一個非常非常非常耗精力的行為，建議你越早改掉越好

你有沒有遇到過這樣的情況：

讀書時，寫筆記要字字工整，不能有絲毫錯誤，標準得仿佛是打印出來的，知識卻一點都沒記下來； 朋友聚會時，想挑個好吃的餐廳，花大量時間對比，最終卻辛辛苦苦找了一家踩雷的餐廳，不僅吃不好，還破壞了一整晚的心情； 甚至和別人聊天，也總會琢磨自己的發言是否得體：TA會怎么想我？剛剛我的表現有沒有出差錯？

有人會說，在小事上盡善盡美、精益求精，不好嗎？

但事實卻是，很多人把自己活成了“小事過度優化的囚徒”。

因為一個人的心理空間容量是有限的，當你的時間、精力都被一些雞毛蒜皮的小事占據，你就很難有心力去做那些原本重要的事。

結果可能是“撿了芝麻，丟了西瓜”，得不償失。

今天，壹心理就和大家聊一聊：如何停止“在小事上過度優化”這個非常非常非常耗費精力的行為，找回人生的主線。

在小事上過度優化

可能是一種童年創傷

從心理學角度來看，這種在小事上過度優化的行為，可能源于兩種深層的心理機制：

1、為了逃避失敗的可能，陷入“完美主義陷阱”。

一般完美主義分為兩種：

第一種是“適應性完美主義”。主要表現為對卓越的健康追求，能夠根據現實情況靈活調整目標，是一種積極的正向動機。

第二種是“非適應性完美主義”。主要體現在對錯誤的過度規避，擔心犯錯和失誤，故而習慣用嚴苛的標準來要求自己。

心理學家Brene Brown對“非適應性完美主義”做出了解釋：

它其實并不是積極意義上對完美的追求，更多是一種為了規避錯誤為核心的思維方式。認為只有保證自己不出任何差池，才能逃避所有的指責。

很多時候，TA們并不是天生追求完美，而是被困在這種“非適應性完美主義”中。

這其實是一種深層的自我保護機制。

因為這類人在被養育的過程中，往往會有一個過度控制型的養育者，或者是養育者在小事上有著過于“精細化”的要求。

試想一下，但凡你有一點小事沒做好，就會遭到養育者的指責。

當你每做一件小事都被糾正、被過度提醒，每一個小失誤都被放大，或者要求做得更好。

慢慢的，你就會在潛意識里形成一種信念：

“我只有把每件小事都做到極致，才值得被愛?！?/p>

在這種家庭環境中成長起來的人，自主性在早年就被剝奪，成年后便會不自覺地在每一件小事上苛求完美，以此來證明自己的價值。

2、“損失厭惡”心理在作祟，執著于“一定要選到最好的”。

這類人會耗費大量的心力在每一個微小的選擇上，堅信存在一個“最好的選項”，而自己的任務就是找到它。

這種對“最優解”的執念，往往會讓TA們陷入決策癱瘓。

視頻播客《陳魯豫·慢談》中有一期，竇文濤做客直播間，他坦言自己是個典型的細節控。

他提到有一年在臺北商場買鞋，一直糾結買黑色的還是買綠色的。反復糾結3天，每天去店里試穿，始終無法做出抉擇。

最后在返程前，剛好路過那家店，他就干脆把兩雙鞋都買了下來。

看似只是在一些看似無關緊要的小事上，白白花費了時間和精力。

但竇文濤坦言，自己在生活中近乎病態的偏執，背后其實是受到父親的影響。

加拿大心理學家伯恩博士（Dr. Eric Berne）提出過一個心理學概念為“父母自我狀態”，指的是我們會將從父母那里學到的思想，內化為自己的價值觀和行為方式等。

竇文濤回憶起父親掛鏡框時的情景：

“小時候父親在墻上掛一個鏡框，墻上釘釘子的點用鉛筆瞄了再瞄，反復端詳好幾遍，再高一點，再低一點，直到掛在最合適的位置為止，為此要花費一個小時?！?/p>

多年后，當他在商場里為兩雙鞋輾轉反側時，突然意識到：“那一刻，我變成了我的父親。”

過度在意小細節

會讓人錯過真正重要的事

如果我們將大量的時間耗費在無關緊要的細節上，便無暇顧及真正重要的事情。

因為，過度優化會讓人陷入兩種困境：

1、延遲滿足：在等待中消耗掉所有心理資源。

前段時間，我在網上刷到一位網友吐槽自己切菠蘿的經歷：

“買回來的菠蘿，總想著要把菠蘿切得剛剛好。外皮的刺要完全切掉，果肉又不能浪費太多。所以一直放著不切，等到想起來的時候，才發現菠蘿已經壞掉了?！?/p>

在小事上過度優化，結果就像是菠蘿沒吃上，錢也浪費了。

蔡康永曾說過：“你一直在計劃那么多‘以后’，就是沒有‘現在’?！?/p>

生活中我們也經常這樣，不自覺地延后在小事上享受快樂的時刻。

比如，買了心儀的護膚品，平常不舍得用，總想著先把便宜的用完，以后再用。

結果還沒舍得開封它就過期了，心情也變得無比糟糕。

心理學家羅伊·鮑邁斯特曾提出“自我損耗”理論(Ego Depletion)，他指出：

人的意志力是有限的資源，每一個微小的決策、每一次內心的糾結，都在消耗這珍貴的能量。

當我們反復在小事上壓抑自己、延遲滿足，能量便在不經意間悄然耗盡，導致我們再也無力應對生命中真正重要的抉擇。

而在人類欲望的第一性原理中，滿足感作為一種正向激勵，是驅動行動的根本動力。

當我們學會在小事上及時滿足，才能把更多決策的精力留給更重要的事。

2、永遠不滿意：從自我設限演變為拖延癥。

在一期名為《教女孩勇敢而不必完美》的TED演講中，律師Reshma Saujani分享了一個令人深思的案例：

她在2012年創立了一家公司，教女孩們如何學編程。

她發現大家往往很害怕出錯。

一個女孩和指導老師反饋，自己不知道要寫哪個代碼。而當老師查看她的屏幕時，看到的卻是一片空白。

直到老師按下撤銷鍵才發現，女孩其實寫了代碼，卻因覺得不夠完美而全部刪除了。

因為覺得沒有完全做對，所以她寧愿什么都不展現。

這像極了很多人在生活里的自我設限：要么在每件小事上都盡善盡美，要么就干脆不開始。

而遲遲無法真正開始，大腦系統就會處于空轉狀態，精力和心力分配嚴重失衡。

久而久之，便演變成嚴重的拖延癥，執行力永遠卡最開始的一件小事上，自信也會隨之喪失，覺得自己一點小事都做不好。

但事實上，人生并不會因為一件小事、一點細節的失誤就完蛋了。

相反，它需要經過很多很多次不完美的“試錯”。

就像Reshma Saujani在TED演講中也提到的：

編程，是一個無止境的過程，它必須要經歷很多很多次試驗，才能等到程序成功運行的神奇時刻。 這需要持之以恒的努力，更需要接受不完美的勇氣。

所以，請不要總是為人生的局部最優解而哭泣。

走出認知局限，你才能遇到無垠的曠野，擁有更多的可能性。

學會不和小事糾纏

日子才能過得游刃有余

其實人生想要過得舒心，就兩件事：別糾結，別糊涂。

減少日常小事的決策時間，才能釋放出更多的心力資源，在重要的事情上更游刃有余。

1、學會區分大事和小事。

小事：指日常、細碎性的事務，不影響人生方向的選擇。

比如買這件白T還是那件，就算糾結半天，對幸福感也不會有太大的影響。

大事：指涉及重大目標、長遠影響或自身核心利益的事情。

比如升學、求職、跳槽、轉行、結婚、生子等等，需要花時間做長遠的決策。

當我們能夠分清大事和小事的界限，用80%的精力聚焦在影響人生的20%關鍵事情上，生活也會變得更有秩序。

2、建立需求排序，理清楚什么是對自己更重要的。

當你因為某個細節不夠完美而陷入焦慮時，請立刻啟動這個簡單的暫停機制。

問自己兩個問題：

• 我真正的目標是什么？

• 我現在盯的細節，或在意的這個小事，能幫我離目標更近么？

比如寫工作年終總結，首要目標是讓領導直觀地了解這一年你所做出的成果，逐條羅列。

而PPT的排版、配色、動畫效果，則屬于可以錦上添花的細節，要學會“抓大放小”。

3、嘗試“差不多就行”的法則，凡事先粗糙地開始。

先完成，再優化，不消耗自己。

允許自己和事情以不完美的狀態開始，是對抗拖延最有效的方式。

比如你想要減肥，別花太多時間研究網上鋪天蓋地的高效減肥燃脂攻略，糾結跑步還是無氧運動、在家練習還是去健身房。

先粗糙地開始，戒掉夜宵奶茶，每天早睡10分鐘，堅持每日步行5000步，少吃碳水，一個月后，身體自然會給出正向反饋。

然后再根據一個月后的成果，精準地迭代減肥計劃。

別讓“細節的精致”，錯過了“真正的開始”。

三分鐘熱度也有三分鐘的收獲和體驗，你所邁開的每一步都算數。

4、在小事上多聽從第一念，念起即行。

在工作和生活習慣中，建立一系列無需思索的固定動作，對小事進行“規范化”。

比如固定一周鍛煉幾次、自己做飯幾次、點外賣幾次等。

這些習慣一旦形成，就不會再消耗決策能量，從而讓我們得以把心力，留給其他更需要創造力的事情上。

同時，學會在小事上及時滿足自己：

好吃的東西第一口就吃，買了新的護膚品就第一時間試用，買了貴的衣服就立馬開開心心地穿出門……

念起即行，及時滿足自己，這本身就能讓人保持一種主動快樂的心情。

人生中最奢侈的，從來不是金錢，而是我們有限的精力與心力。

每一次在小事上的過度糾結，都在悄悄消耗我們寶貴的注意力與意志力。

不妨允許自己松弛一些、大膽一點。

慢慢的你會發現：人生的容錯率，遠比你想象中更高。

與其執著于每件小事都必須完美，不如學會抓大放小。

把心力留給那些真正能塑造你生命的事，而不是消耗在無關緊要的細節中。

要知道，你的注意力流向哪里，你的人生便會走向哪里。

世界和我愛著你。

作者：蝎子的瞳孔

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲創意

如果你也經常容易因為一些小事糾結，陷入內耗，也許你需要找到的并不是消滅不安的方法，而是與不安共處的方式。

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