湖北
減肥難，減小腿更難。
很多小腿粗的姐妹們，表示：練了辣么多動作，小腿都沒有什么變化，甚至比之前更粗，怎么辦？
那今天劉劉老師，給大家分享6個動作，全面瘦小腿，拉伸+練習+筋膜放松一起練習
從而真正的達到減小腿的目標，堅持練習一個星期，小腿真的可以瘦，一定要試試。
動作1：
- 仰臥在墊面上，雙腿伸直到與墊面垂直
- 雙腿不能垂直墊面，就臀部雙腿靠墻
- 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，繃腳尖，呼氣，勾腳尖到最大
- 腹部核心收緊，身體穩定
- 重復練習20秒，或者10-20組
動作2：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 雙腳分開與髖同寬
- 呼氣，臀部向后向上，伸直手臂和雙腿
- 屈右膝踮起右腳，伸直左腿，左腳踩地
- 吸氣，還原，交換另一側
- 雙腳交替踮踩
- 重復練習20秒，或者10-20組
動作3：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 屈髖屈膝下蹲，雙手放在大腿上
- 吸氣，脊柱立直
- 呼氣，踮起腳后跟向上
- 吸氣，還原
- 重復練習20秒，或者10-20組
動作4：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 掌心朝下，屈雙膝靠近腹部
- 小腿與墊面平行，雙腿并攏
- 吸氣，雙腳回勾，腳后跟蹬出去
- 呼氣，右腳向前繃腳，吸氣
- 交換左腳勾左腳，繃直右腳
- 左右重復練習20秒，或者10-20組
動作5：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 掌心朝下，屈雙膝靠近腹部
- 小腿與墊面平行，雙腿并攏
- 呼氣，保持腳后跟并攏
- 雙腳前腳掌向兩側打開
- 吸氣，還原
- 重復練習20秒，或者10-20組
動作6：
- 坐立，屈雙膝，雙手放在左小腿上
- 從腳踝上方開始，按摩小腿向上
- 重復練習按摩10-20次
- 或者按摩到小腿完全放松
- 交換另一側
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