飲茶有度，一天喝多少更健康？

福茶之心

茶覺先生，食茶交友。

愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養生的首選。

喝茶的好處確實很多，不過凡事都要有個度，如果超量飲茶，就會適得其反。

正常情況下一天喝多少茶才合適呢?

茶雖好，但不能代替水

我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。

而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質，一定程度上，喝茶的確可以起到補充體內水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習慣。

從比例來看。有專家指出，每人每天需要補充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能滿足人體對水的需求。

從成分來看。千萬不要以為茶湯的本質也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進行代謝，才便于身體吸收的，因此長期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。

建議

一般來說，飯前20—30分鐘空腹時，應該飲用一定數量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食欲，通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。

下午的3點到5點是喝茶最佳時間。

在這個時間喝茶，對人體能起到調理的作用，因為這個時間段，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分，有利排毒，從而給身體帶來益處。

茶雖好，但不能貪杯

茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯，一般來說不提倡過量喝茶，或喝濃茶。如果飲用不當或者過量，就會對身體產生不利的影響。

01、失眠

這是因為茶中含咖啡因。咖啡因是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。

一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量。

02、醉茶

這也是因為茶中含咖啡因，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環加速、腸胃不適等一系列不良反應，讓人有頭暈想吐的感覺。

在血糖偏低時，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續喝濃茶，還是很容易醉。

如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。

03、牙黃

茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一，且有防齲作用，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而，經過20種茶葉含氟量的測定，它竟比其他食品高出好多倍。

一般來說，攝氟量不應超過安全值3.0～4.5毫克，否則會引起蓄積中毒，這樣，不但不能保護牙齒，還會導致牙黃，而且氟化物過多積累會導致骨骼疼痛。

健康的喝茶量

為了保證健康的身體，充分發揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？

成年人：

一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。

每次沖泡時，可根據自己的口感習慣，掌握合適的茶水比調出自己喜歡的濃度。

老年人：

對于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。

一般來說，一日飲茶10克左右為宜。

孕婦和兒童：

懷孕期間的女性最好少喝茶。因為頭三個月是胎兒神經系統逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經系統發育。

沒有科學研究表明喝茶對小孩子身體發育不宜。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。

注意：

以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議，具體還須考慮個人習慣和健康狀況。

比如：運動量大、消耗多的人，每天飲茶可適量增加一些，如15-20克。

以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數量也可多一些，每日20-30克的飲茶量都是可以接受的，這樣可以彌補維生素等攝入的不足。

茶，一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效，適量飲用才能有助身心健康。

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