困困困困困！為什么一到秋天就“睜不開眼”？

一陣秋風吹過，帶來了涼爽，也帶走了夏天的活力。你是否也開始感到：早晨起床困難、白天哈欠連天、工作效率低下、總有一種莫名的疲憊感？別擔心，這很可能不是你變懶了，而是身體正在順應季節的變化。從中醫角度看，這是一種非常典型的“秋季精神不濟”。

一、為什么秋季容易精神不濟？

中醫理論認為，人體的生理活動與自然界的變化息息相關。秋季的精神不濟，主要與以下幾個因素有關。

1、秋主“燥邪”，最易傷肺

秋季在天為燥，在地為金，在臟為肺。中醫說的“肺”不僅指呼吸器官，還主一身之氣，掌管著呼吸和能量的輸布（宣發肅降）。干燥的秋氣（燥邪）極易損傷肺津，導致肺的宣發功能減弱。無法將充足的“清氣”（能量）輸送到全身，人自然會感到氣虛乏力、精神萎靡。同時，“肺主皮毛”，燥邪也會讓皮膚、口鼻干燥，進一步消耗人體津液。

2、“悲秋”情緒影響氣血

秋日在五行中屬金，對應的情志是悲憂。看到草木凋零、秋風蕭瑟，人容易產生悲涼、低落的情緒。中醫認為“悲則氣消”，過度悲傷憂慮會耗傷肺氣，導致氣機不暢。氣是血的動力，氣滯則血瘀，氣血運行無力，無法上榮于頭面，大腦得不到充足滋養，就會精神不濟、思維遲鈍。

3、陽氣收斂，人體進入調整期

自然界有“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律。秋天是“收”的季節，人體的陽氣（能量）也開始從體表向體內收斂，為冬天的“藏”做準備。這個過程中，體表的防御力會相對減弱，身體內部的代謝活動也在調整，整體能量水平處于一個“低功耗”模式，因此人會比夏天更容易感到疲倦和困乏。

4、夏季損耗的后遺癥

如果夏天時貪涼冷飲、過度吹空調，或者出汗過多，都可能損傷了體內的陽氣和津液（陰液）。這些損耗到了秋天就會顯現出來，表現為“氣陰兩虛”，即既乏力又口干，疲憊感更加明顯。

如何改善？

從五個方面入手調理了解了原因，調理就有了方向。應對秋乏，關鍵在于“潤燥、補肺、安神、健脾”。

1、飲食潤燥，滋陰補肺

“燥者潤之”，多吃滋陰潤肺、生津液的食物是秋季食療的核心。

首選白色食物：中醫認為白色入肺。如梨、銀耳、山藥、百合、蓮藕。多喝湯粥：早餐喝一碗百合粥、山藥粥或銀耳蓮子羹，既能補充水分，又能溫和滋養。少吃辛辣：避免過多食用辣椒、生姜、大蒜等辛散之物，以免加重秋燥。

2、起居有常，順應天時

早睡早起：遵循“秋收”的規律，早睡以順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。盡量在晚上11點前入睡。適度“秋凍”：不宜過早添厚衣，讓身體慢慢適應涼爽的天氣，有助于鍛煉耐寒能力，促進氣血循環。但早晚溫差大，要注意保暖后背、腹部和腳部，避免受涼。

3、情志安寧，遠離悲秋

多曬太陽：上午的陽光溫暖而不強烈，多曬太陽可以振奮陽氣，驅散憂郁情緒。戶外運動：周末去公園、郊外登山、散步，看看秋天的絢爛色彩，登高遠眺能開闊胸襟，宣發肺氣。培養靜心愛好：聽聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐冥想等，都有助于保持情緒穩定。

4、溫和運動，激發陽氣

不宜進行大汗淋漓的劇烈運動，以免加重津液耗傷。推薦運動：太極拳、八段錦、慢跑、快走、瑜伽等。這些運動能促進氣血流通，幫助陽氣收斂入內，達到“動靜結合”的養生效果。

5、防病保健，做到“春捂秋凍”

秋季氣溫開始降低，不要剛見冷就穿得太多，適當的捂一點或凍一點，做到循序漸進、順應天氣的變化，適時增減衣服。秋季是腸炎、痢疾、瘧疾等病的多發季節，預防工作顯得尤其重要，要搞好環境衛生，消滅蚊蠅，注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，出門戴口罩，預防流行病傳染。

秋季的精神不濟，是身體順應自然的一種生理反應。我們不必過分焦慮，而是應該像大樹一樣，將能量向內收斂，好好滋養自己。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！