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凡事過猶不及,自省如同是一把雙刃劍,適度的反思能夠促人成長,但過度的自省卻會讓人陷入痛苦的循環。
過度自省之所以會導致內耗,是因為它已經偏離了真正自我反思的軌道,變成了一種自我攻擊的形式。過度反思常常有幾個明顯特征:
1. 專注于個體的自我身份認同上,對自己全面的自我否定;
2. 充滿自我譴責和焦慮,完全融入自我批判的情緒中;
3. 陷入“非黑即白”的思維牢籠。
4. 陷入無休止的循環,沒有出口。
當你在反思時感到越來越無力、沮喪和自我懷疑,通常意味著你已經滑向了過度自省的深淵。
健康的反思常常更關注于具體的行為和改進的方案,帶著好奇和探索的心態,立足于自我的理解和接納,能看到多種的可能性。
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因此,真正的自我反思可以有一些邊界的設定:
1)時間邊界,給反思設定時限,避免陷入無休止的思考循環。
可以嘗試:為每次反思設定15-30分鐘的時間限制;避免在晚上臨睡前進行深度反思,以免影響睡眠;使用“3問法則”,只問自己三個核心問題——發生了什么?我學到了什么?下一步可以怎么做?
2)空間邊界,區分事實與想象。
許多的內耗源于我們把想象當成事實,過度解讀了他人的反應,因此建立空間邊界很重要。專注于實際發生的行為和結果,而非猜測他人的想法;區分哪些是你能控制的事情,哪些是你無法控制的;用具體事件代替籠統概括。
3)情感邊界,保持觀察者的姿態。
培養觀察者的視角,像旁觀者一樣看待自己的經歷,以客觀不帶評判的眼光,給到自己更多的理解與接受;在情緒平穩時進行反思,不在強烈情緒下做自我評判。
4)目標邊界,聚焦于解決方案,走向如何改進,而不過多糾纏于對或錯的分辨。
健康自省的習慣是逐漸養成出來的,并非一蹴而就。創建固定的反思時間和空間,避免隨時隨地陷入自我分析,進行平衡視角的訓練,積極采取行動打破循環,哪怕是很小的行動步驟,也能夠幫到你跳出思維循環。
當你能以朋友的仁慈看待自己的過失,以旁觀者的客觀分析自己的行為,內耗就會逐漸讓位于成長。
——劉老師
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