1958年,美國心理學(xué)家斯金納做了一個有趣的實驗,將老鼠關(guān)在實驗箱中,
若老鼠踩到控制桿,壓3次、5次或20次就有食物掉落,老鼠學(xué)的很快,將桿子移走,老鼠的踩壓行為會漸漸消失。
后來,他將桿子掉落食物的次數(shù)改為隨機,老鼠按壓很多次也沒有東西吃。
但是,若持續(xù)壓桿子,總能等到,于是,老鼠開啟“瘋狂按壓”模式,即使撤掉桿子,這一行為在很長時間都沒有消失。
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這個實驗表明,間歇強化比連續(xù)強化更“狠毒”,前者停止后產(chǎn)生的反應(yīng)消退時間遠低于后者,
而該強化用于人的身上,人就如同行尸走肉,無論男女,都任人拿捏。
間歇性強化背后的心理機制
從認知層面看,間歇性強化會讓你的內(nèi)心產(chǎn)生強烈的期待,因為你無法準(zhǔn)確預(yù)知何時會獲得獎勵,這種不確定性激發(fā)了強烈的好奇心。
所以,你只能像老鼠一樣,不斷重復(fù)同一行為,以此增大獲取獎勵的幾率,時間長了,你就會有“賭博心理”。
再從行為習(xí)慣來看,間歇性強化有利于習(xí)慣養(yǎng)成,以及增強鞏固的作用,
你知道唯有堅持下去才有可能得到獎勵,久而久之,行為便成為穩(wěn)定的習(xí)慣。
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最后在情緒和動機方面上,間歇性強化能激發(fā)強烈的情緒反應(yīng),以及高度的行為動機,
當(dāng)你意外獲得獎勵時,內(nèi)心的愉悅感和成就感會變得格外強烈,這也讓你更愿意為之投入精力和時間。
反之,你若沒有獲得獎勵,內(nèi)心還是想要再次嘗試,漸漸就形成一種渴望到嘗試,再到期待的循環(huán)中,你會不斷重復(fù)某些行為。
懂得心理學(xué)的你,明白了這一機制,巧妙的運用起來,那么,你就能輕松拿捏一個人,
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無論男人女人,亦或是多強大的人,他們都可能唯你是從。
間歇性強化輕松拿捏一個人
感情中,利用間歇性強化能讓對方陷入愛河。比如,在日常相處中,偶爾為對方制造小驚喜,送點小禮物,或者多關(guān)心幾句。
堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn),兩人的關(guān)系更加甜蜜,對方也會效仿你的做法,你也會感受到同等的快樂。
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與人相處時,間歇性強化的表現(xiàn)則是適度保留,不要將自己的一切托盤而出。
描述事情不要太具體,看法不說太具體,這樣既能保護個人隱私,
同時也能保持自己的神秘感,對方就忍不住想多了解你,從而讓你們關(guān)系更和諧。
當(dāng)然,凡事皆有兩面性,一旦別有用心之人利用間歇性強化,那么無形中就消耗了你的時間和能量,
你就會人家牽著鼻子走,不知不覺就被其帶入深淵。
與此同時,情緒會隨之產(chǎn)生劇烈波動,你時常陷入自我懷疑,也會變得郁郁寡歡。
漸漸地,自卑取代了自信心,整個人都會萎靡不振,嚴(yán)重的話,還可能患抑郁癥。
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因此,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的行為、情緒異樣,一定要提高警惕,你很可能成了實驗室那只老鼠,
要盡快擺脫間歇性強化,方能避免自己深陷其中無法自拔。
如何擺脫間歇性強化
增強自我認知,靜心自省。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,讓無數(shù)人變得躁動不已,很難靜下心做事,
就比如有的人頻繁短視頻、發(fā)圈吐槽等等,手機一旦離手,你的大腦就一片空白,整個人不知所措,眼神呆滯。
所以,你需要讓自己安靜下來,認真反省自己的行為,進一步增強自我認知能力,有意識減少相關(guān)某些行為。
接下來,你要設(shè)定明確目標(biāo),轉(zhuǎn)移注意力,比如看一本書、做手工、看花開花落等等,
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哪怕什么都不做,只是望天發(fā)呆,其實都有利于擺脫間歇性強化。
如果你做到了,不妨獎勵一下自己,吃點好吃的、買件小禮物,利用間歇性強化有利的一面,讓自己擺脫不利好的一面。
平時則要保持規(guī)律生活,減少隨機刺激。如制定固定的作息時間表,包括工作、學(xué)習(xí)、休息和娛樂的時間安排。
當(dāng)你的生活有了穩(wěn)定的節(jié)奏,就不會輕易被外界的隨機刺激所打亂,進而減少間歇性強化帶來的誘惑。
最重要的是培養(yǎng)替代興趣,豐富自己的精神世界。現(xiàn)代人活得很麻木,
每天就是上班、學(xué)習(xí),然后吃喝拉撒,娛樂方式就是玩手機,這么看來,你的生活太無趣了。
我們可以培養(yǎng)一些興趣愛好,比如讀書、city walk、看展覽、做運動等等,
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做自己感興趣的事情,大腦內(nèi)的多巴胺也會多起來,你同樣會感到強烈的快樂感。
間歇性強化有好的一面,可以讓我們養(yǎng)成好的習(xí)慣,做事更加有耐心,然而,也有不好的一面,
自己的喜怒哀樂會失控,生活變得灰暗,所以,不必害怕間歇性強化,
恰當(dāng)且適度的利用,積極擺脫不好的一面,那么,你的人生將會格外精彩。
-The End - 作者-劉森 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò),侵權(quán)請聯(lián)系
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