同樣是番薯，紅薯和紫薯究竟有什么區別？看完就知道自己該買哪種

轉載：菜衛衛

紅薯在我國種植歷史悠久，早在《本草綱目》中就有記載，稱其有“補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰”的功效。在民間，紅薯有著深厚的文化底蘊。從饑荒年代的救命糧，到如今的健康食品，紅薯的身份發生了巨大轉變，唯一不變的是人們對它的喜愛。

寒風凜冽的街頭，那縷縷焦香甘甜的氣息總是引人駐足。小販從鐵桶中取出一個燙手的烤紅薯，金黃綿軟的薯肉露出來，這就是秋冬日里最溫暖的記憶。但大家發現沒有，為什么攤販只賣烤紅薯，卻不見烤紫薯？同屬甘薯家族，這兩種究竟有何不同？紅薯和紫薯到底有什么區別？哪種更值得買？接下來，菜衛衛給大家分享這兩種的區別，講講它們的差異，幫你找到最適合自己的那一款。

品種的區別

紅薯和紫薯都屬于旋花科番薯屬植物，中文正式名稱都叫“番薯”。在我國，紅薯栽培歷史悠久，別名眾多，如地瓜、山芋、紅苕等都是它的俗名。而紫薯則是從國外引進的品種，是20世紀80年代才傳入我國的甘薯新品種。

從植物學角度看，它們之間的關系就像同一家族中的不同分支，雖然同源，但經過不同的培育和選擇，形成了各自鮮明的特色。這就解釋了為什么它們在口感、營養和烹飪特性上會有如此明顯的差異。

營養的區別

切開紅薯和紫薯，最直觀的差異就是顏色。紅薯的橘黃色來自豐富的類胡蘿卜素，而紫薯的深紫色則源于大量的花青素。

類胡蘿卜素包括β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素和葉黃素等。β-胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，對保護視力和皮膚健康至關重要。顏色越深的紅薯，類胡蘿卜素含量越高。

紫薯中的花青素則是一種強效的抗氧化劑，其清除自由基的能力遠超維生素C和維生素E。這也是為什么紫薯在近年來備受健康飲食推崇者青睞的原因。

兩者的營養成分也各有側重：

· 紅薯：糖含量較高，這也是為什么烤紅薯特別香甜的原因。淀粉含量相對較低，口感更軟糯。

· 紫薯：蛋白質含量明顯高于紅薯（按干重算，是紅薯的2.3倍），微量元素如硒、鋅、鐵、錳等也更豐富。日本和美國的研究均表明，紫薯中一些微量元素的含量可達普通紅薯的3-5倍，甚至20倍以上。

口感的區別

紅薯因其較高的糖分和適中的淀粉含量，在烤制過程中會散發出濃郁的焦糖香氣，口感濕潤柔軟。這正是為什么街邊賣的都是烤紅薯，而不是烤紫薯的原因——紅薯烤出來更香更誘人。

紫薯甜度更高，但口感更面，略帶粉質。蒸熟的紫薯質地較干，不如紅薯綿軟，這也是它更適合做成紫薯泥、紫薯粥的原因。

從烹飪角度來說，紅薯更適合烤制、蒸制和做成甜品，如拔絲紅薯、紅薯餅等。而紫薯則更適合煮粥、做泥和面點染色，如紫薯山藥泥、紫薯饅頭等。

烹飪的區別

蒸制是最能保持原味的烹飪方式。蒸紅薯紫薯時，要根據大小決定時間，通常開鍋后15-20分鐘即可熟透。判斷是否蒸熟的方法很簡單：用筷子能輕松插入，沒有硬心即可。

烤制更適合紅薯。高溫烘烤能使紅薯中的糖分焦糖化，產生特有的香氣和口感。烤紅薯是少數健康的烤制食品之一，因為美拉德反應只發生在表皮，而我們一般不吃薯皮。

煮粥是紫薯的絕佳歸宿。將紫薯與大米、小米等谷物一同煮粥，不僅能攝取更全面的營養（谷物中的氨基酸與紫薯中的賴氨酸互補），也更易于消化。

制作面點時，紫薯是天然的染色劑。無論是制作紫薯饅頭、紫薯湯圓還是紫薯月餅，都能為食物增添迷人的紫色和獨特的風味。

價格的區別

市場上，紫薯的價格通常高于紅薯，一般是紅薯的2-3倍。這主要是因為紫薯的種植條件要求更高，產量卻相對較低。紫薯對土壤有一定的要求，需要土壤含有一定的硒元素，生長難度更大。

那么，紫薯的高價是否物有所值？從營養成分的多樣性來看，確實如此。但從滿足基本口腹之欲的角度，紅薯則更具性價比。畢竟，我們攝入營養不僅僅依賴于某一種食物。

挑選優質紅薯和紫薯也有訣竅：

· 優質紅薯：外表光滑、堅硬，無疤痕、無軟爛點。形狀以紡錘形為佳，表面無皺縮。

· 優質紫薯：體型勻稱，色澤均勻。手感堅實，重量相對較重，說明水分充足，新鮮度好。

=不同人群應根據自身需求選擇合適的薯類：

· 老年人更適合吃紅薯和小塊的紫薯。紅薯中的類胡蘿卜素有益于視網膜和心臟健康，而紫薯中的花青素則有助于延緩腦神經衰老。

· 兒童可以適量食用紅薯和紫薯，建議每次食用量控制在25-50克。紅薯中的維生素A對兒童視力發育有益，而紫薯中的豐富微量元素也對生長發育有促進作用。

· 減肥人士可選擇紅薯和紫薯作為主食替代品。它們富含膳食纖維，飽腹感強，GI值相對較低。但要注意，食用薯類的同時應當適量搭配富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉或豆腐，以彌補薯類蛋白質含量的不足。