減肥就是要提升代謝，死磕這7個方法，做到的人都瘦了！

減肥很多人都不知道降低體脂率，才能夠實現真正的瘦身減脂，反而總是想方設法去減重，比如節食減肥，吃減肥藥，或者是水果代餐等，這些行為雖然能夠讓體重短時間內掉下來，但是減肥一段時間后，身體的代謝能力也下降了，體重也就不下降了。

所以減肥就是要提高身體的代謝，讓身體保持持續消耗能量，持續燃脂的狀態，達到燃脂減脂的效果。

減肥就是要提升代謝，死磕這7個方法，做到的人都瘦了！

方法1：三餐多吃一些高蛋白質的食物，規律飲食

早餐一定要吃，早餐是一天當中身體攝入營養最多的一餐，所以早餐多吃高蛋白質的食物，能夠讓身體攝入更多的蛋白質等營養物質，促進肌肉的修復和生長，促進身體的代謝和運轉，促進消耗，加快燃脂減脂。

比如其他的2餐也可以多吃高蛋白質的食物，身體在消化大分子蛋白質的時候會消耗掉更多的熱量，從而促進燃脂。

方法2：早起做空腹有氧運動

早起做空腹有氧運動能夠更好地促進身體燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續消耗的狀態。

身體經過晚上長達12個小時以上的消耗后，身體內的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧運動能夠更有助于直接燃燒脂肪。

方法3：多喝水，保證每天喝足夠2000毫升水

每天堅持多喝水，養成主動多喝水的習慣，能夠維持身體旺盛的代謝，持續消耗，促進身體的運轉，保持身體的活力代謝。脂肪的代謝也是需要大量水分參與的，加快脂肪代謝，促進身體的運轉，更有助于提升代謝，養出易瘦體質。

方法4：多做力量訓練+高強度訓練

力量訓練能夠維持肌肉量，提升肌肉的質量，提升肌肉活力，保持身體穩定的代謝狀態，讓你躺著身體也能夠持續不斷地燃脂。

而高強度的運動，比如HIIT間歇訓練也能夠在短時間內提高燃脂心率，促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

方法5：晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠更好地維持身體的代謝，提升身體的體溫，提高身體的代謝活力，更有助于燃脂減脂。

熱水泡腳還可以提升睡眠質量，保證身體的活力代謝，還可以讓身心放松下來，讓代謝提升上來。

方法6：避免熬夜晚睡，晚上多睡覺（8個小時以上的睡眠）

避免熬夜晚睡，堅持晚上早睡，晚上不要超過23點后才入睡，因為身體在23點后會開啟自我修復的模式，這也會加快身體的運轉，穩定代謝，促進身體燃脂減脂，保持好身材，保持健康的狀態，讓身體充滿活力。

方法7：避免久坐，避免久站，提升身體的活動量

每天都要避免久坐不動，避免久站不動，這兩個行為都會讓身體的血液循環受阻，導致身體的代謝循環受到影響，所以一定要提升身體的活動量，走路代替坐車，爬樓梯代替坐電梯等，下班后多走路來提升身體的活動量，身體的消耗才會提升上來。