減肥難,減小腿更難。
很多小腿粗的姐妹們,表示:練了辣么多動作,小腿都沒有什么變化,甚至比之前更粗,怎么辦?
那今天劉劉老師,給大家分享6個動作,全面瘦小腿,拉伸+練習+筋膜放松一起練習
從而真正的達到減小腿的目標,堅持練習一個星期,小腿真的可以瘦,一定要試試。
動作1:

- 仰臥在墊面上,雙腿伸直到與墊面垂直
- 雙腿不能垂直墊面,就臀部雙腿靠墻
- 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣,繃腳尖,呼氣,勾腳尖到最大
- 腹部核心收緊,身體穩定
- 重復練習20秒,或者10-20組
動作2:

- 俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側
- 雙腳分開與髖同寬
- 呼氣,臀部向后向上,伸直手臂和雙腿
- 屈右膝踮起右腳,伸直左腿,左腳踩地
- 吸氣,還原,交換另一側
- 雙腳交替踮踩
- 重復練習20秒,或者10-20組
動作3:

- 站立,雙腳分開與髖同寬
- 屈髖屈膝下蹲,雙手放在大腿上
- 吸氣,脊柱立直
- 呼氣,踮起腳后跟向上
- 吸氣,還原
- 重復練習20秒,或者10-20組
動作4:

- 仰臥在墊面上,雙手放在身體兩側
- 掌心朝下,屈雙膝靠近腹部
- 小腿與墊面平行,雙腿并攏
- 吸氣,雙腳回勾,腳后跟蹬出去
- 呼氣,右腳向前繃腳,吸氣
- 交換左腳勾左腳,繃直右腳
- 左右重復練習20秒,或者10-20組
動作5:

- 仰臥在墊面上,雙手放在身體兩側
- 掌心朝下,屈雙膝靠近腹部
- 小腿與墊面平行,雙腿并攏
- 呼氣,保持腳后跟并攏
- 雙腳前腳掌向兩側打開
- 吸氣,還原
- 重復練習20秒,或者10-20組
動作6:

- 坐立,屈雙膝,雙手放在左小腿上
- 從腳踝上方開始,按摩小腿向上
- 重復練習按摩10-20次
- 或者按摩到小腿完全放松
- 交換另一側
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