每天7個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)肝半年臉色越來越干凈透亮！

百病從肝起，養(yǎng)肝如養(yǎng)命。（文末有跟練）

肝是“將軍”之官，主疏泄，是人體的代謝中樞和解毒衛(wèi)士，它也是我們身體的情緒調(diào)節(jié)器，若肝氣不通，就像機(jī)器卡殼

不僅氣血無法順暢滋養(yǎng)全身，還會(huì)導(dǎo)致垃圾毒素堆積，情緒不疏，脾胃消化也會(huì)受到牽連，身體的各種不適也會(huì)接踵而至。

那今天李丹老師來給大家，分享7個(gè)疏通肝經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，不僅可以疏通肝經(jīng)，還可以改善暴躁焦慮等不良情緒，促消化，睡眠也好了，臉色也越來越干凈透亮。

1、仰臥屈膝

• 仰臥在墊面上，屈雙膝，大腿靠近腹部
• 肩膀放松，腰背壓實(shí)墊面
• 雙手臂抱住小腿前側(cè)
• 抱不住的，可以選擇抱小腿后側(cè)
• 深呼吸，感受腹股溝的收縮
• 保持1-2分鐘

功效：讓氣血回流到身體的上半身，疏通刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善睡眠，調(diào)節(jié)情緒，緩解腰背部疼痛等。

2、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，腰背壓實(shí)墊面
• 伸手臂，手抓住腳的外側(cè)，手臂在腿的內(nèi)側(cè)
• 雙膝向兩側(cè)打開，小腿垂直墊面
• 注意身體完全的放松，臀部不要離開墊面太多
• 感受腹股溝收縮，髖部打開
• 保持1-2分鐘

功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)，打開髖部，讓下半身血液順暢的流到身體，滋養(yǎng)骨盆，排出身體的垃圾和毒素，調(diào)節(jié)情緒，改善腰背疼痛等。

3、仰臥直腿外展

• 雙腿伸直，仰臥在墊面上
• 屈雙膝，用毛巾或者伸展帶套住右腳
• 伸直右腿，呼氣，右腿向右側(cè)
• 緩慢打開到適合自己的位置
• 右腿可以放在椅子上或者墻壁上
• 也可以懸空，感受大腿內(nèi)側(cè)和大腿根部的拉伸
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，降肝火，調(diào)節(jié)情緒，緩解雙腿的疲勞和不適，改善腿型，消除水腫等

4、龍式

• 四足跪姿，雙手雙腿垂直墊面
• 將右腳向前邁一步放在雙手之間
• 左小腿與墊面垂直
• 右腿伸直，小腿腳背壓墊面
• 呼氣，右腿向外打開，身體完全的放松
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)、胃經(jīng)，打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，改善女性婦科，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)身體的垃圾和毒素排出，改善不良情緒等。

5、坐立前屈

• 雙腿交叉，坐在墊面上
• 雙手掌放在腹股溝的位置
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下
• 感受腹股溝擠壓你的雙手
• 然后將雙手抽離，雙手包住大拇指握拳
• 放在身體的前側(cè)，感受腹股溝的擠壓
• 身體越向下效果越好
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：刺激肝膽經(jīng)，刺激腹股溝，促進(jìn)肝膽排毒，打開髖部，改善腰背部疼痛。

6、青蛙式

• 跪立在墊面上，雙腿向兩側(cè)分開
• 大腿與小腿90度，大腿平行骨盆
• 屈手肘，小臂在墊面上，大臂垂直墊面
• 感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，保持1-2分鐘
• 注意如果膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊毛毯
• 雙腿不能打開很多的，能打開多少都可以
• 身體下不去也可以選擇伸直手臂都可以

功效：疏通肝經(jīng)，降肝火，改善暴躁抑郁等情緒，打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，改善女性婦科痛經(jīng)等

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手臂側(cè)平舉
• 掌心朝下，屈雙膝，臀部向右移動(dòng)一點(diǎn)
• 右腿放在左腿上面，雙腿相互纏繞
• 新手纏不住翹著腿就好，身體向左扭轉(zhuǎn)
• 保持右肩不要離開墊面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)
• 停留1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，帶脈，改善不良情緒，緩解腰背疼痛等。