今晚起，封丘人睡覺時間調整一下！

皮膚老化暗沉、精神萎靡不振、發際線越來越明顯，身體變得沉重、呼吸急促……長期熬夜的人，身體在換季時節總會出現大小不一的問題。

最近

【長期熬夜刷手機臉和身體垮了】

【第一批長期熬夜的受害者出現了】

兩個話題接連沖上微博熱搜

有網友拍攝視頻稱

自己才30歲

但在長期熬夜以后

整個人的精神面貌已經和40歲差不多

在降低“顏值”的同時

熬夜還會帶來

更為嚴重的健康風險

眼下恰逢換季時節，

晝夜溫差大

正是心血管疾病高發期

有研究發現

熬夜會使心血管病發病風險

增加5倍以上

會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣

心律失常、心衰、高血壓等

一系列疾病的發病風險

不僅如此，長期熬夜還會造成自身生物節律紊亂，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題；導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜時，身體可能會遭受多重傷害：

• 削弱免疫力

數據顯示，成年人只要連續幾個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫功能就會嚴重下降。比如，一些人會因此患上帶狀皰疹等疾病。

• 多個系統紊亂

腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等患病風險增加。

• 重要激素分泌減少

熬夜導致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低，會引起皮膚狀態變差、早衰，還會增加女性卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。

• 引起老年癡呆

睡眠不足可能會導致健忘、恍惚、難以集中精神等問題，還會造成認知功能損傷。

• 情緒變差

長期熬夜的人，往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，比一般人更容易悲傷或憤怒。

因此，不論是從提升顏值

還是從降低健康風險的角度

都建議少熬夜、早點睡

有不少熬夜者表示“雖然很累，但睡不著”，為什么疲憊的身體敵不過清醒的手機？一起來看看“長期熬夜刷手機背后的三大套路”??????

① 生物鐘與睡眠驅力的戰爭

晚上褪黑素分泌增加，身體開始準備入睡，但手機、平板等電子設備屏幕發出的藍光會強烈抑制褪黑素的分泌。

② 被剝奪的“自我時間”

需要被補償

手機既是剝奪睡眠的“元兇”，又成了提供心理補償的“工具”。

不少人白天的時間被各種任務和角色所占據，只有深夜躺在床上的時刻才真正“屬于自己”。

③ 多巴胺陷阱與下降的自控力

短視頻和信息流App的設計精髓就在于“無限滾動”和“不可預測的獎勵”，每一次手指滑動都可能帶來新鮮有趣的內容，持續觸發多巴胺的釋放，讓人欲罷不能。

這就是為什么我們可能在白天理智地計劃“今晚一定早睡”，到了晚上卻輕易地向即時快感投降。

所以，放下手機

是找回睡眠的關鍵一步！

今天晚上，

趕快放下手機

洗個熱水澡解除一天的乏累

早些睡覺吧！

來源：江南晚報、中國日報雙語新聞、新華社、生命時報、微博網友等