湖北
養(yǎng)背等于養(yǎng)命，背薄一寸命長十年，一張經(jīng)絡(luò)圖，告訴你為啥我們一定要多練背。
因?yàn)槿梭w的背部有5條線（膀胱經(jīng)2條、督脈、腸經(jīng)2條），陽氣運(yùn)行的大通道，陽氣足百病除，所以，中醫(yī)建議夏天要多曬背，就相當(dāng)于調(diào)養(yǎng)五臟六腑乃至全身了。
那今天李丹老師，就給大家推薦1個(gè)小動(dòng)作，站著坐著都能練。
每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，不僅可以疏通背部的5條經(jīng)絡(luò)，而且還能強(qiáng)化背部，調(diào)整腿形，讓你越練越美。
方式1:站立練習(xí)-拉伸疏通
練習(xí)步驟：
- 站立，雙腳并攏
- 或者雙腳分開與髖同寬都可以
- 吸氣，延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，從髖部向下折疊，雙手放在雙腳兩側(cè)
- 腹部靠近大腿，保持2-3分鐘
- 注意腹部微微內(nèi)收
- 腹部越靠近大腿，背部和感受越強(qiáng)烈
方式2:站立練習(xí)-拉伸疏通-適合新手
練習(xí)步驟：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 新手，雙手摸不到地面，可以握住腳踝
- 或者放在瑜伽磚或者放在椅子上
- 背部有拉伸感就可以，保持2-3分鐘
方式3:站立練習(xí)-拉伸疏通-適合新手
練習(xí)步驟：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
- 脊柱完全的放松，雙手互抱手肘
- 讓背部雙腿自然輕松的放松
- 保持2-3分鐘
方式4:站立練習(xí)-拉伸并強(qiáng)化
練習(xí)步驟：
- 站立，雙腿分開與髖同寬
- 雙手放在頭部兩側(cè)，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下到身體與墊面平行
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
- 注意腹部內(nèi)收，背部發(fā)力
方式4:坐立練習(xí)-拉伸
練習(xí)步驟：
- 坐立，雙腿并攏，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈向前，雙手握住前腳掌
- 握不住的，可以雙手放在身體兩側(cè)
- 保持2-3分鐘
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