不用吃藥，告別痛經、手腳冰涼、失眠困擾！

每天被工作追著跑，還得扛著痛經、手腳冰涼、失眠、情緒波動……是不是很多女生都有這樣的困擾？其實早就有不少人靠一種溫和的養生方式擺脫了這些麻煩——艾灸，但是多數人不知道，今天就把這份能守護女性健康的方法說清楚。

經前艾灸

重點在“疏”，緩解不適防脹痛

經前一周左右，容易出現乳房脹痛、小腹墜痛、情緒煩躁、頭痛等癥狀。

此時艾灸的核心在于“疏通”，通過溫熱之力化解氣血瘀堵，預防癥狀加重。

乳房脹痛

多因肝氣郁結、氣血不暢所致。可選擇太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）和膻中穴（兩乳頭連線中點）。

太沖穴是肝經原穴，按揉或艾灸能疏肝解郁；膻中穴為氣會，可理氣寬胸，緩解乳房脹痛。

施灸時用艾條懸灸，距離皮膚3厘米左右，每穴15分鐘，每日1次，經前3~5天開始，至月經來潮停止。

小腹墜痛、腰骶酸痛

多由寒凝血瘀引起。推薦關元穴（肚臍下四指）和次髎穴（腰骶部，第2骶后孔中）。

關元穴是任脈要穴，能溫通胞宮；次髎穴位于盆腔對應區域，直接作用于子宮附件，緩解墜痛。

可用艾灸盒固定施灸，每次20分鐘，溫度以溫熱不燙為宜。

情緒煩躁、失眠

經前肝氣不舒易導致情緒波動。可灸內關穴（腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）和三陰交穴（內踝尖上三寸，脛骨內側緣后際）。

內關穴能寧心安神；三陰交穴是肝、脾、腎三經交會穴，可調節三臟功能，緩解情緒焦慮。

施灸時采用雀啄灸（艾條上下移動，似鳥雀啄食），每穴10分鐘，睡前施灸效果更佳。

1.經前施灸以適度為原則，避免過度溫熱導致經量過多，每次總時長不超過40分鐘。

2.若經前易上火（如口腔潰瘍、便秘），可減少艾灸時間，或搭配飲用菊花茶清熱。

3.施灸后避免接觸冷水，不食生冷食物，防止寒氣入侵加重瘀堵。

經后艾灸

核心在“補”，滋養氣血助恢復

月經結束后，女性氣血相對虧虛，此時身體如同土地經雨水沖刷后需要滋養，艾灸的重點在于“補氣血、固根本”。

經后3~7天是女性體質調理的黃金期，此時施灸能更好地吸收艾的溫補之力，改善月經量少、乏力、面色蒼白等問題。

乏力頭暈、面色蒼白

多因氣血不足，推薦足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨外側一橫指）和血海穴（屈膝，髕骨內上緣上兩寸）。

足三里能健脾益氣，促進氣血生成；血海穴專司生血，是改善血虛的關鍵穴位。

經后每日施灸1次，每穴20分鐘，可用艾炷隔姜灸（姜片厚度約0.3cm，扎小孔），增強溫補效果。

月經量少、色暗有塊

提示氣血虧虛兼瘀堵，須補瀉結合，選擇氣海穴（肚臍下一寸半）和歸來穴（肚臍下四寸，旁開兩寸）。

氣海穴能補氣，推動血行；歸來穴位于下腹部，可改善子宮血液循環，促進經血排凈。

施灸時先灸氣海20分鐘，再灸歸來15分鐘，采用溫和灸（艾條固定不動），感受熱力緩緩滲透。

腰膝酸軟、畏寒怕冷

經后腎氣易虛，可灸腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開一寸半）和命門穴（第2腰椎棘突下凹陷中）。

腎俞穴滋補腎氣；命門穴是“生命之門”，能溫腎壯陽，改善腰膝冷痛。

可用艾灸罐熱敷，每次25分鐘，尤其適合秋冬季節經后調理。

1.經后施灸可適當延長時間，每周3~4次，每次40~60分鐘，充分發揮溫補作用。

2.施灸期間可搭配紅棗、枸杞、桂圓等食材煲湯，氣血雙補效果更佳。

3.若經后出現輕微浮腫，可減少腰骶部施灸，加灸陰陵泉穴（脛骨內側髁下緣凹陷中）利水消腫。

艾灸雖好，但女性體質特殊，須避開以下禁忌時段與操作誤區。

月經期

月經量正常或偏多者，經期應暫停艾灸，以免導致經量增多、經期延長；月經量極少且色暗者，可在經期第2~3天短暫灸關元穴（10分鐘），但須在中醫師指導下進行。

孕期

孕早期（前3個月）禁止艾灸腹部和腰骶部，以免刺激子宮收縮；孕中晚期如需艾灸，須避開合谷、三陰交等活血穴位，僅可在醫師指導下灸足三里等保健穴。

哺乳期急性乳腺炎期

乳房紅腫熱痛時禁用艾灸，避免加重炎癥；慢性乳腺炎可灸膻中、乳根穴緩解。

艾灸后身體可能出現一些反應，須正確辨別與應對。如輕微頭暈，多因初次施灸或時間過長，應立即停止，平臥休息，飲用溫水即可緩解。如皮膚發癢，多是氣血運行加快的表現，避免抓撓，數小時后可自行消退。如經前艾灸后次月月經量增多，多為排出瘀堵的正常現象；若連續兩個月經量過多，須減少施灸頻率。經后艾灸若出現口干，可飲用麥冬茶滋陰，或縮短施灸時間。

來源：養生中國

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