運動越多，身體越棒？帕金森患者在運動時要牢記這幾點！

“別人說運動能改善帕金森，我每天逼自己走1萬步，結果腿越走越僵，還差點摔倒……”66歲的李叔叔確診帕金森3年，為了“練出好身體”盲目加大運動量，反而加重了癥狀。在很多人認知里，“運動越多越健康”，但對帕金森患者而言，運動的關鍵不在“量”，而在“適量、科學”——選對方式、契合體質、避開誤區，才能緩解僵抖、提升生活質量；盲目蠻練，反而會傷身體、加速不適。

王世龍中醫師結合中醫理論和臨床經驗，總結出帕金森患者運動的“核心邏輯”：運動是“順勢調氣血”，而非“強行耗體力”。今天就從運動的好處、關鍵注意事項、搭配調理三個維度，幫患者走出運動誤區，用科學方式練出好狀態。

一、先明利：帕金森患者運動，不只是“練力氣”，更是“調氣血”

對帕金森患者來說，科學運動的價值遠超“強身健體”，從中醫視角看，它能針對性改善“肝腎陰虛、氣血不足、情志失調”的核心問題，是疾病調理的重要一環：

1. 改善運動癥狀：通經絡、養筋骨，緩解僵抖

中醫認為，帕金森的肢體震顫、僵硬，多因“肝腎陰虛、筋骨失養”——肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛則筋脈缺乏氣血滋養，像“缺水的藤蔓”僵硬難動。適度運動能：

刺激經絡氣血運行：運動時肢體活動會帶動經絡中的氣血流動，就像“給堵塞的管道通淤”，讓氣血能順暢滋養筋骨，緩解肌肉僵硬；

增強筋骨靈活性：比如簡單的抬手、抬腿動作，能拉伸筋脈，避免關節攣縮，減輕手抖、步態遲緩。

2. 增強臟腑功能：調脾胃、補氣血，夯實身體根基

中醫強調“天人合一”，運動能調節臟腑間的協調運作，尤其能改善脾胃功能——脾是“氣血生化之源”，帕金森患者多因脾胃虛弱導致氣血不足，運動能：

激活脾胃運化：適度活動能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，讓吃進去的食物更好地轉化為氣血，為身體提供能量；

調和臟腑平衡：運動時呼吸加深，能帶動肺的呼吸功能，肺主氣、心主血，氣血生成與運行順暢，反過來又能滋養肝腎，形成“良性循環”。

58歲的張阿姨（化名）運動前總覺得“沒力氣、吃不下飯”，堅持每天練15分鐘八段錦后，胃口變好，臉色也紅潤了，連西藥的耐受度都提高了。

3. 調節情志：疏肝氣、穩心神，減少癥狀波動

帕金森患者易受焦慮、抑郁困擾，而“情志致病”——情緒差會導致肝氣郁結，進一步加重氣血不暢，讓僵抖更明顯。運動能：

促進內啡肽分泌：運動時大腦會釋放“愉悅激素”，緩解焦慮抑郁，讓心情舒暢；

疏解肝氣：中醫講“動則生陽”，運動能推動肝氣疏泄，避免氣郁堵滯，減少因情緒波動引發的癥狀加重。

二、避誤區：牢記5點，運動不踩坑，安全又有效

很多患者運動后癥狀加重，不是運動本身不好，而是踩了“誤區”。以下5點是帕金森患者運動的“紅線”，一定要牢記：

1. 誤區1：照搬別人的運動計劃——每個人的體質不同，計劃要“量身定”

“鄰居練快走有效，我也跟著走”是常見誤區。帕金森患者的運動計劃，要結合病情嚴重程度、體質狀態制定：

輕度癥狀：可選太極、八段錦、慢走，每天30分鐘；

中度癥狀：以坐姿、站姿的簡單伸展為主，如手指抓握、原地踏步，每天20分鐘；

重度癥狀：由家人協助做被動運動，每天15分鐘。

2. 誤區2：運動越累效果越好——“微微出汗”即可，別硬撐

帕金森患者運動的核心是“調氣血”，而非“耗體力”。過度運動會：

耗傷氣血：身體過度勞累會消耗肝腎精血，反而加重乏力、僵抖；

增加風險：體力不支時易跌倒，引發骨折等并發癥。

判斷運動量是否合適的標準：運動后能完整說一句話，微微出汗，休息10分鐘后呼吸恢復平穩，就是“剛剛好”；若運動后喘不過氣、腿軟站不穩，就是過量了。

3. 誤區3：只練下肢不練上肢——手腳聯動，效果翻倍

很多患者只關注“走路”，忽略上肢鍛煉，其實手腳聯動才能更好地調節氣血、改善協調：

上肢推薦動作：手指抓握、手臂畫圈；

好處：上肢運動能刺激手部經絡，改善手抖、手指靈活度，還能帶動全身氣血循環，讓運動效果更全面。

4. 誤區4：運動時間隨意選——避開“晨僵期”和“藥效低谷期”

運動時間也有講究，選對時段能減少不適、提升效果：

避開晨僵期：早上起床后肌肉僵硬明顯，不宜立即運動，可先做5分鐘被動拉伸，待僵硬緩解后再練；

避開藥效低谷期：若服用美多芭等藥物，藥效過后癥狀會加重，此時運動易累且風險高，建議在藥效高峰期運動；

推薦時段：上午10點、下午3-4點，此時身體狀態較平穩，適合運動。

5. 誤區5：家人催著“快點練”——耐心陪伴，比速度更重要

家人的陪伴很關鍵，但催趕、催促會讓患者焦慮，反而影響效果：

別催速度：患者走路慢、動作緩是常態，家人要跟著患者的節奏，別說“你快點”“怎么這么慢”；

及時休息：運動中若患者說“累了”，立即停下休息，別讓硬扛；

多鼓勵：哪怕患者只練了10分鐘，也要說“今天比昨天進步了”，情緒順了，運動效果才會更好。

三、巧搭配：運動+飲食+茶飲，內外兼調效果佳

科學運動的同時，配合中醫飲食調理，能讓氣血更順暢、身體狀態更穩定，重點抓“健脾益胃”：

1. 飲食：多吃溫軟養脾胃的食物

推薦食材：山藥、小米、南瓜；

避坑提醒：少吃生冷、油膩食物，避免加重脾胃負擔，影響氣血生成。

2. 茶飲：對癥選茶，輔助調理

枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，沸水沖泡，適合眼睛干、視物模糊的患者；

陳皮茯苓茶：陳皮3g+茯苓5g，沸水沖泡，適合胃脹、沒胃口的患者；

注意：茶飲不宜過濃，晚上別喝，避免影響睡眠。

對帕金森患者而言，運動不是“必須完成的任務”，而是“改善生活的方式”。它不需要高強度、長時間，只要選對適合自己的方式，把握“適量、科學”的原則，配合飲食調理和家人的耐心陪伴，就能緩解僵抖、提升體力，讓生活質量慢慢提高。

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