一天中這3個“增壽”時辰，很多人都浪費了！做好能養出好身體

45歲張先生自述最近一段時間總是感覺心慌、氣短，稍微干點活就累得不行，睡覺也睡不踏實，還經常出冷汗。

一開始他以為是工作太累，沒太在意，就自己買了點補品吃，可癥狀不但沒緩解，反而越來越嚴重。這兩天胸口悶得厲害，實在受不了，故來醫院就診。

詢問病史發現，張先生做銷售十年，常年熬夜應酬，有時早上七點才睡，中午起床隨便扒拉兩口飯，下午又接著忙，嚴重的作息不規律。

隨即給他安排了心電圖、心臟超聲、肝功能等檢查。檢查結果顯示，有嚴重的心律失常，以及高血壓、輕度脂肪肝。

與患者溝通后，制定了綜合治療方案，除了藥物治療控制心律失常、降血壓外，還開了一些調理氣血的藥物。

同時特別強調了要調整作息時間，遵循早睡早起原則，23點前休息、次日7點前起床。在飲食上也要注意清淡，避免食用過于油膩、辛辣的食物，減輕心臟負擔。

經過一段時間的治療和調理，張先生的癥狀明顯改善，復診時血壓平穩，心律正常，面色紅潤，精神狀態也好了不少。

?? 醫生提醒：

《黃帝內經》中說“上古之人，知其道著，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，而盡終其天年度百歲乃去”。也就是說，上古懂養生之道的人，會遵循陰陽規律，用合適的養生方法，飲食有節制，作息規律，不過度勞累，因而能盡享自然壽命，活到百歲才離世。

在追求健康長壽的道路上，人們常常探索各種方法，從飲食養生到運動健身，從中藥調理到心理調節。

然而，很多人卻忽略了一個重要的因素——時間。

俗話說“日出而作，日落而息”，老祖宗留下的作息規律里，藏著不少養生智慧。

中醫理論中，一天被劃分為十二個時辰，每個時辰都與人體的臟腑經絡、氣血運行有著密切的聯系。

其中，有三個時辰堪稱一天中最“增壽”的黃金時段，若能合理利用，將對身體健康大有裨益。

01

卯時（5:00-7:00）

卯時對應人體的大腸經和肺經，此時天剛亮，陽氣開始上升，大腸經“當令”，正是腸道蠕動、排出廢物的好時候，肺經也開始活躍，幫助身體交換氣體、喚醒機能。

可現在很多人要么卯時還在呼呼大睡，要么醒來后賴床不起，錯過了身體“排毒”和“喚醒”的黃金期。

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先說說卯時該不該起床？

很多人覺得“睡夠8小時才健康”，要是凌晨一兩點睡，卯時起床確實不夠，但要是晚上10點左右入睡，卯時（5-7點）起床正好符合“早睡早起”的規律。

長期卯時賴床，會讓腸道內的廢物停留時間過長，毒素容易被身體吸收，不僅可能導致便秘，還會讓人早上起來覺得口干、口臭、精神差。

02

卯時起床后該做什么？

首先可以喝一杯溫白開水，不用多，200-300毫升就行。經過一晚上的睡眠，身體處于缺水狀態，溫白開水能快速補充水分，刺激腸道蠕動，幫助排便。

喝完水后，別急著吃早餐，可以簡單活動活動，比如在陽臺做做拉伸、打打太極，或者慢走10-15分鐘，這樣能讓身體從“睡眠模式”慢慢切換到“活動模式”，促進血液循環，讓精神更飽滿。

早餐也得在卯時安排上，最好在7點前吃完。早餐要吃得清淡又有營養。別吃太油膩、太甜的食物，不然會給腸胃增加負擔，讓上午容易犯困。

要是因為工作忙跳過早餐，不僅會讓上午精力不足，長期下來還可能傷胃，增加膽結石的風險。

?? 注意：

這里要提醒大家，卯時養生關鍵在“順時”，要是前一晚確實睡得晚，比如加班到凌晨，偶爾多睡一兩個小時沒問題，但別長期打亂作息。

02

午時（11:00-13:00）

午時對應人體的心經，此時太陽最烈，陽氣最盛，心經“當令”，是養護心臟、補充精力的關鍵時段。

很多人午時要么忙著工作、要么沉迷刷手機，要么吃太飽后直接躺下睡覺，這些做法都沒利用好午時的養生機會，甚至可能傷身體。

01

午時的飲食

午時是吃午餐的時間，午餐要吃好，但不能吃太飽，吃到七八分飽就行。午餐要搭配均衡，比如一份主食（米飯、面條、雜糧飯）、一份優質蛋白（雞肉、魚肉、豆腐）、兩份蔬菜，這樣能給身體提供下午所需的能量，還不會讓腸胃負擔太重。

要是午餐吃太油膩、太辛辣，或者吃得太飽，血液會更多地集中到腸胃幫助消化，導致大腦供血不足，下午容易犯困、注意力不集中，長期下來還可能增加心臟負擔。

02

吃完午餐后別馬上坐下或躺下

午餐后最好散步10-15分鐘。很多人吃完午飯就趴在桌子上睡覺，或者直接躺沙發上，這樣不僅容易讓胃里的食物反流，還可能壓迫心臟，影響血液循環。散步能幫助消化，還能讓身體稍微活動一下，為下午的工作學習攢精力。

03

午時需要適當午休

午休時間別太長，15-30分鐘就夠了。午休能讓大腦和身體短暫休息，緩解上午的疲勞，讓下午更有精神。

午休最好躺在床上睡，要是在辦公室，也可以靠在椅子上閉目養神，別趴在桌子上睡，不然會壓到手臂和臉部，影響血液循環，醒來后可能會手麻、臉麻。

要是不午休，午時也可以找個安靜的地方坐著喝杯茶、聽聽輕音樂，讓身體和大腦放松一下，別一直盯著電腦或手機，避免用眼過度、精神緊張。

?? 注意：

午時陽氣盛，別在太陽下暴曬太久，不然容易曬傷皮膚，還可能導致中暑。要是需要外出，記得做好防曬，比如戴帽子、涂防曬霜，避免長時間在高溫環境下活動。

03

子時（23:00-1:00）

子時對應人體的膽經，此時陰氣最盛，陽氣開始萌芽，膽經“當令”，是身體修復、養養陰氣的關鍵時段，也是睡眠的“黃金期”。

可現在很多人子時還在熬夜加班、刷視頻、打游戲，長期下來，身體得不到修復，各種健康問題就會找上門。

01

子時為什么要睡覺？

中醫認為“膽主決斷”，子時膽經活躍，要是此時能熟睡，膽就能更好地發揮“決斷”功能，幫助身體代謝廢物、修復細胞。

要是子時不睡覺，膽經無法正常工作，身體的修復就會受阻，長期下來會導致氣血不足、免疫力下降，還可能出現失眠、多夢、記憶力減退、臉色差等問題。

現代醫學也發現，夜間10點至凌晨2點，是身體內分泌調節的關鍵時段，此時熟睡能讓胰島素、生長激素等分泌更規律，幫助維持血糖穩定、促進細胞生長和修復。

02

什么時候入睡好？

子時前入睡最好，也就是晚上11點前就要進入睡眠。

很多人覺得“凌晨1-2點睡，早上9-10點起，也睡夠8小時，一樣健康”，但這種“熬夜補覺”的做法和“子時熟睡”完全不一樣。

子時是身體修復的關鍵期，錯過這個時段，就算白天睡再久，也補不回身體的損耗。

比如長期凌晨1-2點睡的人，就算睡夠8小時，也容易覺得疲勞、精神差，還可能比早睡的人更容易生病。

03

睡前這樣做，打造好睡眠

• 22點前放下手機：手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。建議睡前1小時關閉電子設備，用閱讀、聽輕音樂代替刷短視頻。

• 創造“黑暗睡眠環境”：臥室光線過強會影響褪黑素分泌，建議使用遮光窗簾，或戴眼罩睡覺。研究發現，完全黑暗環境中睡眠的人，深度睡眠時間增加25%。

• 睡前1小時“泡腳+按摩”：用40℃溫水泡腳15分鐘，配合按摩涌泉穴（腳底前1/3凹陷處），能促進血液循環，緩解焦慮，幫助快速入睡。

?? 醫生提醒：

失眠者別盲目吃安眠藥！長期使用可能產生依賴，建議先嘗試“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）。

其實這三個“增壽”時辰的養生方法都不難，難的是長期堅持。

當然，每個人的生活習慣和身體狀況不一樣，也不用完全“照搬”。

比如上班族早上沒時間慢走，也可以在上班路上多活動活動。中午在辦公室沒法躺睡，閉目養神15分鐘也有效果。

要是偶爾因為加班、聚會錯過了某個時辰，也別太焦慮，第二天調整過來就行，別因為一次“破例”就放棄長期的堅持。