臻祥壽三果眼益分享如何做好孩子防近視工作

臻祥壽三果眼益分享如何做好孩子防近視工作

打造“護眼型”學習環境：

學習環境的光線、桌椅高度等細節，直接影響孩子的用眼狀態，家長需重點關注以下兩點：保證充足且柔和的光線：避免孩子在昏暗或強光下學習——白天盡量利用自然光，將書桌放在窗邊（但需注意避免陽光直射眼睛，可搭配窗簾調節光線）；晚上學習時，需同時開啟“主光源”（如房間頂燈）和“局部光源”（如臺燈），且臺燈需放在書桌左前方（針對右手寫字的孩子），避免光線直射或產生陰影。

調整桌椅與屏幕的“健康距離”

根據孩子身高調節桌椅高度，確保孩子坐直時，肘部自然放在桌面上，眼睛與課本的距離保持在30～40厘米；若使用電腦、平板等電子設備，屏幕中心需低于孩子視線10-15度，屏幕與眼睛的距離不小于50厘米，同時關閉屏幕周圍的強光干擾（避免屏幕反光）。培養“規律化”用眼習慣開學后孩子的學習節奏緊張，家長需幫助孩子建立“勞逸結合”的用眼模式，核心是落實“三個20”原則和控制用眼時長：嚴格執行“三個20”護眼法則：每讓孩子連續用眼20分鐘，就提醒他停下，看向約6米以外的草地、樹木等自然景物，保持20秒以上，這一方法能有效放松睫狀肌，緩解視疲勞，家長可設置鬧鐘或用“親子約定”的方式監督執行（如每完成1個學習任務，共同遠眺1分鐘）。

控制電子設備使用時間

除了學習必需的電子設備使用，避免孩子放學后長時間刷短視頻、玩游戲。根據教育部建議，小學生每天使用電子屏幕的時間不超過2小時，每次連續使用不超過20分鐘；中學生每天不超過3小時，每次不超過30分鐘。同時，盡量減少孩子在移動場景（如汽車、地鐵上）使用電子設備，避免顛簸導致眼睛頻繁調節，加重疲勞。

補充“護眼型”營養

眼睛的健康需要充足的營養支撐，開學后家長可通過調整飲食，為孩子補充對視力有益的營養素：多吃富含維生素A的食物：維生素A是視網膜感光細胞的重要組成部分，缺乏會導致暗視力下降。家長可在日常飲食中加入胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍花等蔬菜，以及蛋黃、動物肝臟（每周1～2次，每次少量）、牛奶等食物，幫助孩子補充維生素A。攝入足量的葉黃素和玉米黃質：這兩種營養素主要存在于視網膜黃斑區，能過濾藍光、保護視網膜。常見的來源包括玉米、菠菜、羽衣甘藍、藍莓、獼猴桃等，家長可將這些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的攝入量。避免“傷眼”飲食習慣：減少孩子對甜食、油炸食品的攝入，過多的糖分可能導致眼軸發育異常，增加近視風險；同時，提醒孩子多喝水，保持眼睛濕潤，避免因干燥導致眼睛不適。