明明睡了很久，為什么還是那么累？

睡得越久，休息越好嗎？

為啥有時候反而感覺越休越累？

要想高質量休息

你需要知道這些事↓

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休息的三種誤區

誤區1：睡得越久，休息越好

每到周末都迫不及待地想要睡懶覺，先睡12小時？

專家的建議是：不要。研究證實，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節律，增加白天的疲勞感。

另外，對于那些醒著的時候不會休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續處于壓力狀態，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。

最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時間，然后堅持下去——即使在周末、假期和節假日。

圖源：AI生成

此外，每個年齡段都有適合自己的睡眠時間。總體來說，睡眠時間會隨年齡的增長而遞減。

學齡期：9~10個小時。

20~30歲：7~9個小時。

30~50歲：7~8個小時。

60歲及以上：隨著身體出現衰老現象，睡眠質量會下降，出現反復覺醒、早醒等一系列表現。

誤區2：啥都不干，就是休息

很多人“啥都不干”的時候，總會下意識看看電視、刷刷手機。

研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯網或社交媒體等精神上的投入和刺激，實際上會感覺更累。

此時，大腦不僅要處理你接收到的所有信息，還在準備、鼓勵你進行社交活動。因此，很多人覺得“一天啥都沒干”，反而越來越累。

圖源：AI生成

誤區3：休息只能做特定的事

一項關于休息的調查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，男性則更多選擇聽音樂。

運動對一部分人來說是休息的對立面，但對另一部分人來說就是休息。研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實際上可能會讓我們感到更累、更有壓力。

圖源：AI生成

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休息的7種類型，你需要哪一種？

有內科醫生根據研究和臨床經驗，提出了7種類型的休息方式，幫助我們確定最需要哪一種。快來自測一下：

圖源：央視一套

人們對于休息有不同層面的需要，休息與每一天的生活息息相關。

單靠某一個具體的假期、某一種具體的活動（社交或者睡覺），并不能讓我們恢復到完全休息好了的狀態。

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高質量休息

這3個要素必不可少：

1、不必發揮自我控制的能力

換句話說，當你處于一種良好的休息狀態中，你會感到非常松弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。

研究表明，努力休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。

2、不會影響入睡（保持睡眠節律）

不要讓你的休息活動打擾到一貫的睡眠節律，這是最值得注意的一件事。

一項研究發現，睡前看電視、喝酒是很多人的晚間休息活動，然而這也是干擾睡眠的罪魁禍首。

3、讓你更加“關注自己”

真正的休息，能夠幫助你從受外部刺激影響轉向調整自己的身體、思想和感受。

當你選擇了適合自己的休息方式，集中注意力，就會和自己聯系起來，回到當下。

-本文轉載自：人民網科普-

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圖片來源：央視一套