是“上天注定”，就像某些宗教思想，認為自己無法改變命運軌跡。

如果要提高控制感，其實可以從一些小事做起。

例如：今天7點鐘起床，去吃一頓豐盛的早飯；明天要出門購物，買一提自己最喜歡的飲料；這個月要節約用錢，將花費控制在xx元以下等等。

用這些小而具體的事當做目標，這樣就很容易實現，也能很容易告訴自己：“我是有影響力和控制力的?！睆亩?strong>找回自己的成就感，從“習得性無助”之中解脫出來。

大多數時候，阻礙我們前進的，并不是真正橫亙在道路上的艱難險阻，而是我們內心那個“我不行”的聲音。

你不用一夜之間就登上頂峰，只需要從現在開始相信：我可以有所作為。