每天被工作追著跑,還得扛著痛經、手腳冰涼、失眠、情緒波動……是不是很多女生都有這樣的困擾?其實早就有不少人靠一種溫和的養生方式擺脫了這些麻煩——艾灸,但是多數人不知道,今天就把這份能守護女性健康的方法說清楚。
經前艾灸
重點在“疏”,緩解不適防脹痛
經前一周左右,容易出現乳房脹痛、小腹墜痛、情緒煩躁、頭痛等癥狀。
此時艾灸的核心在于“疏通”,通過溫熱之力化解氣血瘀堵,預防癥狀加重。
乳房脹痛
多因肝氣郁結、氣血不暢所致。可選擇太沖穴(足背第一、二跖骨間凹陷處)和膻中穴(兩乳頭連線中點)。
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太沖穴是肝經原穴,按揉或艾灸能疏肝解郁;膻中穴為氣會,可理氣寬胸,緩解乳房脹痛。
施灸時用艾條懸灸,距離皮膚3厘米左右,每穴15分鐘,每日1次,經前3~5天開始,至月經來潮停止。
小腹墜痛、腰骶酸痛
多由寒凝血瘀引起。推薦關元穴(肚臍下四指)和次髎穴(腰骶部,第2骶后孔中)。
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關元穴是任脈要穴,能溫通胞宮;次髎穴位于盆腔對應區域,直接作用于子宮附件,緩解墜痛。
可用艾灸盒固定施灸,每次20分鐘,溫度以溫熱不燙為宜。
情緒煩躁、失眠
經前肝氣不舒易導致情緒波動。可灸內關穴(腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)和三陰交穴(內踝尖上三寸,脛骨內側緣后際)。
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內關穴能寧心安神;三陰交穴是肝、脾、腎三經交會穴,可調節三臟功能,緩解情緒焦慮。
施灸時采用雀啄灸(艾條上下移動,似鳥雀啄食),每穴10分鐘,睡前施灸效果更佳。
1.經前施灸以適度為原則,避免過度溫熱導致經量過多,每次總時長不超過40分鐘。
2.若經前易上火(如口腔潰瘍、便秘),可減少艾灸時間,或搭配飲用菊花茶清熱。
3.施灸后避免接觸冷水,不食生冷食物,防止寒氣入侵加重瘀堵。
經后艾灸
核心在“補”,滋養氣血助恢復
月經結束后,女性氣血相對虧虛,此時身體如同土地經雨水沖刷后需要滋養,艾灸的重點在于“補氣血、固根本”。
經后3~7天是女性體質調理的黃金期,此時施灸能更好地吸收艾的溫補之力,改善月經量少、乏力、面色蒼白等問題。
乏力頭暈、面色蒼白
多因氣血不足,推薦足三里穴(外膝眼下三寸,脛骨外側一橫指)和血海穴(屈膝,髕骨內上緣上兩寸)。
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足三里能健脾益氣,促進氣血生成;血海穴專司生血,是改善血虛的關鍵穴位。
經后每日施灸1次,每穴20分鐘,可用艾炷隔姜灸(姜片厚度約0.3cm,扎小孔),增強溫補效果。
月經量少、色暗有塊
提示氣血虧虛兼瘀堵,須補瀉結合,選擇氣海穴(肚臍下一寸半)和歸來穴(肚臍下四寸,旁開兩寸)。
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氣海穴能補氣,推動血行;歸來穴位于下腹部,可改善子宮血液循環,促進經血排凈。
施灸時先灸氣海20分鐘,再灸歸來15分鐘,采用溫和灸(艾條固定不動),感受熱力緩緩滲透。
腰膝酸軟、畏寒怕冷
經后腎氣易虛,可灸腎俞穴(第2腰椎棘突下,旁開一寸半)和命門穴(第2腰椎棘突下凹陷中)。
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腎俞穴滋補腎氣;命門穴是“生命之門”,能溫腎壯陽,改善腰膝冷痛。
可用艾灸罐熱敷,每次25分鐘,尤其適合秋冬季節經后調理。
1.經后施灸可適當延長時間,每周3~4次,每次40~60分鐘,充分發揮溫補作用。
2.施灸期間可搭配紅棗、枸杞、桂圓等食材煲湯,氣血雙補效果更佳。
3.若經后出現輕微浮腫,可減少腰骶部施灸,加灸陰陵泉穴(脛骨內側髁下緣凹陷中)利水消腫。
艾灸雖好,但女性體質特殊,須避開以下禁忌時段與操作誤區。
月經期
月經量正常或偏多者,經期應暫停艾灸,以免導致經量增多、經期延長;月經量極少且色暗者,可在經期第2~3天短暫灸關元穴(10分鐘),但須在中醫師指導下進行。
孕期
孕早期(前3個月)禁止艾灸腹部和腰骶部,以免刺激子宮收縮;孕中晚期如需艾灸,須避開合谷、三陰交等活血穴位,僅可在醫師指導下灸足三里等保健穴。
哺乳期急性乳腺炎期
乳房紅腫熱痛時禁用艾灸,避免加重炎癥;慢性乳腺炎可灸膻中、乳根穴緩解。
艾灸后身體可能出現一些反應,須正確辨別與應對。如輕微頭暈,多因初次施灸或時間過長,應立即停止,平臥休息,飲用溫水即可緩解。如皮膚發癢,多是氣血運行加快的表現,避免抓撓,數小時后可自行消退。如經前艾灸后次月月經量增多,多為排出瘀堵的正常現象;若連續兩個月經量過多,須減少施灸頻率。經后艾灸若出現口干,可飲用麥冬茶滋陰,或縮短施灸時間。
來源:養生中國
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