中老年睡不好？半夜醒、數羊到天亮？3 招不花錢睡個 “圓圈覺”

老朋友們，咱先嘮句實在的—— 之前一塊兒琢磨的 “三板斧” 系列，是不是不少人用了之后，身上那股 “虛勁兒” 少了，走路都比以前穩當？

好多朋友跟我反饋：“以前爬兩層樓就喘，現在逛菜市場走大半天都不覺得累，這底子確實打好了！” 可話又說回來，最近私信里問得最多的，還是 “睡覺” 這事兒。

有位張阿姨說：“老陳啊，我現在身體利索了，可覺還是睡不囫圇。每天半夜三點準醒，盯著天花板數羊，數到羊都‘跑’了，天也快亮了。有時候怕翻身吵著老伴，就僵著身子躺，天亮渾身都酸得慌。”

還有位王大叔更無奈：“我是躺下快，可睡倆小時就醒，一醒就琢磨事兒 —— 兒子的工作、孫子的學習，還有自己的血壓血糖，越想越精神，最后干脆起來看電視，白天昏昏沉沉的，跟丟了魂似的。”

您瞅瞅，是不是不少朋友都有這困擾？明明身體底子好點了，“睡個好覺” 咋就這么難？別急！今天咱開個新系列 ——《“老三樣” 不求人》，專門解決咱中老年最犯愁的三件事：睡眠、筋骨、腸胃。這三樣調理順了，晚年生活才能真舒坦！

今天先解決大伙兒最急的“第一樣”：睡個好覺不求人，方法今晚就能用，不用等、不花錢！

一、先搞懂：為啥年紀大了，總睡不踏實？

按中醫的說法，這大多是“心神不安” 鬧的。可能有朋友覺得 “玄乎”，咱用大白話掰扯掰扯：

咱的“心” 就像家里的 “當家人”，得靠 “氣血” 這碗 “飯” 養著，才能安安穩穩 “工作”。白天 “心” 管著吃飯、走路、想事兒，晚上就該歇著；可要是氣血不夠，或者走得不順，“心” 沒吃飽、沒歇好，就跟沒地方落腳似的，覺自然睡不沉。

再往細了說，“肝藏血、血養神”，肝就像身體里的 “血庫”—— 白天把血放出去供身體用，晚上得收回來 “存好”，給心神 “當枕頭”。年紀大了，肝的 “收納能力” 弱了，血收不回 “庫” 里，心神就跟沒家的孩子似的在身體里 “晃悠”，咋能睡得穩？

還有些朋友平時心思重，愛琢磨事兒，白天想完晚上接著想，等于“心” 晚上還在 “加班”，根本沒歇著，時間長了，就算想睡也睡不著了。

白天血液流向全身，夜晚血液回歸肝臟

二、3 招穩心神、滿 “血庫”，今晚就睡 “圓圈覺”

啥是“圓圈覺”？就是從躺下到天亮，一覺睡到底，中間不醒、不折騰，跟畫了個圈似的圓滿！這三招不用吃藥、不用求人，跟著做就行。

? 第一招：“引血歸肝” 泡腳法 —— 給 “血庫” 搭 “回血管”

別覺得泡腳是小事，關鍵在細節，錯一步效果就差遠了！

水溫要準：用40℃左右的溫水，腳放進去不燙，還能明顯感覺到暖意往腿上竄。拿不準就買個幾塊錢的水溫計，方便又準確。

水位是關鍵：光泡腳尖沒用！必須讓水沒過小腿肚—— 您摸小腿肚下面，有個 “承山穴”，水沒過這兒，才能打通肝臟相關的經絡，幫肝 “減負”、收血。

時間別太長：泡15-20 分鐘就夠了，泡到腳面發紅、額頭或脖子出點細汗，說明氣血動起來了，再泡就累著了。

“神闕歸元” 揉腹法

加點“小料” 更管用：手腳涼、冬天怕冷，就放 3-5 片生姜，暖勁兒能鉆到骨頭縫里；心煩、容易上火，就放一小把干艾葉，泡完心里特踏實。（注意：陰虛火旺的朋友，比如口干舌燥、手腳發熱、晚上出汗多，艾葉只放 3-5 根，別多放）

泡后別忘搓腳心：擦干腳，用手掌搓腳心的“涌泉穴”（腳心凹陷處），左右腳各 100 下，搓到發熱。這樣能固住氣血，安神效果翻倍。

? 第二招：“神闕歸元” 揉腹法 —— 給 “心神” 找 “安穩窩”

泡完腳躺到床上，咱再來揉肚子，順氣又安神，還能幫著調腸胃。

先把手搓熱：雙手掌心對搓30-50 下，直到手心發燙再貼肚子 —— 手涼直接貼，沒效果還容易著涼。

揉腹有講究：揉的是“神闕穴”（肚臍眼），方向必須是順時針（跟腸子走向一致，能排濁氣）。力度別大，跟摸小貓似的輕輕轉，速度 1 秒 1 圈，一共揉 100 下。

揉時別分心：就盯著自己的手，或者數著數兒（1、2、3……），不知不覺心就靜了，困勁兒也來了。

額外好處& 注意：腸胃脹、好幾天不大便的朋友，順時針揉完 100 下，再逆時針揉 50 下，能理氣消脹；剛吃完飯別揉，等 1 小時以后再做；肚子有沒長好的傷口、剛術后，先別揉，等傷口徹底愈合再試。

“神闕歸元” 揉腹法

? 第三招：“床頭必備” 安神飲 —— 給 “心神” 遞杯 “溫心茶”

最簡單的一招，睡前半小時喝一口，暖乎乎的心里踏實，入睡自然容易。三種選擇，您按需挑：

熱牛奶：喝200 毫升（一杯）就行，別多喝（免得晚上起夜）。熱牛奶不刺激腸胃，還能暖脾胃，脾胃好，氣血生成多，心神也養得好（涼牛奶別喝，容易鬧肚子）。

桂圓：吃3-5 顆就夠，別多吃（偏溫，吃多容易上火，糖分也高）。桂圓是中醫里的 “安神果”，補氣血、味道甜，乳糖不耐受的朋友選這個正好。（糖尿病患者少吃 2 顆，或換無糖小米粥）

酸棗仁茶：心煩、躺下腦子里“放電影” 的朋友，就喝這個。把 10-15 克炒熟的酸棗仁煮 10 分鐘，味道淡不苦。（別買生酸棗仁，生的反而容易興奮，藥店就有賣，不貴）

注意：別喝完馬上睡，給身體留點兒消化時間；也別喝太燙的，溫乎就行，免得刺激食道。

“神闕歸元” 揉腹法

三、這些“坑” 別踩！越踩越睡不著

別依賴安眠藥：吃多了容易有依賴性，第二天還頭暈沒精神，長期吃對身體不好。咱這三招雖然慢點兒，但安全沒副作用，堅持幾天就有效果。

睡前別刷手機：手機屏幕的光會刺激眼睛，讓身體以為還是白天，不分泌“褪黑素”（幫睡覺的）。睡前 1 小時別碰手機，看看紙質書、聽聽輕柔的古箏曲或二胡曲，聲音調小點兒，聽著聽著就困了。

白天別睡太多：中午可以小睡一會兒，但別超過1 小時（12 點到 1 點間睡最好），下午 3-4 點以后就別睡了，不然晚上的 “困勁兒” 全沒了。

四、下期預告：腿腳利索不求人！

等您睡好了、渾身有勁兒了，咱下回就聊《“老三樣” 不求人》的 “第二樣”：腿腳利索不求人。

到時候教您幾個特簡單的小動作，坐著就能練，不用站著、不用彎腰，專門緩解腰腿疼、膝蓋疼、走路發沉—— 比如 “踝泵運動”，坐著勾勾腳、伸伸腳，就能通腿部氣血；還有 “靠墻蹲”，后背貼墻慢慢蹲，練膝蓋周圍的肌肉，讓膝蓋更有力。

老朋友們，今晚就把這三招試試，按“泡腳→揉腹→喝安神飲” 的順序來，保準比躺著瞎琢磨強！要是試了覺得睡得香，明天來留言區分享分享；要是還有點不踏實，就多試幾天，堅持效果才穩。

別忘了點個【在看】+【關注】，下次聊腿腳調理的時候，咱再嘮嘮這三招到底管不管用，可別錯過了！