冬天，真不建議你吃太多烤紅薯（不是因為容易胖）

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冬季走在大街上，只要路過有烤紅薯的地方，那味道真是香“懵”了。

要說它有什么不足，那就是一吃就停不下來，而且一吃多還容易——放屁。這是因為紅薯的膳食纖維含量較高，會被大腸微生物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，導致腹脹。所以，上班期間或者聚會期間還真別吃太多。不然，可能會有些小尷尬。

烤紅薯為什么會這么“香”？

很多人會好奇，為啥路邊烤出來的紅薯就比自己在家用蒸鍋蒸煮出來的紅薯更具有“誘惑力”呢？色香味都比蒸煮紅薯強百倍。

有人做了這樣的研究，一共準備了12個中等大小的紅薯，隨機分成了四組。有一組作為對照組不作處理；蒸組是將整個紅薯放入盤中蒸40分鐘；烘烤組將紅薯放在烤箱中以200℃烘烤90分鐘；煮組將紅薯放在沸水中煮30分鐘。然后邀請了10個人對各組進行感官評價，結果一致認為烤紅薯香氣最濃郁、口感最好，也最甜；煮紅薯甜味和香氣較低，整體味道最差。

在紅薯的烹調(diào)方式上，烤紅薯的香味物質(zhì)種類和濃度均比蒸煮和微波更高，紅薯顏色會變深，塊根失水較多，香味更為濃郁。

烤紅薯食用指南

烤紅薯是否好吃，除了與烤制時間、溫度等有關，選對紅薯的品種也很重要。淀粉含量適中、水分高、含糖量高的紅薯烤制后味道更好。如果實在分不清品種，那就選肉質(zhì)為黃色或桔紅色的，普遍會比白色肉質(zhì)的淀粉含量更低，味道更甜。

此外，這里還有一份烤紅薯食用指南。

1. 街邊烤紅薯

大多屬于炭火烤，香氣誘人，但也存在安全問題。傳統(tǒng)煤炭烤紅薯會產(chǎn)生二氧化硫和三氧化硫，可能會導致烤紅薯存在硫和重金屬的污染。有研究顯示，煤炭烤紅薯中，無論是紅薯外皮，還是皮下肉層和中間肉層，都被重金屬污染了，其中污染程度最高的是紅薯的外皮，皮下肉層次之，中間肉層最少。

所以，如果實在抵擋不了街邊烤紅薯的誘惑，那就選外皮相對完整的烤紅薯，并且要去皮食用。

2. 在家烤紅薯

如果比較擔心街邊烤紅薯的安全性，那就自己在家用烤箱或空氣炸鍋烤紅薯，一樣很美味。烤紅薯中香味成分總含量呈現(xiàn)先增加后減少的趨勢，一般到45分鐘時香味成分總含量達到最高值。

烤箱：200℃、25 分鐘，翻面繼續(xù)烤20分鐘；或者直接180℃烤45~60分鐘。

空氣炸鍋：200℃，烤35~45分鐘。

考慮到不同的烤箱和空氣炸鍋“脾氣不一樣”，紅薯大小也不同，可以多觀察根據(jù)情況調(diào)節(jié)。

3. 控制別多吃

雖然常吃紅薯對健康有益，但紅薯的膳食纖維含量較高，會被大腸微生物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，導致腹脹。另外，吃太多紅薯也會刺激胃酸分泌，胃腸功能不好的人可能會有不適反應。

根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，建議每人每天薯類吃50~100克即可。如果選擇吃紅薯，100克的紅薯大約是一般女性1拳頭的量，見下圖。

圖：約100克紅薯

4. 這樣搭配更好

烤紅薯 GI 值較高，吃完后可能引起血糖飆升。為了平穩(wěn)餐后血糖，建議搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物一起吃。蔬菜比如西紅柿、生菜、水果黃瓜、小白菜；蛋白質(zhì)食物比如雞蛋羹、煎豆腐、雞腿、雞胸肉、醬牛肉等。

來源：北京新聞

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年11月4日

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