公認瘦小肚子最有效的 5 個動作

近些年，由于飲食習慣的改變，油炸、高油高糖食物、外賣的盛行，再加上生活壓力大、缺乏運動，很多人的肚子就像物價一樣“噌噌上漲”。

不但不好看、更是影響身體健康。

今天，劉劉老師來給大家，分享5個公認瘦小肚子最有效的動作，在家躺著就可以練，每天5分鐘，堅持練習2-3組，肚子贅肉蹭蹭的掉

小肚子收回去了，腰腹小一圈，還能改善骨盆前傾，核心腰背和四肢力量也變得更好，腰痛也消失了，一周就能看到效果，一起來起來吧：

動作1：

• 仰臥，腰背部貼實墊面
• 腰后側不要有空隙
• 雙手臂放在身體兩側，掌心朝下
• 屈雙膝靠近腹部，大腿垂直墊面
• 吸氣，大腿靠近身體
• 呼氣，收核心，小腹發力
• 雙腳向下找地面，吸氣，還原
• 重復練習10-20次

注意點：腰背部貼實墊面，腹部核心收緊，整個練習的過程中，腰后側不要有空隙，這樣才能保護腰椎，同時強化腹部，瘦小肚子。

動作2：

• 仰臥，腰背部貼實墊面
• 腰后側不要有空隙
• 雙手臂放在身體兩側，掌心朝下
• 吸氣，抬雙腿向上，大腿垂直墊面
• 呼氣，右腿向下接近墊面
• 然后屈膝收回，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，下腹部發力伸腿，雙腿抬不到垂直90度，可以70度或者60度、45度，腿越往下，對小腹發力要求更高，瘦小肚子效果更好。

動作3：

• 仰臥，腰背部貼實墊面
• 腰后側不要有空隙
• 雙手臂放在身體兩側，掌心朝下
• 吸氣，抬雙腿70度
• 呼氣，腹部發力，雙腿帶動抬臀部向上
• 吸氣，還原，重復練習10-20次

注意點：腹部核心收緊，腰后側不要有空隙，小腹發力80%，雙腿發力20%，新手臀部不需要抬的特別高，抬高一拳的距離，瘦小腹效果就更好。

動作4：

• 仰臥，腰背部貼實墊面
• 腰后側不要有空隙
• 雙手臂放在臀部下方，掌心朝下
• 吸氣，雙腿抬高到90度
• 呼氣，雙腿緩慢而有控制的向下接近墊面
• 吸氣，還原，重復練習10-20次

注意點：腹部核心收緊，腰后側不要有空隙，雙腿往下越低，小肚子的刺激感越強，新手不必追求雙腿放的很低，放到45度效果就非常好。

動作5：

• 仰臥在墊面上，腰背部貼實墊面
• 屈雙膝，伸直手臂，雙手五指交握
• 屈手肘，雙手放在頭部上方
• 呼氣，收下頜，頭頸帶領脊柱向上
• 同時抬起雙腿向上，手肘與膝蓋相觸
• 吸氣，還原，兩頭起，重復練習10-20次

注意點：腹部核心收緊，腰后側不要有空隙，腹部核心發力70%，雙腿頭頸發力30%，脖子后側不要有壓力，新手脖子緊張的，就只做抬腿動作即可，也可以瘦小腹。